25.6.10

¡¡¡Estoy embarazada!!!

Este post va dedicado a todas las futuras mamás preocupadas por darle lo mejor a su bebé.

Durante este periodo de tu vida, la dieta no sólo debe garantizar tus necesidades nutritivas, también las de tu bebé, y además deberá preparar tu cuerpo para el momento del parto y la futura lactancia.

A continuación intentaré darte unas pautas generales, aunque recuerda que es necesario un estricto control médico en cada caso particular, ya que cada una de nosotras tiene unas condiciones físicas y requerimientos nutricionales un tanto exclusivos.
 
Es importante que tomes un suplemento de vitamina B9 o ácido fólico, ya que se ha demostrado que la carencia de esta vitamina en la dieta puede provocar problemas en el bebé, tales como la espina bífida.

Intenta incluir a diario fruta y verdura fresca, de esta forma asegurarás el aporte necesario de vitaminas, sales minerales y fibra, para evitar el estreñimiento que tal vez estés sufriendo durante esta etapa. Una buena opción es procurar comer una ensalada diariamente aliñada con un chorrito de aceite de oliva virgen.
Incluye alimentos lácteos a diario: leche, yogures y quesos, que además de una buena fuente proteica te aportarán mucho calcio. Evita el exceso de quesos curados, por su mayor contenido en grasa.
Debes comer alimentos ricos en proteínas: carnes y pescados. Procura que las carnes sean magras, como el pollo o el pavo. El pescado azul os aportará ácidos grasos esenciales, fundamentales para la constitución del sistema nervioso y la retina del bebé.

Evita la ingesta de azúcar y dulces, sobre todo durante la segunda mitad del embarazo, cuando más riesgo hay de desarrollar diabetes gestacional, y alimentos procesados y envasados.
Y recuerda beber entre 6 y 8 vasos de agua al día, así favoreces el funcionamiento de tus riñones reduciendo el riesgo de padecer retención de líquidos, y realizar algún tipo de ejercicio diariamente, como caminar unos 30 minutos o practicar natación.

Pero sobre todo disfruta de esta maravillosa etapa!!!



6 comentarios:

Jesus M dijo...

Buenos dias doctora.

Perdone si la molesta que le escriba en este post pero no se como ponerme en contacto con usted.

Me pasaron un telefono movil y una cuenta suya de correo electronico para pedir cita y llevo llamando muchos dias y no me lo coge nadie y le mande un email y no me respondio.

¿Ha abierto ya la nueva consulta?¿como puedo pedir cita?

le pediria por favor que me escribira cuando pueda a jesusmiguelpm@gmail.com

Que pase un excelete dia y espero su respuesta.Gracias

Jesus M dijo...

Buenos dias doctora.

Perdone si la molesta que le escriba en este post pero no se como ponerme en contacto con usted.

Me pasaron un telefono movil y una cuenta suya de correo electronico para pedir cita y llevo llamando muchos dias y no me lo coge nadie y le mande un email y no me respondio.

¿Ha abierto ya la nueva consulta?¿como puedo pedir cita?

le pediria por favor que me escribira cuando pueda a jesusmiguelpm@gmail.com

Que pase un excelete dia y espero su respuesta.Gracias

Penny Medina dijo...

Seguro que le sacamos partido al post ¡GRACIAS!

Anónimo dijo...

Muchas gracias por tener en cuenta esta etapa de la vida donde, aunque hayas estado mucho tiempo intentando mantener un peso ideal, ahora se pierde inevitablemente...pero eso es lo de menos, lo que si había echado en falta es precisamente unas nociones de los cambios en la alimentación que es conveniente tener en cuenta en este período. Sin embargo voy a hacer una aportación personal, hay ocasiones, como es mi caso en que no puedo comer todo lo que me han recomendado, ni siquiera lo que me gustaría, de hecho he bajado de peso en el primer trimestre en vez de subir y todo gracias a las temidas náuseas unidas al hecho de que he aborrecido casi todo, apenas me quedan alimentos que echarme a la boca sin que me provoquen arcadas...¿qué solución podría haber para esto?

Anónimo dijo...

Doctora Nutrición, soy Anabel Sánchez, de Buenos Aires, Argentina. Estudio Licenciatura en Nutrición en la Universidad Católica de La Plata y debo realizar un trabajo práctico acerca del programa NOA vigente en España. Si llega a tener algún tipo de información sobre ello le estaría muy agradecida si me la puede brindar. Le dejo mi mail: anii_didi@hotmail.com
Muchas Gracias!
Saludos desde Argentina !

Esta soy yo... dijo...

¡Hola Anabel!
Estoy encantada de que siguas mi blog y de que estemos en contacto. Un abrazo y suerte con tu trabajo.