tag:blogger.com,1999:blog-45897232499589600232024-03-14T18:57:02.095+01:00Doctora NutriciónAsesoramiento nutricionalDoctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.comBlogger41125tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-18859012279878232772013-08-14T13:59:00.001+02:002013-08-14T13:59:59.955+02:00Nutricosmética<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">La nutricosmética realza
nuestra belleza desde el interior. </span></span></span></b></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red; font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;"><o:p></o:p></span></span></span></b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
De todos es bien conocida la famosa frase de Hipócrates, considerado hoy en día el "padre de la medicina": <em><strong>Somos lo que comemos.</strong></em> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">Tendrían que pasar casi 2.500 años para que Madonna nos revelara su
tan esperado secreto de la eterna juventud: consumir cápsulas con antioxidantes
que frenaban el envejecimiento cutáneo. Tras ella, varias modelos y celebridades
desvelaban a la prensa que los concentrados de nutrientes en cápsulas
obraban milagros en su piel y siluetas.</span></span></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">La nutricosmética es la <strong>belleza del futuro</strong>, la que nos permite mejorar nuestra belleza exterior mediante complejos nutricionales.</span></span></span></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">La
<strong>nutricosmética</strong> se basa en mejorar nuestra estética a través de la ingesta de una
fuente concentrada de nutrientes, comercializados en cápsulas o polvos, que se
toman en pequeñas cantidades y complementan de este modo la dieta. </span></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;"></span> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Kz1oT7MrGyqvDC1pWcc0DfxuaXSH7TdPVrH5_V5t6b2Bkbnu89kttzW1FwzZACZuR6GTRWHKO8eVXvd3eibOtOfXCreYegZZ5rn22eaZL5qXN_z_oD8HiA8HakmyCPh2M85Q2eaKclnQ/s1600/nutricosm%C3%A9tica_doctoranutrici%C3%B3n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Kz1oT7MrGyqvDC1pWcc0DfxuaXSH7TdPVrH5_V5t6b2Bkbnu89kttzW1FwzZACZuR6GTRWHKO8eVXvd3eibOtOfXCreYegZZ5rn22eaZL5qXN_z_oD8HiA8HakmyCPh2M85Q2eaKclnQ/s320/nutricosm%C3%A9tica_doctoranutrici%C3%B3n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;"><o:p></o:p></span></span></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">Actualmente
Estados Unidos es el país en el que la nutricosmética tiene mayor número de
seguidores, ya que más del 50% de los estadounidenses toman algún suplemento
cosmético, frente al 48% de consumo europeo y el 28% de consumo de España.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;"></span></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">Generalmente los <strong>nutricosméticos</strong> son sustancias que nuestro cuerpo no puede fabricar, o al menos no puede hacerlo en la cantidad necesaria, y que han de ser aportadas desde el exterior por medio de alimentos o suplementos nutricionales, en polvos o pastillas, para mejorar el estado general, la salud osteoarticular, la apariencia de nuestra piel, etc.</span></span></span></span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimnxgMd0Of5dljyc6ChoUKLEBUbZggAtgRMB4A0jHjsahPrScGTJcLcp-Eh-7QYF4bgXbOf1Z5TbXKowCe8RTAAHIfIXLdFthOg824Nvq5P4PFj3yxJvGDN0iwePfZ0HhrT-OxKJtgtMJt/s1600/nutricosm%C3%A9tica_doctoranutrici%C3%B3n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK7vBMY0aA139PREnCj0sa4j1vbqR06ezsLXsVKsFlqcRkHkYtP_xaXhRfy11q0yEzI1oZifGaMefSvMg2rGXDkV5YTQYyHHYxU1TOKFZPR5eCEcy46WRbvYkSKXk_evQXCZiyZDm-8cR-/s1600/nutricosmeticos_doctoranutrici%C3%B3n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK7vBMY0aA139PREnCj0sa4j1vbqR06ezsLXsVKsFlqcRkHkYtP_xaXhRfy11q0yEzI1oZifGaMefSvMg2rGXDkV5YTQYyHHYxU1TOKFZPR5eCEcy46WRbvYkSKXk_evQXCZiyZDm-8cR-/s400/nutricosmeticos_doctoranutrici%C3%B3n.jpg" width="266" /></a> </div>
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;"></span></span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Los <strong>nutricosméticos</strong> están formados por productos habitualmente contenidos en los alimentos, es decir, <strong>sustancias naturales</strong> de origen animal o vegetal. <span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">Por lo tanto, no se trata de productos milagro sino de simples <strong>nutrientes</strong> que podemos encontrar de forma natural en los alimentos. Generalmente se utilizan vitaminas, ácidos grasos, minerales o aminoácidos.</span></span></span></span></span></div>
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">
</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQktwsMNFLfNnJzo3DBndG3z-TR0WQ8KuiaaMd4ILhccj99dAbNEq1FIEbIRICVwSbmRl7E8flYQExVK81PfLqRdeF11YkmtMs4kCaxF1E4JAHr57UjMWQkxRHVrOz4pdmILhZ3b1SE_Ci/s1600/nutricosm%C3%A9ticos_doctoranutricion.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQktwsMNFLfNnJzo3DBndG3z-TR0WQ8KuiaaMd4ILhccj99dAbNEq1FIEbIRICVwSbmRl7E8flYQExVK81PfLqRdeF11YkmtMs4kCaxF1E4JAHr57UjMWQkxRHVrOz4pdmILhZ3b1SE_Ci/s320/nutricosm%C3%A9ticos_doctoranutricion.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">Los <strong>cosméticos externos o cremas</strong> son complementarios para hidratar las capas más superficiales de la piel y atenuar las imperfecciones de forma momentánea. Pero éstos no actúan en las capas más profundas, donde se encuentran las células vivas.</span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;"></span> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMfy9bRFrRHOggCZ2sYrkReq-nL7kwSwgUrMgwDWpV2olbSpelpumIisDU0nRngNXQBJ_h2MmszAU6zZPWrI08Ziyo-MTaDQWJtfZw_ZzE3aSKpGLpRiOunzVkfLJQdaUf4Sd0OQq-oB7w/s1600/twincosm%C3%A9tica_doctoranutricion.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMfy9bRFrRHOggCZ2sYrkReq-nL7kwSwgUrMgwDWpV2olbSpelpumIisDU0nRngNXQBJ_h2MmszAU6zZPWrI08Ziyo-MTaDQWJtfZw_ZzE3aSKpGLpRiOunzVkfLJQdaUf4Sd0OQq-oB7w/s320/twincosm%C3%A9tica_doctoranutricion.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA1nrlif2cPu57taN4FL0AGZ0FQjDaDmRck35ME5qhCqcfYndxbJZPXLkmgZ2qK_v-Jb-wRjWBhyrTJSqapBH70xdQyK7PqL7KuKRyaoLSyqhBNAn5rUi9DcDUyezSwKeXf8dInBHFcoRT/s1600/twincosm%C3%A9tica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<div align="center" class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div align="center" class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">Por tanto, los nutricosméticos, tomados por vía oral, son mucho <strong>más
efectivos</strong> ya que logran <strong>alcanzar las capas más internas de nuestra piel</strong> que son
las encargadas de su <strong>regeneración</strong>. De esta forma, la ventaja de la nutricosmética es que consigue una <strong>acción integral en toda la piel</strong>, pero no sólo de forma externa, sino también en profundidad. </span></span></span></div>
<br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDMOXnQO81NkIkVE-uh5avvHJWkHGHrXzdfHO-crlHIA5ss_I9k79BnRFAS_MmzhbiSUAzm0V_Scmw8ONCXMVNhF7afhly68gsztfIBViJNOhyjswDxfvZpvW4_83OQOXZTyjKXyJUjZmi/s1600/nutracosm%C3%A9tica_dranutricion.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDMOXnQO81NkIkVE-uh5avvHJWkHGHrXzdfHO-crlHIA5ss_I9k79BnRFAS_MmzhbiSUAzm0V_Scmw8ONCXMVNhF7afhly68gsztfIBViJNOhyjswDxfvZpvW4_83OQOXZTyjKXyJUjZmi/s320/nutracosm%C3%A9tica_dranutricion.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center">
</div>
</span><br />
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Los científicos coinciden en que los mejores resultados se obtienen en pacientes <strong>a partir de los 30 años</strong>, a partir de los 40 años debería convertirse en un hábito y a los 50 ya es urgente actuar. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Para facilitar la absorción del complemento debemos ingerirlos <strong>durante o después de las comidas</strong> y durante un <strong>periodo mínimo de tres a seis meses</strong> para garantizar resultados. </span><span style="font-size: small;">Aunque hay que recordar que el <strong>uso</strong> de estos suplementos debe ser <strong>mantenido en el tiempo</strong> por el resto de la vida, ya que las carencias nutricionales y los factores agresivos están constantemente a nuestro alrededor. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"></span> </div>
<span style="font-size: small;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpA9PlMPS48Q_8qnmM-oD1ZQGj9SiMREDvZmXZDH953Hzv3LRh1EV4lz1lBxK-S5E3bkehFeDNYCbBfmuOSI0xkr55oXmVFhEFuBtWSQB7557mQmIN7c83tk6fE9mtUphLeCY1ffa1P_dN/s1600/nutricosmetics.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="105" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpA9PlMPS48Q_8qnmM-oD1ZQGj9SiMREDvZmXZDH953Hzv3LRh1EV4lz1lBxK-S5E3bkehFeDNYCbBfmuOSI0xkr55oXmVFhEFuBtWSQB7557mQmIN7c83tk6fE9mtUphLeCY1ffa1P_dN/s400/nutricosmetics.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
</div>
</span><div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><o:p><span style="color: black; font-family: Calibri; font-size: small;"> </span></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: Times New Roman; font-size: small;">
</span></div>
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><o:p></o:p></div>
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-4686905761665756592012-08-20T16:50:00.000+02:002012-08-30T00:38:06.479+02:00Luchando contra la obesidad infantil (II)<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Como os comentaba anteriormente, las cifras de sobrepeso y obesidad infantil están llegando a ser realmente alarmantes. Debemos <span style="color: #444444;"><strong>tomar medidas cuanto antes</strong></span> para <strong><span style="color: #444444;">evitar que nuestros niños se conviertan en adultos obesos</span></strong> con serios problemas de salud. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7pD9-d_6gIIjERoupXDb__WN3q6nqoXWAQfbWBuq9cUweNdTiFLq-Arv-RgUthqfG99Pfwbl59of-j52Iv_NeFV_c6iOqwwYYZXXKFSbgVhWDmPCGxgjtsw3b7xeRvqnAkmqHp4q3Epez/s1600/obesidad+infantil2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7pD9-d_6gIIjERoupXDb__WN3q6nqoXWAQfbWBuq9cUweNdTiFLq-Arv-RgUthqfG99Pfwbl59of-j52Iv_NeFV_c6iOqwwYYZXXKFSbgVhWDmPCGxgjtsw3b7xeRvqnAkmqHp4q3Epez/s320/obesidad+infantil2.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">E</span><span style="color: #666666;">n el post anterior habíamos enumerado algunos consejos para llevar a la práctica cuando aún son bebés. A continuación vamos a ver qué podemos hacer para que nuestros peques "mayores" <strong><span style="color: #444444;">adquieran unos hábitos saludables</span></strong> que les ayuden a prevenir o luchar contra la obesidad. </span></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;"></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;"><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Realizar actividad física</strong></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">El ejercicio es clave para evitar la obesidad infantil. Tenemos que tratar como padres de incentivarles para que realicen <span style="color: #444444;"><strong>algún tipo de deporte,</strong></span> la cual podrá realizar con los amigos o con la familia para que lo vean como algo muy positivo y divertido. </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyMRRUfyec_52Vg86aFZmPfJ83x6p9zhNe8XpU-KcSrFsB__O6kKv2QRMq0N2yEai9t5hpM-w3foxc_hPLR3-ytXevHSQ8Oga72j5bidVAkwrXPgTpmDXb7jI0eZiT73XtMtd05bO61b3Z/s1600/deporte+en+familia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyMRRUfyec_52Vg86aFZmPfJ83x6p9zhNe8XpU-KcSrFsB__O6kKv2QRMq0N2yEai9t5hpM-w3foxc_hPLR3-ytXevHSQ8Oga72j5bidVAkwrXPgTpmDXb7jI0eZiT73XtMtd05bO61b3Z/s320/deporte+en+familia.jpg" width="240" /></span></a></div>
<div class="node-content prose" style="text-align: center;">
</div>
<div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Evitar el sedentarismo</span></strong><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La televisión y los videojuegos tienen gran parte de la culpa del aumento de la obesidad infantil. Es muy importante apagar la televisión a la hora de comer y sentarse a la mesa. En cualquier caso se aconseja que <span style="color: #444444;"><strong>los niños no permanezcan más de 2 horas al día frente a la mesa, el ordenador o la videoconsola.</strong></span> </span></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifFLlHeZJDP5tnUUvhS7NgIOcjVubaBlU5frElFcnwPTBVCuEuZdNUWZOrIBP1ooGZi9MhrZbOp-IYsxUBnE_x99sfQEH7krJNIy7T1xhixA5r1bBFLaeCbPF5pW1ItIPpIpqgmGBtJsum/s1600/ni%C3%B1os+viendo+tele.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifFLlHeZJDP5tnUUvhS7NgIOcjVubaBlU5frElFcnwPTBVCuEuZdNUWZOrIBP1ooGZi9MhrZbOp-IYsxUBnE_x99sfQEH7krJNIy7T1xhixA5r1bBFLaeCbPF5pW1ItIPpIpqgmGBtJsum/s320/ni%C3%B1os+viendo+tele.jpg" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EN-IE;"><o:p><strong><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Una dieta variada y equilibrada</span></strong></o:p></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EN-IE;"><o:p><span style="color: #444444;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La mejor manera de alcanzar un estado nutricional adecuado es incorporar una amplia variedad de alimentos a nuestro menú diario y semanal.</span></span></o:p></span><br />
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EN-IE;"><o:p></o:p></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EN-IE;"><o:p><strong><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Involucrar a los niños en las rutinas relacionadas con la alimentación</span></strong></o:p></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EN-IE;"><o:p>Es importante que los niños se sientan partícipes de las rutinas relacionadas con la alimentación. Hacer la compra con nosotros, ayudarnos a escoger los alimentos, a preparar las comidas puede ayudarles a que se familiaricen con los alimentos que son beneficiosos para su salud. </o:p></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EN-IE;"><o:p>Debemos aprovechar estos momentos para informarles acerca de lo que es saludable y lo que no lo es. Aunque en la escuela aprenderán nociones sobre hábitos saludables, es en casa donde debe comenzar esta educación, incluso antes de que empiecen a ir a la escuela.</o:p></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><span lang="ES" style="font-family: Trebuchet MS; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: EN-IE;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWXhq2ZGu83l89a5a6_AVAkQODRoxhB6x1WX-ByqQV4T5Xt57O_Fs9sD6b5qBEyq4Krpm3pluS7A2ZnbkyHa7B_94FcDeUrSaqCx7-E5PKJsPIFyid8h9tjkpIYmJ4ecPEfE8z6cjGp7Mm/s1600/ni%C3%B1os+cocinando.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWXhq2ZGu83l89a5a6_AVAkQODRoxhB6x1WX-ByqQV4T5Xt57O_Fs9sD6b5qBEyq4Krpm3pluS7A2ZnbkyHa7B_94FcDeUrSaqCx7-E5PKJsPIFyid8h9tjkpIYmJ4ecPEfE8z6cjGp7Mm/s320/ni%C3%B1os+cocinando.jpg" width="320" /></span></a></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose">
<strong><span style="color: #444444;"></span></strong><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose">
<strong><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Cinco comidas al día</span></strong></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Es importante realizar cinco comidas al día, pero sobre todo en el caso de los niños: <span style="color: #444444;"><strong>desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.</strong></span> </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Los expertos resaltan la importancia de que <span style="color: #444444;"><strong>nuestros pequeños desayunen de forma correcta,</strong></span> ya que es la comida más importante del día. Diversos estudios han demostrado que uno de cada tres niños no desayuna antes de salir de casa, lo que supone un grave error. Levantarles un poco más temprano y poner a su disposición alimentos sanos y apetecibles puede ayudar a que empiecen el día con energía. </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Tentempiés y meriendas saludables</span></strong></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Todos hemos recurrido en alguna ocasión a los zumos envasados o a galletas para ofrecer de merienda a los peques. Sin embargo, no podemos utilizar estos alimentos tan poco saludables de forma rutinaria. Tenemos que <strong><span style="color: #444444;">acostumbrar a los pequeños a merender frutas, zumos naturales, bocadillos, yogur, frutos secos, etc.</span></strong> En definitiva, tentempiés bajos en grasas y azúcares. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAUIaCM5kUFtXLQeZCxI7LzFZvDeQX70wr8uq5hyK__FxzCZSvCQRNC8VMWloU82KG1l8_8ZGRJ5GaYbm6f4MNAkIQ-WGzHITI69nOYFP6TZlPSbYNUCfffAHeArklhvwJC77I9JBeB299/s1600/merienda+saludable.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAUIaCM5kUFtXLQeZCxI7LzFZvDeQX70wr8uq5hyK__FxzCZSvCQRNC8VMWloU82KG1l8_8ZGRJ5GaYbm6f4MNAkIQ-WGzHITI69nOYFP6TZlPSbYNUCfffAHeArklhvwJC77I9JBeB299/s1600/merienda+saludable.jpg" /></span></a></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<strong><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Predicar con el ejemplo</span></strong><br />
<strong><span style="color: #444444;"></span></strong><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">De nada sirve hablarles de lo buenas que son las frutas, las verduras y el pescado si a nosotros no nos ven comerlas e incluso nos ven hacerles ascos. Desde que los niños ya pueden comer de todo, <strong><span style="color: #444444;">lo ideal es que toda la familia siga el mismo menú y coman juntos en la mesa.</span></strong> </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Asismismo, si los niños ven que nosotros hacemos ejercicio se apuntarán a practicar deporte. Hacer ejercicio en familia es algo muy aconsejable que además contribuye a la unión familiar. </span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br /></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose">
<strong><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Compartir la mesa en familia</span></strong></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose">
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span><div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Aunque el ritmo de vida actual no siemper lo permite, es importante compartir la mesa con los niños al menos una vez al día, manteniendo un ambiente relajado, sin televión, tanto para <strong><span style="color: #444444;">controlar lo que comen</span></strong> como para hacer de la hora de la comida un <strong><span style="color: #444444;">momento agradable y relajado.</span></strong> Es además un ejercicio ideal para <span style="color: #444444;"><strong>potenciar la comunicación</strong></span> familiar y <strong><span style="color: #444444;">atender las necesidades personales</span></strong> de cada miembro de la familia. Diversas investigaciones demuestran que los niños que comen con los padres tienen una dieta más saludable, e incluso que mejoran su rendimiento escolar y consumen menos sustancias adictivas en la adolescencia.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPhcVfcXSiyUP3uqJanpfayC_EEqncrL-2a4umK023SZRzdiNhVLn7Q5H5CsDzO68NPEieWgGoixKva_RXUpVHVJMNHnG5XpwEzGZ_625Ay9eU9EIsH730WZHvJwE0WPj8gjMk_xkn1y4s/s1600/mesa+en+familia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPhcVfcXSiyUP3uqJanpfayC_EEqncrL-2a4umK023SZRzdiNhVLn7Q5H5CsDzO68NPEieWgGoixKva_RXUpVHVJMNHnG5XpwEzGZ_625Ay9eU9EIsH730WZHvJwE0WPj8gjMk_xkn1y4s/s320/mesa+en+familia.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div align="center" class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></div>
</div>
</div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">
</span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Acude a un nutricionista</span></strong></div>
<div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br /></div>
<div class="node-content prose" style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Siguiendo estos consejos deberíamos conseguir que nuestros hijos adquirieran hábitos saludables y no tuvieran problemas de sobrepeso, pero si nos cuesta implantar estas rutinas o el sobrepeso ya está presente <strong><span style="color: #444444;">no dudes en acudir a la consulta de un especialista en nutrición.</span></strong> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqLh4mwUTKojpYlbWKVea8BILF9vgvgGmKTg3la8dTWftw_aM0ht2TS0WXuBKAmrMjnLq0GwlciEu4K1pAzP-VD2MNMGocKspaxT__oHp4t1QvLU5JouUUMpbd7642SjHjXZ94aNwQ74Kq/s1600/nutricionista+madrid.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqLh4mwUTKojpYlbWKVea8BILF9vgvgGmKTg3la8dTWftw_aM0ht2TS0WXuBKAmrMjnLq0GwlciEu4K1pAzP-VD2MNMGocKspaxT__oHp4t1QvLU5JouUUMpbd7642SjHjXZ94aNwQ74Kq/s320/nutricionista+madrid.jpg" width="231" /></span></a></div>
<div align="center" class="node-content prose" style="text-align: justify;">
</div>
Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-70646657957609646052012-08-05T09:05:00.000+02:002012-08-07T16:40:27.573+02:00Luchando contra la obesidad infantil (I)<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #444444;"><span style="color: #666666;">La <strong><span style="color: #444444;">obesidad infantil</span></strong> se ha convertido en uno de los grandes males de la población en la actualidad. Es uno de los temas que más preocupa a los padres pues puede desencadenar graves problemas para salud de los niños.</span><span style="color: #666666;"> Es bien sabido que, en gran medida, un niño obeso será un <strong><span style="color: #444444;">adulto obeso</span></strong>. Además, la obesidad suele conllevar <strong><span style="color: #444444;">problemas psicológicos y físicos</span></strong> (diabetes, hipertensión, colesterol y triglicéridos, trastornos hepáticos y cardiovasculares, etc.). </span></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe20NGHRV-13nCwpKDJge4Lcurb1tVv9PWtGb-XTUJvZ1SH5ckts3705C9-anDZHcRTqFQjW34wAYJBe4Yba4SKGA2PHsOhA6RgUNzF40szBXF6YJorXPb7vgYNfmD4j1HnOV4JFCXhNZy/s1600/obesidad+infantil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe20NGHRV-13nCwpKDJge4Lcurb1tVv9PWtGb-XTUJvZ1SH5ckts3705C9-anDZHcRTqFQjW34wAYJBe4Yba4SKGA2PHsOhA6RgUNzF40szBXF6YJorXPb7vgYNfmD4j1HnOV4JFCXhNZy/s320/obesidad+infantil.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center">
</div>
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La mitad de los niños españoles mayores de seis años padece sobrepeso y, de ellos, un 20% sufre obesidad. Se trata de un problema de salud realmente peligroso, una <strong><span style="color: #444444;">verdadera epidemia.</span></strong> </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqpd8zDmtZea-Kc-a5gr7_9mexM3OOvFpyBONxVYqFDDkz8XwjbsJo-d-YDAXkIXdTR7G52VdVzfQNFiOmeUpUt1BkLm-c7HWVoBOCfnDX1i_G8nznVGQjLvbX8xienPWLX_XOcwvNMq8R/s1600/sobrepeso+beb%C3%A9s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="219" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqpd8zDmtZea-Kc-a5gr7_9mexM3OOvFpyBONxVYqFDDkz8XwjbsJo-d-YDAXkIXdTR7G52VdVzfQNFiOmeUpUt1BkLm-c7HWVoBOCfnDX1i_G8nznVGQjLvbX8xienPWLX_XOcwvNMq8R/s320/sobrepeso+beb%C3%A9s.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div align="center">
</div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">La causa de esta verdadera epidemia es básicamente el <strong><span style="color: #444444;">cambio de hábitos</span></strong>. Los niños, en gran parte por influencia de los padres, abandonan el consumo de frutas, verduras, legumbres y pescado, en favor de la comida rápida, "chuches" y bollería industrial. Además, las actividades físicas tradicionales se están cambiando por la televisión y los videojuegos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRqpymFeHYm8vQpxG78uaFrMFUgotgbVOOdd-8ULfKcGa-u0vMwxPeau-pVBqBI_MOfvWwe3j5yodQLSsEAJniks8cE3yYKgy7yGaef3AY6PRdI1072wmmI7aMmS6pZNCrT-_vqNcLMQUE/s1600/bebe+fruta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRqpymFeHYm8vQpxG78uaFrMFUgotgbVOOdd-8ULfKcGa-u0vMwxPeau-pVBqBI_MOfvWwe3j5yodQLSsEAJniks8cE3yYKgy7yGaef3AY6PRdI1072wmmI7aMmS6pZNCrT-_vqNcLMQUE/s320/bebe+fruta.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" style="text-align: justify;">
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Es muy importante comenzar a <strong><span style="color: #444444;">combatir el sobrepeso desde el nacimiento</span></strong> inculcando hábitos de vida saludables en los niños desde que son muy pequeños. </span><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Si esperamos unos años la tarea nos erá imposible, pero sí bastante más difícil, porque los malos hábitos estarán bien arraigados. Lo ideal es comenzar a tomar medidas antes de los seis años de e</span><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">dad, educando en hábitos alimentarios sanos, promoviendo la natural actividad física de los niños y, cambiando la mentalidad de la sociedad respecto a lo que es un niño sano. </span></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #444444; font-family: Trebuchet MS;">Un bebé gordito no es sinónimo de bebé sano</span></strong></div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Debemos <strong><span style="color: #444444;">cambiar la percepción de la imagen del bebé</span></strong> en la sociedad. Parece que se sigue insistiendo en que los niños suban de percentil, cuando un niño sano puede estar perfectamente en percentiles bajos siempre que crezca y tenga energía. </span></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHttzLGKHHV9Yca5KVQJJ5O2l4q81K_LDDIf7yBorPSyX_lpGhZ_zb1iCYZswfc3RP6oHaoow_VCeIxNPW49COeJf9keBYVzJ3pK6NELht9NLCUgAfX_hr4TA6c0rBeS2PaVGo-Z_qBUOr/s1600/bebes+sanos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHttzLGKHHV9Yca5KVQJJ5O2l4q81K_LDDIf7yBorPSyX_lpGhZ_zb1iCYZswfc3RP6oHaoow_VCeIxNPW49COeJf9keBYVzJ3pK6NELht9NLCUgAfX_hr4TA6c0rBeS2PaVGo-Z_qBUOr/s320/bebes+sanos.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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<span style="color: #444444; font-family: Trebuchet MS;"><strong>Lactancia materna contra la obesidad infantil</strong></span></div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">En otros posts ya he insistido en los múltiples beneficios de la <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com.es/2011/02/alimentacion-durante-la-lactancia.html" target="_blank">lactancia materna</a>. Entre ellos se encuentra su <strong><span style="color: #444444;">efecto protector contra la obesidad</span></strong>. Según la OMS, los niños deberían mamar hasta los seis meses sin recibir ningún otro alimento y seguir tomando el pecho por lo menos hasta los dos años. </span><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">No hay que darles leche artificial ni papillas antes de tiempo para que engorden, ni cambiar la leche materna por leches de continuación si no es realmente necesario. Es muy preocupante que la obesidad infantil ya afecte a los bebés. </span></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxjVazhF9DOBJjKBdLISAvB6ovS-cunOULjGfc-PbbHTNaa88BbEh7-LKzt4yzzFZuH7ZoaZ5jIGuHf1SdMRN1BtgBFuAU3SPCdNG6jbPGeu7jbscfpABj3sfni-idQziZiWSzNNfVpKuF/s1600/lactancia+materna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxjVazhF9DOBJjKBdLISAvB6ovS-cunOULjGfc-PbbHTNaa88BbEh7-LKzt4yzzFZuH7ZoaZ5jIGuHf1SdMRN1BtgBFuAU3SPCdNG6jbPGeu7jbscfpABj3sfni-idQziZiWSzNNfVpKuF/s320/lactancia+materna.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;"><strong><span style="color: #444444;">Evitar las chuches</span></strong> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Otro tema son las <strong><span style="color: #444444;">chucherías y bollos,</span></strong> con los que, a partir de muy temprana edad, muchas padres premian a los niños o les dejan tomarlos a diario. Se trata de bombas calóricas de escasísimo valor nutricional que no pasa nada si se toman un día especial, pero que no deberían incluirse en la dieta infantil diaria, sino más bien retrasarlos y reducirlos al mínimo. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkvcZ4tznlLkJQknRKSg49LUTyRmn4dQK9DL5jEY-ulXZnOfvdYrqWcaONlPh7X3u_L8fwX0cpjhy05CbuiabHZN7l64dT8TLCl_PBmvgQXe9BBSFKVCzN9b1Kx0I9wkLG7035M46FJDpQ/s1600/gusanitos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkvcZ4tznlLkJQknRKSg49LUTyRmn4dQK9DL5jEY-ulXZnOfvdYrqWcaONlPh7X3u_L8fwX0cpjhy05CbuiabHZN7l64dT8TLCl_PBmvgQXe9BBSFKVCzN9b1Kx0I9wkLG7035M46FJDpQ/s320/gusanitos.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Trebuchet MS;"><strong>Jugar</strong></span></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Para un correcto desarrollo del niño, tanto intelectual como físico, y también, por supuesto, para prevenir la obesidad es necesario que haga ejercicio. No me refiero al deporte sino al <strong><span style="color: #444444;">movimiento libre</span></strong> y al <span style="color: #444444;"><strong>juego</strong></span>, especialmente indispensable en las edades más tempranas. </span></div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Usar la cuna, el cochecito, la hamaquita o el parque pueden ser una solución momentánea, pero no conviene abusar de ellos, pues no son lo que un bebé necesita para desarrollarse sanamente, especialmente si nos empeñamos ne tenerlos metidos mucho tiempo sin dejar que se muevan. </span></div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Primero en brazos, moviéndose en el cuerpo de su madre y <strong><span style="color: #444444;">en el suelo, sobre una mantita y seguros,</span></strong> es donde el pequeño empezará a moverse y a desarrollar su sistema musculoesquelético. Luego, cuando comienza a gatear y a caminar hay que proporcionarles <strong><span style="color: #444444;">espacios amplios donde puedan moverse libremente.</span></strong> </span></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjioiN5sOWsWPmjX-5Otk-DHFF5Xaq5_qP6TzA9FKVWyM2O6nUEJi_StZ6RaC7ANj_VE6KaHc2eGxVy3h1RVIszSjf66a9M_ExH-vcumyUkQGpi-VwFqgZ_xhTY8tbRFRoONAKGv3zKiazC/s1600/Baby.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjioiN5sOWsWPmjX-5Otk-DHFF5Xaq5_qP6TzA9FKVWyM2O6nUEJi_StZ6RaC7ANj_VE6KaHc2eGxVy3h1RVIszSjf66a9M_ExH-vcumyUkQGpi-VwFqgZ_xhTY8tbRFRoONAKGv3zKiazC/s320/Baby.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Cuando el niño tenga ya la capacidad de andar y correr hay que <strong><span style="color: #444444;">evitar el carro todo lo posible,</span></strong> dejándoles acompañarnos caminando todo lo que puedan pero sin negarles descansar o ir en brazos si están cansados. De esta forma fomentaremos su capacidad para ejercitarse.</span></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo0SJfYHllH2SHfU4kZTlGQn0ii3BHWDjZQQiw7BVTIKGbaWHjeYjd6BY9qVeFBgkqxOXNOUqVlQHwHzkkTVB7QILE5vyNBn9zQDmi07xa_9woqKODvbtxOl-TzU-FDX1lXq1k7Hmn6nJO/s1600/beb%C3%A9+andando.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo0SJfYHllH2SHfU4kZTlGQn0ii3BHWDjZQQiw7BVTIKGbaWHjeYjd6BY9qVeFBgkqxOXNOUqVlQHwHzkkTVB7QILE5vyNBn9zQDmi07xa_9woqKODvbtxOl-TzU-FDX1lXq1k7Hmn6nJO/s320/beb%C3%A9+andando.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" style="text-align: justify;">
</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Y, por supuesto, permitirles que <strong><span style="color: #444444;">juegen mucho, al aire libre o en casa</span></strong> cuando no se pueda salir, <span style="color: #444444;"><strong>solos o con otros niños, y sobre todo con sus papás.</strong></span> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIzgHj9ZWYT5phmGhF-QWIJZ6GvoKNNBjiOwozSmeiseIxU-lwBhgoeESGnyZbruPZT4EratBSEib4zEiZYzI0FyPqD_5zaehPG3SuJUDZnmFWYYqYeyWzmlCp0llMBNn7LVSyLZnvRYAw/s1600/jugar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIzgHj9ZWYT5phmGhF-QWIJZ6GvoKNNBjiOwozSmeiseIxU-lwBhgoeESGnyZbruPZT4EratBSEib4zEiZYzI0FyPqD_5zaehPG3SuJUDZnmFWYYqYeyWzmlCp0llMBNn7LVSyLZnvRYAw/s320/jugar.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
</div>
<br />
<br />Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-79552118181571077002012-03-04T18:12:00.000+01:002012-03-04T18:12:19.648+01:00Adelgaza mientras duermes<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">¿Adelgazar durmiendo?</span></strong> Tal vez suene demasiado bueno para ser verdad, pero varios estudios científicos han revelado que <span style="color: #444444;"><strong>existe una relación entre el peso corporal y las horas que pasamos durmiendo.</strong></span> </span></span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzM60lCctLVIWHtpkZvTm4QR9mQpXegBtH6-K9Ix1HFTR1YK1CJZGaKXJYsaKzWvosh6OOIawq5wshhpZR4Ew3Uk23PizgsDhVkmDRJxFA2o39CLO3UDkvQHGJIqwS2g69imx9RUs2PwP-/s1600/alessandra-ambrosio-cama.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzM60lCctLVIWHtpkZvTm4QR9mQpXegBtH6-K9Ix1HFTR1YK1CJZGaKXJYsaKzWvosh6OOIawq5wshhpZR4Ew3Uk23PizgsDhVkmDRJxFA2o39CLO3UDkvQHGJIqwS2g69imx9RUs2PwP-/s400/alessandra-ambrosio-cama.jpg" width="400" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Aunque parezca una dieta milagro, <span style="color: #444444;"><strong>dormir mucho nos puede hacer bajar de peso. </strong></span>Pasamos una tercera parte de nuestra vida durmiendo y descansar bien es importante para gozar de buena salud. Comer y dormir son hechos fundamentales en nuestra vida que, actualmente en las sociedades occidentales, están fuera de control: <span style="color: #444444;"><strong>cada vez dormirmos menos y comemos más.</strong></span> El número de horas de promedio de sueño ha disminuido desde las ocho o nueve que se invertían en 1960 a menos de siete en la actualidad. Se impone la idea de que en una sociedad apresurada como la nuestra, el dormir es una pérdida de tiempo y que hay mejores formas de aprovecharlo. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg5Oysf96LYbghK19k-bPzdJDzXE4kYUHsP8TnGdYdi5oxKhSYFIGBWkU5IsFQpcj_O7RSd5bqS1bGg_IreIoZ0UmJQgQ1uYQmqkNNF7H_n7_M0cVNTJcKRJxyWqMhyKQmRy0JiZYeIxEi/s1600/oficina2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg5Oysf96LYbghK19k-bPzdJDzXE4kYUHsP8TnGdYdi5oxKhSYFIGBWkU5IsFQpcj_O7RSd5bqS1bGg_IreIoZ0UmJQgQ1uYQmqkNNF7H_n7_M0cVNTJcKRJxyWqMhyKQmRy0JiZYeIxEi/s400/oficina2.gif" width="400" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La Ciencia ha demostrado que dormir poco altera el nivel de ciertas hormonas, lo que provoca que comamos en exceso y tendamos a engordar. </span></span></div><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;"><div style="text-align: justify;"><br />
Se han realizado diversos estudios en los que se ha limitado el número de horas que dormían individuos sometidos a análisis, para a continuación medir la variación que experimentaban en ellos los niveles de diversas hormonas. Los resultados indicaron que <strong><span style="color: #444444;">la falta de sueño induce la reducción de leptina, hormona que inhibe el apetito, y un aumento de grelina, que lo estimula.</span></strong> En base a esto, el resultado es previsible: <strong><span style="color: #444444;">si dormimos poco, engordamos.</span></strong> </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Además, <strong><span style="color: #444444;">la privación del sueño hace que aumente el cortisol,</span></strong> la hormona del estrés, que hace que se tenga un <span style="color: #444444;"><strong>mayor antojo de carbohidratos y alimentos altos en calorías.</strong></span> </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTSMY9VHIQgBidmljKZ1vKqh_5b6GV3q1PIdyBWct15fpATG6hNiVTaQJCYbv2EQzLXR_qpo8BqhseyL_P5afDSI3S9HT7ckr0RJ88TlMr79f-NfmoI1Mt4_FrZZXGCkkLmiOvaMxKJBN_/s1600/carbohidratos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTSMY9VHIQgBidmljKZ1vKqh_5b6GV3q1PIdyBWct15fpATG6hNiVTaQJCYbv2EQzLXR_qpo8BqhseyL_P5afDSI3S9HT7ckr0RJ88TlMr79f-NfmoI1Mt4_FrZZXGCkkLmiOvaMxKJBN_/s400/carbohidratos.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"></div></span><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> Asimismo, el cerebro segrega la <span style="color: #444444;"><strong>hormona del crecimiento</strong></span> en la fase de sueño profundo, que <strong><span style="color: #444444;">ayuda al cuerpo a convertir la grasa en combustible.</span></strong> Sin la cantidad suficiente de descanso profundo, por lo tanto, se acumula más grasa.</span> </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Por último, conviene saber que <strong><span style="color: #444444;">tampoco conviene excederse con la almohada,</span></strong> ya que dormir en exceso (más de 10 horas) hace que aumente el riesgo de obesidad tanto como dormir de menos. <span style="color: #444444;"><strong>Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas al día.</strong></span></span> </div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA9KKnUza8RUhrXJaswVfo9m7TLagakKDyJvb9szWU_ze4Hs7TlBdAQ6N4ndC_omwHQyo90MoUEV5wWMrMX0RqgUGhQo9ZLEJmfr_sx8cUtv63X8rZ-zO8c80E_8kaP0fPMWA6YAMb32RH/s1600/posturas-dormir-xl-668x400x80xX.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA9KKnUza8RUhrXJaswVfo9m7TLagakKDyJvb9szWU_ze4Hs7TlBdAQ6N4ndC_omwHQyo90MoUEV5wWMrMX0RqgUGhQo9ZLEJmfr_sx8cUtv63X8rZ-zO8c80E_8kaP0fPMWA6YAMb32RH/s400/posturas-dormir-xl-668x400x80xX.jpg" width="400" /></a></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-13586148303846684592011-09-01T23:28:00.000+02:002011-09-01T23:28:49.849+02:00Guerra a la piel de naranja<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">La </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>celulitis </b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">se ha convertido en una auténtica pesadilla para miles de mujeres. Quizás seas una de las pocas afortunadas que nunca la ha padecido, pero lo cierto es que cuando llegamos a una cierta edad, o hemos tenido hijos, las bonitas piernas que habíamos tenido de jóvenes pierden su tono muscular y tienen ese aspecto decaído y sin forma. Además, la piel de las nalgas y de las piernas es muy fina y eso hace que la grasa que se acumula se vea enseguida y aparezcan esos bultitos tan indeseables. <span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: 13.5pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO4Fv33oe743PLbreDOxbCNGsAra06VNDtnz0k1BK9q9IS2QjrrP3HNy_EuSi2JPU_LG98RIa64elGEYIeYyFx6zFCg6EQFdQZnUX_O09-Esmscmuj_rtQCJkkx3ecsanpFPdnEbCnKVcf/s1600/piel+de+naranja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO4Fv33oe743PLbreDOxbCNGsAra06VNDtnz0k1BK9q9IS2QjrrP3HNy_EuSi2JPU_LG98RIa64elGEYIeYyFx6zFCg6EQFdQZnUX_O09-Esmscmuj_rtQCJkkx3ecsanpFPdnEbCnKVcf/s320/piel+de+naranja.jpg" width="251" /></a></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3UfALr7Cj-Rxyp9MK4ncdgwb7GrTPKzPMMmIlTzoMxUmxaset5hwDZzo5eppKrGbYVu3qaZnOl3F2jsGkmZ5x9k1-t8flvKSIqv07ktXFIq7rOZhrlWobar5qQ5hWruEbZtGNbN5V_z2s/s1600/famosas+y+celulitis.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3UfALr7Cj-Rxyp9MK4ncdgwb7GrTPKzPMMmIlTzoMxUmxaset5hwDZzo5eppKrGbYVu3qaZnOl3F2jsGkmZ5x9k1-t8flvKSIqv07ktXFIq7rOZhrlWobar5qQ5hWruEbZtGNbN5V_z2s/s320/famosas+y+celulitis.jpg" width="219" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Aunque dicen que ‘mal de muchos, consuelo de tontos’ es inevitable que nos sintamos un poco mejor, cuando vemos que ni siquiera las más reconocidas estrellas de cine o cantantes escapan de las garras de la piel de naranja. De hecho, </span><b style="color: #444444;">alrededor del 93% de las mujeres padecen celulitis, </b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">en uno u otro grado. </span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">La piel de naranja no es más que </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">tejido graso subcutáneo </span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">que se ha acumulado hasta el punto de presionar y sobresalir entre las fibras de tejido conectivo, formando una red a modo de pequeños bultos, similar a la piel de una naranja. Este fenómeno empieza por una</span><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #444444;"> <b>disminución de la microcirculación venosa y linfática.</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> Su aparición se asocia a hábitos poco saludables, como una vida sedentaria, estrés, ropa muy ajustada y malas posturas, entre otros. Pero también influyen la genética y los problemas hormonales. </span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">En general, son 3 los factores que influyen en la aparición de la celulitis:</span><br />
<br />
<ul><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Genética. Si en tu familia hay casos de celulitis puede que seas más propenso a padecerla.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Género. Las mujeres tienen más tendencia a tener piel de naranja por dos razones: acumulan más grasa en ciertas zonas corporales debido a su sistema hormonal y su red de tejido conjuntivo es más débil que la del hombre.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span>Edad. Comienza a aparecer o a formarse después de la primera juventud, aunque se hace visible después de la adolescencia que es cuando se ralentiza el metabolismo y la vida se hace más sedentaria.</span></li>
</ul></div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;"><div style="line-height: normal; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Probablemente hacer desaparecer la celulitis nos parezca tarea imposible, pero siempre existen formas de detener su avance o, simplemente, hacer que parezca menos evidente: </span></div><div style="text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-joe2sTUnpUlBRFlaEwnUNrxIPa1tsLAst9WZZMNS0iMHIPpligSMNpLXw-Ks8IWe87N3sfTLS9MvRHp7NO3s5fHr58y1sY-EZyZ4qnSvrSOGofcdG6bU4e3w5QME-xH1k513HBU4Pwho/s1600/dieta+celulitis.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-joe2sTUnpUlBRFlaEwnUNrxIPa1tsLAst9WZZMNS0iMHIPpligSMNpLXw-Ks8IWe87N3sfTLS9MvRHp7NO3s5fHr58y1sY-EZyZ4qnSvrSOGofcdG6bU4e3w5QME-xH1k513HBU4Pwho/s1600/dieta+celulitis.jpg" /></a></div><ul><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Sigue una dieta rica en </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">fibra natural, </span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">presente en la verdura y la fruta, para ayudar a que el sistema digestivo elimine residuos.</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">La </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">sal </span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">es uno de los grandes enemigos de la celulitis, ya que contribuye a la retención de líquidos. Trata de consumirla con moderación. Recuerda que las carnes en conserva, los quesos y algunas otras comidas preparadas como los enlatados tienen mucha sal. </span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Las pastas, golosinas y todos los productos de repostería tienden a contener altos porcentajes de harinas refinadas y grasas que favorecen mucho la aparición de la celulitis. Es importante evitar estas </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>pastas y dulces</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> y, en caso de consumir pan, es preciso moderar su consumo. </span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Evita las </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>bebidas carbonatadas.</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Contienen ingredientes químicos que no sólo carecen de nutrientes sino que además contribuyen a hinchar el cuerpo y añadir más toxinas acentuando aún más la celulitis. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Beber 10 vasos de agua</span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> a diario ayuda a que nuestro cuerpo pueda eliminar toxinas, además de mantener la piel del cuerpo en general con un aspecto sano.</span></span></li>
</ul><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH_3k0EvlJbJM4hDmd8KRFs0i52X6ils1XntE2_XydD10faPdsjM74hw7tdfFHp9KtHpauXa-MW1a9goJbYpOqp3opkZmx2VhhXlmZR32rNiURAQ4Yn4yvHv4JG_mX06jji_7svnVj-v2t/s1600/beber+agua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH_3k0EvlJbJM4hDmd8KRFs0i52X6ils1XntE2_XydD10faPdsjM74hw7tdfFHp9KtHpauXa-MW1a9goJbYpOqp3opkZmx2VhhXlmZR32rNiURAQ4Yn4yvHv4JG_mX06jji_7svnVj-v2t/s320/beber+agua.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: center;"><br />
</div></span><ul><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Reduce el consumo de </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">café</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">, evita tomar</span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b> bebidas alcohólicas</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> y si </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>fumas </b></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">intenta dejarlo de una vez por todas.</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Realiza ejercicios aeróbicos como </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>andar en bicicleta, nadar, correr,</b></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> o simplemente </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">caminar </span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">para mantener las piernas en movimiento haciendo circular las toxinas y que éstas no se estacionen donde no las queremos.</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Por muy sencillo que parezca, el chorro de </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>agua fría al final de la ducha</b></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">, ayuda a que tengamos una mejor circulación corporal.</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Los </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">masajes </span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">ayudan a deshacer los nódulos de grasa a la vez que activan la microcirculación y el drenaje linfático. Estos masajes son mucho más eficaces si se hacen a diario y con ayuda de alguna crema anticelulítica.</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">La </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>exfoliación </b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">de la piel del cuerpo al menos una vez a la semana ayuda a eliminar las células muertas y que, de esta forma, las</span> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">cremas de tratamiento penetren mejor con ayuda del masaje adecuado.</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Además, es recomendable que evites llevar </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">ropa muy ajustada y zapatos de tacón</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> excesivamente altos, pues perjudican la circulación sanguínea. </span></span></li>
</ul></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-bottom: 0cm; text-indent: -18pt;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA38bM_YRYLieXtP9d4TN96K7R5P_zxQm6wsvmi8kdWBNS-6cZu4bEepb5DKuLljDOUq1R0bZwd0YcJv0HwvlB6HnOOnKRRwPaFzR6pT_uuvxGEAan9Pu4DOKLP2kMZDbiM1jEJaIlHsr0/s1600/eliminar+la+celulitis.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA38bM_YRYLieXtP9d4TN96K7R5P_zxQm6wsvmi8kdWBNS-6cZu4bEepb5DKuLljDOUq1R0bZwd0YcJv0HwvlB6HnOOnKRRwPaFzR6pT_uuvxGEAan9Pu4DOKLP2kMZDbiM1jEJaIlHsr0/s400/eliminar+la+celulitis.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><ul style="line-height: normal;"><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;"><br />
</span></li>
</ul><div style="line-height: normal;"></div></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">·</span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-52077962853784388132011-07-14T00:29:00.000+02:002011-07-14T00:29:51.343+02:00A por un verano refrescante....<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Espero que estés disfrutando de tu </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">verano</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">...Nosotros nos hemos venido a pasar unos días en la </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>playa </b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">con la familia. En esta época nuestras </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">necesidades de hidratación </span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">aumentan. las </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>altas temperaturas</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> hacen que sudemos más que durante el invierno. Por eso necesitamos </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">tomar más líquidos,</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> ya sea en forma de bebida u otros alimentos ricos en agua. </span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoWpYtyYhyFCgIyTBPznu4KV-xnDrJ-t4-wvxgIH7GpIcjeW3a25H_MTCwgkRnWQ7w3HUPOre75iVFtYzWqHb6odAHZENt1KyJz2wGD8oe4j-36WL7cTUsSdRXx1A3CJqsvhk0Ska4VYOa/s1600/playa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoWpYtyYhyFCgIyTBPznu4KV-xnDrJ-t4-wvxgIH7GpIcjeW3a25H_MTCwgkRnWQ7w3HUPOre75iVFtYzWqHb6odAHZENt1KyJz2wGD8oe4j-36WL7cTUsSdRXx1A3CJqsvhk0Ska4VYOa/s400/playa.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Nuestro cuerpo está compuesto por</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b style="color: #444444;"> más de un 50% de agua. </b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Una proporción que varía en función de tu edad, tu peso y sexo: cuanto mayores nos hacemos y más pesamos, menos proporción de agua tenemos. </span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTQAUHK7Vl3RcPkujtg14_ICt0DGCTJiusPIlv5EUzVVRyfUKQ9-lrPIFMIKbDO77BOB-esC5zbjZHoU8DL6eBODT6WwDs_swuGSObfeP8P7JOzbh6hR0uvihLrEjf9Q_9gxuJKeac0yH3/s1600/l%25C3%25ADquidos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTQAUHK7Vl3RcPkujtg14_ICt0DGCTJiusPIlv5EUzVVRyfUKQ9-lrPIFMIKbDO77BOB-esC5zbjZHoU8DL6eBODT6WwDs_swuGSObfeP8P7JOzbh6hR0uvihLrEjf9Q_9gxuJKeac0yH3/s1600/l%25C3%25ADquidos.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Para reponer el agua que perdemos a través de la respiración, la sudoración y las evacuaciones, necesitamos ingerir alrededor de </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>tres litros de agua diarios,</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> repartidos entre el agua y los alimentos que tomas. Alrededor de un litro y medio te lo proporcionan entre </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">6 y 8 vasos de líquidos,</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> que pueden ser agua, zumos, refrescos y batidos, por ejemplo.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixgZeXJQGuADR4kSVmizJF4oKe1csU7l5_-snZZpyWVjafhvbNHs27As-x5izF4WjLNv5_V5TVz9Hh6igtnoQF-8pBJNoh6Rc6mJw6s9CPfy47Rw_4Sk7lkru8GHFkgC2Dftjds0OvnU1S/s1600/zumos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixgZeXJQGuADR4kSVmizJF4oKe1csU7l5_-snZZpyWVjafhvbNHs27As-x5izF4WjLNv5_V5TVz9Hh6igtnoQF-8pBJNoh6Rc6mJw6s9CPfy47Rw_4Sk7lkru8GHFkgC2Dftjds0OvnU1S/s320/zumos.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">También puedes hidratarte gracias a los alimentos que comes; te aportan otro litro y medio de agua. Las </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">frutas y verduras</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> tienen un alto contenido de agua -cerca del 85% de su peso-, así como la carne y el pescado -con valores que oscilan entre un 50 y un 70% de agua.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjimOOlzOLDFr8aelOdtTj5Kq_5jjSDpAFfzSeO7QhVaF7dd31q5Fz8Y40Of8jNoXdIpR3-siyA1SEw0Rm2fgZlckura-yDQjzZSJpxAm444ils7Q674yXYqQWdyBAV9rOWCb0FcPyMybIU/s1600/sand%25C3%25ADa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjimOOlzOLDFr8aelOdtTj5Kq_5jjSDpAFfzSeO7QhVaF7dd31q5Fz8Y40Of8jNoXdIpR3-siyA1SEw0Rm2fgZlckura-yDQjzZSJpxAm444ils7Q674yXYqQWdyBAV9rOWCb0FcPyMybIU/s320/sand%25C3%25ADa.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><br />
</span></span></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiImii-E-MO4XHpukmxY6BVWbeFZYerS6gRi-hPPOZ0U6Zi_-BLVpx8jokhKsygP4NR6uqgJ8NDvmkXKs2JbcikKNppAjz9OLDHp5hq4dW9bo32uLZvG9XzmoxcT24G6XanCZo1Q-m9y9ZC/s1600/hidrataci%25C3%25B3n+verano.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiImii-E-MO4XHpukmxY6BVWbeFZYerS6gRi-hPPOZ0U6Zi_-BLVpx8jokhKsygP4NR6uqgJ8NDvmkXKs2JbcikKNppAjz9OLDHp5hq4dW9bo32uLZvG9XzmoxcT24G6XanCZo1Q-m9y9ZC/s1600/hidrataci%25C3%25B3n+verano.jpg" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Durante el verano, las altas temperaturas, la humedad y una mayor sudoración hacen que tu organismo pierda más agua que durante el invierno. Por eso es fundamental </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">ingerir líquidos con más frecuencia,</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> sobre todo si te expones al sol, practicas ejercicio o realizas algún tipo de actividad física. Durante los meses estivales no conviene que salgas de casa sin tu botella de agua. </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Los ancianos y los niños son quienes más tienen que controlar sus niveles de hidratación durante la época estival porque tienen alterado su mecanismo de la sed o no siempre piden bebidas cuando tienen sed. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Buenas razones para hidratarte</b></span><br />
<br />
<ul><li><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ayudas a regular tu temperatura corporal. </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Mantienes tu piel tersa. </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Facilitas tus digestiones. </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Consigues una mayor capacidad de concentración. </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Facilitas el transporte de nutrientes en tu organismo. </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Consigues eliminar toxinas. </span></li>
</ul><div><span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>Bebidas para todos los gustos</b></span></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><br />
</b></span></div></div><div><ul><li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b style="color: #444444;">AGUA. </b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Es la bebida que mejor calma la sed y puedes elegir entre agua con o sin gas, así como agua con sabores a limón, fresa, manzana, etc. </span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">ZUMOS DE FRUTAS.</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> Además de hidratar y calmar la sed, resultan nutritivos y aportan energía, ya que conservan todas las propiedades de la fruta fresca. </span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>INFUSIONES.</b> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Se preparan con agua y plantas de distintos sabores y propiedades. Pueden tomarse frías o calientes, convirtiéndose en otra forma apetecible de tomar agua. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">HELADOS Y BATIDOS. </span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Los polos o granizados, cuya base principal es el agua, hidratan y refrescan. Los batidos, con base de leche, resultan además muy sanos y nutritivos.</span></span></li>
</ul><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5h03rP_-hjrIP6qaiMJDHnxUnDTpHFZsr1ZzeT9q9W4leWwbGCh2y908L1kuK2mtUrutpapGimUc9jnY90d5TPjppJ6wpfnG2vFfThs3cgrFxxm__KMp5HKFO6VZgljuKRCvmSPXMASrJ/s1600/te+helado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5h03rP_-hjrIP6qaiMJDHnxUnDTpHFZsr1ZzeT9q9W4leWwbGCh2y908L1kuK2mtUrutpapGimUc9jnY90d5TPjppJ6wpfnG2vFfThs3cgrFxxm__KMp5HKFO6VZgljuKRCvmSPXMASrJ/s320/te+helado.jpg" width="316" /></a></div><div style="text-align: center;"><br />
</div></span></div><div style="font-family: verdana, arial, helvetica; font-size: 12px;"></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-6275827441490322542011-05-16T20:07:00.000+02:002011-05-16T20:07:57.241+02:00Dieta Dukan<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><strong><br />
</strong></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Tod@s hemos oído hablar de la </span><span style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b>dieta Dukan, </b></span><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">y más de un@ conoce a alguien que la seguido y le ha ido de maravilla. ¿Quieres saber en qué consiste? Según su creador, el doctor Pierre Dukan, esta dieta permite comer 100 alimentos, 72 ricos en proteínas, 38 verduras y bajar de peso en pocas semanas sin pasar hambre y sin recuperar el peso perdido.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"></span></span><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjycLiaC87w6QHWxmUJYr1h1tkMIVT7JYzNfkyRPSXX-3VlsHkuB_A47_z0dscv7mD_kYrHiMAqMYfBRfb8gm-i_LO8m6FknM4pyx6YdP7fIjU4w5UfbivKdzSbXJcYBKT_QEAtF0ebOd0G/s1600/penelope_cruz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjycLiaC87w6QHWxmUJYr1h1tkMIVT7JYzNfkyRPSXX-3VlsHkuB_A47_z0dscv7mD_kYrHiMAqMYfBRfb8gm-i_LO8m6FknM4pyx6YdP7fIjU4w5UfbivKdzSbXJcYBKT_QEAtF0ebOd0G/s320/penelope_cruz.jpg" width="232" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9x1fclitZrEof00cdYRLD8slpm_KTG54kdNWdjxV7GYoYdkR0LTHwPklNFLHa2dhzuRDVycgjnojsBFdRr1-6_evsFEGhtfZHajSz8iGThkvXKXUzCEAOhreDK-tVyg7PFvR84S3yNYAM/s1600/Jennifer+Lopez.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9x1fclitZrEof00cdYRLD8slpm_KTG54kdNWdjxV7GYoYdkR0LTHwPklNFLHa2dhzuRDVycgjnojsBFdRr1-6_evsFEGhtfZHajSz8iGThkvXKXUzCEAOhreDK-tVyg7PFvR84S3yNYAM/s320/Jennifer+Lopez.jpg" width="190" /></a></div><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ4SycxgbcWb89zYNMma1V4v2wCaAVvWgTww5pZiHR7YEFvHC3j-Y9VgdvNF4BayFU74Ur1kEohtS_MSW1128oBZOJf4sQxYlgWZqJEwXjSBrOdnReJlvx6fQtDsTO6RU1MDL3VRR9zPcL/s1600/kate+middleton.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ4SycxgbcWb89zYNMma1V4v2wCaAVvWgTww5pZiHR7YEFvHC3j-Y9VgdvNF4BayFU74Ur1kEohtS_MSW1128oBZOJf4sQxYlgWZqJEwXjSBrOdnReJlvx6fQtDsTO6RU1MDL3VRR9zPcL/s400/kate+middleton.jpg" width="400" /></a></div><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Personajes conocidos como </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Penélope Cruz </span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">han hecho uso de esta dieta, así como </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">K</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>ate Middleton,</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> la reciente esposa del Príncipe de Gales, </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Jennifer López</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> o </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Nicole Kidman</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> y el libro </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>“No consigo adelgazar“</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> ha sido uno de los más vendidos, creando miles de adeptos a esta dieta.</span></span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSfwC9y94pIpXBbQfdOolooHFopdmG-a-GOFhLjHia6GK2LAlOB_D9tQtulnARZPewcjCtxNosnGOzelqEQMJFBb7_Z9zzcCkHLUPLXkvlyQZgNP0APpbe6aWU2jhm1bgYn2b3nqih-wdS/s1600/No_consigo_adelgazar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSfwC9y94pIpXBbQfdOolooHFopdmG-a-GOFhLjHia6GK2LAlOB_D9tQtulnARZPewcjCtxNosnGOzelqEQMJFBb7_Z9zzcCkHLUPLXkvlyQZgNP0APpbe6aWU2jhm1bgYn2b3nqih-wdS/s400/No_consigo_adelgazar.jpg" width="271" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">El programa se divide en </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>cuatro fases</b></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> que se han de seguir obligatoriamente, sin salirse del consumode los cien alimentos. La primera, llamada </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">fase d</span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>e ataque,</b></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> consiste en cortar de raíz toda relación con los hidratos de carbono y alimentarse durante un periodo de 5 a 7 días únicamente a base de proteínas: carne, huevos, leche y pescado.</span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO7oDkj7PcW7rNZ_z0mU9OwmmZBAbTW04NYT55CudgCLO7L0VfvmAmFD9ITQMgRqNTRUNJKr1Fou3bCvbnDf-jFTsoSYDGo3SX0LV2dk0B5vKgmtPAXSykHDqOahwvYz5lOH71ijsXm_mI/s1600/proteinas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO7oDkj7PcW7rNZ_z0mU9OwmmZBAbTW04NYT55CudgCLO7L0VfvmAmFD9ITQMgRqNTRUNJKr1Fou3bCvbnDf-jFTsoSYDGo3SX0LV2dk0B5vKgmtPAXSykHDqOahwvYz5lOH71ijsXm_mI/s320/proteinas.jpg" width="320" /></a></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"></span></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Después se pasa a la </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">etapa de crucero,</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> en la que las proteínas se combinan con las verduras, que se ingieren en días alternos. Cuando se logra perder los kilos de más se pasa a la siguiente fase, </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">fase </span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>de consolidación, </b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">en la que se van incorporando los hidratos de carbono. A partir de entonces llega la </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>fase de estabilización,</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> en la que la ingesta de alimentos es completamente libre, pero un día a la semana tiene que dedicarse de nuevo a las proteínas.</span></div></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Por último es importante señalar la importancia del consumo de </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>salvado de avena, </b></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">un alimento del que una sola cucharada absorbe 25 veces su volumen en agua, generando sensación de saciedad.</span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF2fxfN-7xC4aicSKNkOuchIdA3mFS1IuBW-iedFsg9IPz26hACu6xXmZRykmGMSvtcSp7xOhcbl2_ZwPFQFYMi7idamWiewIpt2BEl2RZ3O1K-fKOzvXccNmO59ix7kxjDrSuYyYt0xes/s1600/salvado+de+avena.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF2fxfN-7xC4aicSKNkOuchIdA3mFS1IuBW-iedFsg9IPz26hACu6xXmZRykmGMSvtcSp7xOhcbl2_ZwPFQFYMi7idamWiewIpt2BEl2RZ3O1K-fKOzvXccNmO59ix7kxjDrSuYyYt0xes/s320/salvado+de+avena.jpg" width="320" /></a></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"></span></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Sin embargo, grupos como la </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas </span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">ya se han posicionado en contra de este método y sostiene que no hay ningún estudio científico que avale que una dieta con un mayor contenido en proteínas. Mi consejo es que siempre consultes con tu </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">médico o nutricionista </span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">antes de iniciar cualquier dieta.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><br />
</span></div></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLrUOrKPQ1kP7SrBp2UdqAQBVMqaRa52X5hOYYZQfmwBcABYL6RzApA-HlwLQsZrvwk7De1Lznirx1rz8wAY3ANZ3nMoB7jdb8J97uGql6wWu3mzKaOcUTfw-BY5bwOfp2ZW2qkIuhkgkC/s1600/nutricionista.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLrUOrKPQ1kP7SrBp2UdqAQBVMqaRa52X5hOYYZQfmwBcABYL6RzApA-HlwLQsZrvwk7De1Lznirx1rz8wAY3ANZ3nMoB7jdb8J97uGql6wWu3mzKaOcUTfw-BY5bwOfp2ZW2qkIuhkgkC/s400/nutricionista.jpg" width="358" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><br />
</span></div><span style="color: #666666;"></span></span>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-33251194524339229512011-03-02T17:58:00.000+01:002011-03-02T17:58:52.952+01:00Recupera tu figura tras el embarazo<div class="MsoNormal" style="color: #666666; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Recuperar la figura después de dar a luz es un trabajo que exige mucha <b><span style="color: #444444;">constancia, paciencia y dedicación.</span></b> Cuidar la <span style="color: #444444;"><b>alimentación,</b></span> realizar <span style="color: #444444;"><b>ejercicio físico</b></span> y utilizar <b><span style="color: #444444;">cremas reafirmantes</span></b> son las tres piezas clave para conseguirlo.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ZRA8h7LnrQUDBOKPq7mvzqCIYPIavId4PhzgwY2mqE46OMlRbF3vitxNDg_nQl8vEEvCkdFL0-l0qRbcSaIcIuoc7O3VufnNi_1lADRTsEDapoiz5_oJ08AcsntIo5uIOaSnt5AWtVEP/s1600/embarazada.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="310" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ZRA8h7LnrQUDBOKPq7mvzqCIYPIavId4PhzgwY2mqE46OMlRbF3vitxNDg_nQl8vEEvCkdFL0-l0qRbcSaIcIuoc7O3VufnNi_1lADRTsEDapoiz5_oJ08AcsntIo5uIOaSnt5AWtVEP/s400/embarazada.png" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="color: #666666; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="color: #666666; line-height: normal; margin-bottom: 0pt; text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Tras el embarazo, el cuerpo no se recupera totalmente hasta pasados al menos nueve meses. En el parto suelen perderse entre 5 y 7 kilos, que se corresponden con el peso del bebé, el líquido amniótico y la placenta. En los días siguientes seguirás eliminando líquidos retenidos y el útero regresará a su tamaño original. Al cabo de una semana pesarás entre 2 y 3 kilos menos. Sin embargo, el ritmo de pérdida es distinto en cada mujer y depende de factores tan dispares como el número de hijos previos, la edad, el tipo de parto o el peso ganado durante la gestación.</span><span style="color: #666666;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b>¿Cuándo ponernos a dieta?</b></span><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEYEQZQ20h121-DHgzwo1CCyy8vyt9XLaT9cmRnOgq1Ay7BK-WWw5E1dNgcIszCe_eKNTwih3K99oqpaXtkiwjqHjzFimxq2eePoydJkunrlHW5aEvU1mVxyAVORckEJVmkIlYLdYHxVfq/s1600/lactancia.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" h5="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEYEQZQ20h121-DHgzwo1CCyy8vyt9XLaT9cmRnOgq1Ay7BK-WWw5E1dNgcIszCe_eKNTwih3K99oqpaXtkiwjqHjzFimxq2eePoydJkunrlHW5aEvU1mVxyAVORckEJVmkIlYLdYHxVfq/s320/lactancia.png" width="257" /></a><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La lactancia no es un momento oportuno para seguir una dieta de adelgazamiento. Dar el pecho al bebé te ayudará a recuperar tu peso con mayor facilidad, ya que la producción de leche exige la utilización de las reservas grasas almacenadas durante el embarazo. Además, es importante que cuides la calidad y cantidad de los alimentos. La recomendación en esta etapa es tener paciencia. No se van a perder varios kilos en una misma semana, sino de ir recuperando el peso normal paulatinamente y que poco a poco la figura del cuerpo vuelva a estar como antes de la gestación. </span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b>Dieta postparto</b></span><br />
<ul><li><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La norma básica es que es imprescindible hacer <b><span style="color: #444444;">cuatro o cinco comidas al día</span></b>.</span></li>
<li><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La dieta debe incluir <b><span style="color: #444444;">alimentos de los diferentes grupos nutricionales</span></b> como carnes (res, pollo, pescado), lácteos (leche, quesos, yogur), huevos, verduras, legumbres, frutas y cereales.</span></li>
<li><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Intenta <b><span style="color: #444444;">moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas</span></b>. Es mejor que consumas leche desnatada, que cocines al vapor y evites los fritos.</span></li>
<li><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Haz <b><span style="color: #444444;"><a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2010/02/tercer-proposito-del-ano-cenas-ligeras.html">cenas suaves</a></span></b>.</span></li>
<li><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Acostúmbrate a <b><span style="color: #444444;"><a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2009/10/si-comes-despacio-vas-comer-menos.html">comer despacio y masticar bien los alimentos</a>:</span></b> de esta manera damos tiempo a que el organismo active las señales de saciedad que hacen que dejemos de comer. </span></li>
<li><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #444444;"><b>No te obsesiones si algún día te saltas la dieta:</b></span> un exceso en un día aislado no modifica el resultado del régimen, lo importante es que seas constante.</span></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1ZKDASlLzdiVbi5nS53CSdJX0QseHL6svpQdxxRolBVufcNQ8YKZajGjVsf-ctsrGUbo9Mw8JsNKk6Xf_ECEm3cMtjmGgfnM45019vVqyNO3F_nTcKTcEahr0hX8W8JZdOV2ApezHI6W3/s1600/mam%25C3%25A1+y+beb%25C3%25A9.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1ZKDASlLzdiVbi5nS53CSdJX0QseHL6svpQdxxRolBVufcNQ8YKZajGjVsf-ctsrGUbo9Mw8JsNKk6Xf_ECEm3cMtjmGgfnM45019vVqyNO3F_nTcKTcEahr0hX8W8JZdOV2ApezHI6W3/s400/mam%25C3%25A1+y+beb%25C3%25A9.png" width="400" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b>Ejercicios postparto: cómo y cuándo</b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La gimnasia post-parto como tal y la práctica de ejercicio físico debe iniciarse una vez <b><span style="color: #444444;">transcurrida la cuarentena,</span></b> cuando el parto es vaginal, y transcurridos tres meses, en caso de cesárea, y siempre y cuando se cuente con la autorización del ginecólogo.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Debes empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad y dificultad a medida que mejore el estado de forma física. El mejor ejercicio cardiovascular durante esta etapa es <b><span style="color: #444444;">andar.</span></b> Conviene que evites dar saltos, ejercicios aeróbicos de alto impacto, ir en bici, así como realizar abdominales de fuerte intensidad hasta que la musculatura del suelo pélvico y abdominal no haya recuperado su tono habitual. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Por eso los primeros ejercicios que debe hacer una mujer tras dar a luz son los que permiten <b><span style="color: #444444;">fortalecer y tonificar la musculatura del suelo pélvico;</span></b> pero no deben comenzarse hasta 30 ó 40 días después del parto. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Para recuperar al máximo tu figura y verte de nuevo con la tripla plana, debes realizar ejercicios específicos de tonificación y fortalecimiento de los músculos del abdomen y de la cintura, es decir, las conocidas <span style="color: #444444;"><b>abdominales.</b></span> Estos ejercicios debes iniciarlos una vez recuperado el tono de la musculatura perineal o suelo pélvico, nunca antes. </span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiX-gH1B6QN6O40ZsNG5vSgwRxPWPxVRnPlpxq4dqCgN8m2mkJpJTh3DMEm-W4IdLCtKyzHCclmLqjSTFWCFnAp988R9kyq8837TsaoNn41WF_XwasU9yL32ASIZfYl513L5oxGNMFaaOI/s1600/abdominales.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiX-gH1B6QN6O40ZsNG5vSgwRxPWPxVRnPlpxq4dqCgN8m2mkJpJTh3DMEm-W4IdLCtKyzHCclmLqjSTFWCFnAp988R9kyq8837TsaoNn41WF_XwasU9yL32ASIZfYl513L5oxGNMFaaOI/s400/abdominales.png" width="400" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Dedicar de <b><span style="color: #444444;">cinco a quince minutos al día,</span></b> con una periodicidad de cuatro a cinco días a la semana basta para comprobar que el abdomen, poco a poco, se vuelve más firme y plano.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">El <b><span style="color: #444444;">pecho</span></b> es otra de las partes del cuerpo que más perjudicada sale tras un embarazo y un parto. Las mamas ganan volumen y pueden adquirir tamaños insospechados con la subida de la leche. Al final de la lactancia suelen quedar flácidos y caídos.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La glándula mamaria no puede ejercitarse pero sí los músculos que la sostienen. Ejercitando los músculos pectorales se puede prevenir la caída de los pechos y permite mantenerlos más altos y en su sitio.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP8g8vC67aUMe1pfzcUln8p11mC6SzdvAh8NwulE7YZ8KFD7vITvebKHT87Q8VqQYYgC8-baZQ2VmCJbbhinV6_DR5zMuyID2f51SRF3KE6eQweq5BogljKUS-ZPRozYZkiuzytWWo6woT/s1600/pectorales.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="373" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP8g8vC67aUMe1pfzcUln8p11mC6SzdvAh8NwulE7YZ8KFD7vITvebKHT87Q8VqQYYgC8-baZQ2VmCJbbhinV6_DR5zMuyID2f51SRF3KE6eQweq5BogljKUS-ZPRozYZkiuzytWWo6woT/s400/pectorales.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: grey; font-family: "Trebuchet MS", "sans-serif"; line-height: 115%;">En casa puedes realizar el siguiente ejercicio: </span><b><span style="color: #595959; font-family: "Trebuchet MS", "sans-serif"; line-height: 115%;"><span style="color: #444444;">apertura de brazos con pesas</span></span></b><span style="color: grey; font-family: "Trebuchet MS", "sans-serif"; line-height: 115%;"> (si no tienes, puedes utilizar dos botellas de agua llenas de arroz). Túmbate boca arriba y estira los brazos en perpendicular al cuerpo, con las pesas “mirándose”. Sólo tienes que abrir los brazos hasta casi tocar el suelo y volver a cerrar. Procura contraer los músculos pectorales cuando cierres. Haz 3 series de 8 repeticiones, descansando unos segundos entre una y otra.</span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWm_8bnKVOytA1Ei-n_lwRdxCo7fXz_xaUHfMq2MxcMEyRvS5nRw6tFl7mR1J1NMJCSFir3AcJDi2Clv564uJeOnJp6TyRMWf1CER5VpbmkrFiHE9aoKNWd8mFqCjw3WGzLbfCnw10jUiP/s1600/reafirmante+senos.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="363" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWm_8bnKVOytA1Ei-n_lwRdxCo7fXz_xaUHfMq2MxcMEyRvS5nRw6tFl7mR1J1NMJCSFir3AcJDi2Clv564uJeOnJp6TyRMWf1CER5VpbmkrFiHE9aoKNWd8mFqCjw3WGzLbfCnw10jUiP/s400/reafirmante+senos.png" width="400" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="color: grey; font-family: "Trebuchet MS", "sans-serif"; line-height: 115%;">Ya sabes, una buena alimentación, ejercicio físico y para rematar la faena una </span><b><span style="color: #595959; font-family: "Trebuchet MS", "sans-serif"; line-height: 115%;"><span style="color: #444444;">buena crema corporal tonificante</span></span></b><span style="color: grey; font-family: "Trebuchet MS", "sans-serif"; line-height: 115%;"> que devuelva la elasticidad a tu piel, harán que este verano hayamos recuperado nuestra figura.</span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgizTxTlc3M_X8FBqefcYeFvksyA9QIj1fhoEvR8u22fUBaSCY3YXUtZYrViWIlxwHFtk08qjBAWDdd8WOjI0zgBx_EgW74jF8tnE8wNfo7kMx9eafuYCA9wVeJ4-6xSD0HIrrlwGtazhoG/s1600/vientre+plano.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgizTxTlc3M_X8FBqefcYeFvksyA9QIj1fhoEvR8u22fUBaSCY3YXUtZYrViWIlxwHFtk08qjBAWDdd8WOjI0zgBx_EgW74jF8tnE8wNfo7kMx9eafuYCA9wVeJ4-6xSD0HIrrlwGtazhoG/s400/vientre+plano.png" width="400" /></a></div><div align="center" style="text-align: justify;"><br />
</div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-28929588223800745152011-02-16T20:05:00.000+01:002017-01-21T18:08:18.839+01:00Alimentación durante la lactancia<div class="content" id="rc-contenido-facebook-like-container1" jquery1297265639537="100" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="color: #444444;">Ya soy mamá!!!</span></b> He dejado preparado este post para publicarlo durante mi estancia en el Hospital.</span></div>
<div class="content" jquery1297265639537="100" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Me hacía mucha ilusión preparar una entrada sobre la <b><span style="color: #444444;">importancia de la lactancia materna,</span></b> tanto para la madre como para el recién nacido, así como responder algunas dudas que se nos presentan acerca de la <span style="color: #444444;"><b>alimentación que debemos seguir</b></span> durante esta maravillosa etapa.</span></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghrNilPTXZ4-Yj1yft3ZvbnSR4CJg4YIGz1JC02yw_S2e_OO7dFkeNoNQrq2PWxrAGVn1G3gIZKWS3aPZwRzSjrRsYI69k7sdHK2-7tUfXG-PVM8FyS8cmEFAltlsaY7t0vgJq-yowA8jM/s1600/lactancia+materna.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghrNilPTXZ4-Yj1yft3ZvbnSR4CJg4YIGz1JC02yw_S2e_OO7dFkeNoNQrq2PWxrAGVn1G3gIZKWS3aPZwRzSjrRsYI69k7sdHK2-7tUfXG-PVM8FyS8cmEFAltlsaY7t0vgJq-yowA8jM/s320/lactancia+materna.png" width="320" /></a></div>
<div align="center" class="content" jquery1297265639537="100" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"></span> <span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Entre las principales <b><span style="color: #444444;">ventajas de la lactancia para el bebé</span></b> se encuentran: </span></div>
<div class="content" jquery1297265639537="100">
<ul>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Contiene <b><span style="color: #444444;">anticuerpos</span></b> que pasan de la madre al lactante para ayudarle a combatir las infecciones. al tomar el pecho, el bebé corre menos riesgo de coger catarros, infecciones de oído o alergias como asma o eccemas, y puede beneficiarse de los efectos de una vacuna, ya que si la madre padece resfriados, enfermedades de la piel o diarrea, la madre pasará al bebé por la leche materna los anticuerpos que le ayudan a protegerse de estas afecciones. </span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Es un alimento específico cuya energía y componentes nutritivos se hallan en las proporciones adecuadas para <b><span style="color: #444444;">cubrir las necesidades</span></b>, crecientes conforme pasa el tiempo, del lactante. </span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">La leche de la mujer <b><span style="color: #444444;">está a punto en cualquier lugar</span></b>, la ración siempre es la correcta, se sirve a la temperatura idónea y es fácilmente digerida por el bebé, ya que coagula en grumos finos e iguales que son blandos y se deshacen sin problemas. Además, no se necesita utensilio alguno para que el niño pueda tomar esta leche. </span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgrC_ktBY8CK1KD-EyiUihrIbG4hvUqLK6RbqqqoiEgQau4aE4HOKyxDitWAv1grGck3VtF_Q0aSkX8PdZne6687p1LNrWH61zHBiwtCTC5WBfKQOKull3xH9nz7BTD4iUjn0R4QKg6T-j/s1600/amamantar.png" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" h5="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgrC_ktBY8CK1KD-EyiUihrIbG4hvUqLK6RbqqqoiEgQau4aE4HOKyxDitWAv1grGck3VtF_Q0aSkX8PdZne6687p1LNrWH61zHBiwtCTC5WBfKQOKull3xH9nz7BTD4iUjn0R4QKg6T-j/s320/amamantar.png" width="292" /></a><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">La composición de la leche materna, variable con el tiempo, <b><span style="color: #444444;">se adapta a la evolución de los requerimientos nutritivos del lactante</span></b>. De esta forma, establece una regulación de su apetito y evita la sobrealimentación que puede inducir a la obesidad infantil. </span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Al fluir directamente del pezón a la boca del bebé, está <b><span style="color: #444444;">exenta de manipulaciones y libre de la posibilidad de contaminación</span></b> por los gérmenes ambientales. </span></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Amamantar al bebé es psicológicamente beneficioso para él, porque <b><span style="color: #444444;">aumenta y mejora la relación afectiva madre-hijo</span></b>.</span></div>
</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Además, la lactancia proporciona múltiples <b><span style="color: #444444;">ventajas para la madre:</span></b> </span></div>
<ul>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">La lactancia hace que <span style="color: #666666;">el útero de la madre se contraiga ráp</span>idamente y <span style="color: #444444;"><b>se reduzcan las hemorragias tras el parto. </b></span></span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Amanantar ayuda a que <b><span style="color: #444444;">el útero vuelva a su forma y tamaño original</span></b>. </span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Dar el pecho ayuda a las madres a <b><span style="color: #444444;">recuperar el peso previo al embarazo</span></b> porque la grasa almacenada en el cuerpo durante la gestación se convierte en energía para producir la leche.</span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="color: #444444;"><b>Previene el cáncer de mama.</b></span> </span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Además, la leche materna <b><span style="color: #444444;">está siempre disponible y es gratuita.</span></b></span></div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfmDx65qS_WLfSSdK4EVlm0gaGTiv1IhgGpXZTnf0mDGoMloxpBhG5ewoSTPhtR_daTRiXGHw1SYtTQZyHqfxRxiL4tkdKK4nme4xlU5Dqtp-PWhkty-_J-YqpiwXG1GPTbaG225W3-lAH/s1600/dar+el+pecho.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfmDx65qS_WLfSSdK4EVlm0gaGTiv1IhgGpXZTnf0mDGoMloxpBhG5ewoSTPhtR_daTRiXGHw1SYtTQZyHqfxRxiL4tkdKK4nme4xlU5Dqtp-PWhkty-_J-YqpiwXG1GPTbaG225W3-lAH/s400/dar+el+pecho.png" width="400" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Como madre, es importante que cuides tu alimentación durante el periodo de lactancia para ofrecer a tu bebé una leche materna de calidad. Algunos <b><span style="color: #444444;">consejos prácticos que debes tener en cuenta en cuanto a tu alimentación y tu dieta</span></b> mientras le des de mamar a tu hijo son: </span></div>
<ul>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">En la alimentación durante la lactancia, se recomiendan<b><span style="color: #444444;"> cuatro o cinco comidas al día,</span></b> sin olvidar un <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2010/01/segundo-proposito-aumenta-tu-energia.html">desayuno completo</a> y un tentempié a media mañana.</span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Debes seguir una <b><span style="color: #444444;">dieta lo más variada posible, para que resulte completa y equilibrada.</span></b> Es importante que comas de todo: fruta, verdura, carne, pescado, cereales, pastas, grasas y, sobre todo, mucho líquido.</span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Las <b><span style="color: #444444;">vitaminas</span></b> A, D, E C, B1, B2 y ácido fólico se requieren en mayor cantidad. Por ello, además de carnes y lácteos, ricos en vitaminas B1 y B2, es imprescindible consumir <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2010/01/segundo-proposito-aumenta-tu-energia.html">verduras y frutas frescas</a> que aportan beta-carotenos, ácido fólico y vitamina C. Se aconseja que una pieza de fruta al menos sea rica en vitaminaC (cítricos, melón, frutas tropicales, fresas). También conviene incluir verduras cocidas en combinación con primeros platos o como guarnición de los segundos, para cubrir el aporte de dichas vitaminas y el de la fibra necesaria para la madre.</span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">En la cantidad de líquido que debes beber, ten en cuenta que cada vez que des de mamar, tienes que <span style="color: #444444;"><b><a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2009/10/bebes-suficiente-agua.html">recuperar el líquido perdido</a>,</b></span> tomando leche, zumo, infusiones, batidos, o simplemente agua. </span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Aunque no es necesario que bebas leche para recuperar líquido, sí que <span style="color: #444444;"><b>es importante que tomes calcio. </b></span><span style="color: #666666;">Los lácteos son la principal fuente de calcio y este mineral es componente indispensable de la leche materna y evita la desmineralización de la madre, se deben tomar al menos 3/4 litros de leche cada día, o bien medio litro de leche y otros lácteos (yogures, cuajadas, quesos poco maduros o fermentados, postres lácteos, purés y cremas elaboradas con leche, queso fresco en ensaladas, bechamel...). </span></span></div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyUBx_U9BdBboGutEZTfo2lDFxcBUryGDs9505BjTI5-H7l2dPH9r2mH8aXgAlJe3UJBY6ZySZxEmlEotZAW5n3mn0TTUBms8dVJ_TnEeYiyHVBlIZAFuFpE6f5OlWaVHfxeESIplydvND/s1600/lactancia.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyUBx_U9BdBboGutEZTfo2lDFxcBUryGDs9505BjTI5-H7l2dPH9r2mH8aXgAlJe3UJBY6ZySZxEmlEotZAW5n3mn0TTUBms8dVJ_TnEeYiyHVBlIZAFuFpE6f5OlWaVHfxeESIplydvND/s400/lactancia.png" width="400" /></a></div>
<ul>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">El único alimento que debes evitar es el<span style="color: #666666;"> </span><span style="color: #444444;"><span style="color: #666666;"><span style="color: #444444;"><b>alcohol,</b></span> y moderar el consumo de <span style="color: #444444;"><b>bebidas excitantes (café, té, refrescos con cafeína),</b></span> evitar el <span style="color: #444444;"><b>tabaco</b></span> y algunos <b><span style="color: #444444;">fármacos,</span></b> ya que sus componentes pasan a la leche. Conviene leer bien los prospectos de las medicinas y consultar con el médico antes de tomarlas.</span><b> </b></span> </span></div>
</li>
<li><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Existe la posiblidad de que<b> <span style="color: #444444;">tu alimentación le pueda provocar molestias al bebé.</span></b><span style="color: black;"> </span>En el caso de que el niño sea alérgico a la proteína de leche de vaca es posible que esta pase a través de la leche materna al bebé, por lo que tú deberías evitarla y sustituirla por bebidas de soja e incluir otros alimentos ricos en calcio en tu alimentación, tales como las almendras, las sardinas o los vegetales de hoja verde. También has de saber que la alergia a la proteína de leche de vaca suele desaparecer con la edad, así que muy probablemente con el paso del tiempo tu bebé ya no lo sea. </span></div>
</li>
</ul>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";">Siguiendo estos sencillos consejos, te será más fácil <b><span style="color: #444444;">recuperar tu forma física tras el embarazo y el parto.</span></b> Puedes estar segura que en unos 4-5 meses habrás vuelto a tu peso habitual.</span></div>
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//]]>
</script><br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghcDcZOQOa6XggNtGZtNkIEq-0c2lX69RGZcv1FzQkSv2p08PZcefhUFErI_dMGi158hmoMsoFyEWvhRlH1PPAHJeOafNvUln7U-mr2haCZ-galZCUuPMNlDV4cysUYqMU26uO8-1isZjL/s1600/mam%25C3%25A1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghcDcZOQOa6XggNtGZtNkIEq-0c2lX69RGZcv1FzQkSv2p08PZcefhUFErI_dMGi158hmoMsoFyEWvhRlH1PPAHJeOafNvUln7U-mr2haCZ-galZCUuPMNlDV4cysUYqMU26uO8-1isZjL/s400/mam%25C3%25A1.png" width="400" /></a></div>
<br />
<div align="justify" class="contenido-despiece-texto" style="text-align: justify;">
</div>
Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-10453430656540292292011-02-02T18:26:00.000+01:002011-02-02T18:26:10.373+01:00Propósitos de año nuevo<div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><span style="color: #666666;">Una vez que han pasado las fechas navideñas (y que conste que os he dejado casi un mes de descanso) es hora de plantearnos cambios y mejoras en nuestros hábitos dietéticos. los doce meses del año nos sirven de excusa para plantear</span><strong> doce propósitos de año nuevo.</strong> </span></span></span></div><div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><strong>Primer propósito: evitar el exceso de azúcares.</strong> <span style="color: #666666;">Si analizas tu dieta comprobarás que consumes alimentos azucarados habitualmente, desde</span> <span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> la bollería y repostería en desayunos y meriendas, hasta los postres en comidas y cenas, y las bebidas dulces, como refrescos y zumos. Incluso, algunas personas debería ser comedidas con determinadas frutas ricas en azúcar. </span></span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaTynP7uCTpel5xkCRYKtppOH0k7f-n4bbB0SDa3mrMk6TdxnfKUZcW19h55rewPSos3n-bmw0FidRgrKc9o7gQYPOxToqiblI7U3C0RTThwn2AZ7jsb6Kb73RNu5UXQKYjSeBDdsAFs7l/s1600/bolleria.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" s5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaTynP7uCTpel5xkCRYKtppOH0k7f-n4bbB0SDa3mrMk6TdxnfKUZcW19h55rewPSos3n-bmw0FidRgrKc9o7gQYPOxToqiblI7U3C0RTThwn2AZ7jsb6Kb73RNu5UXQKYjSeBDdsAFs7l/s320/bolleria.png" width="320" /></a></div><div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>Segundo objetivo: dieta libre de grasas trans.</b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> Debemos huir de este tipo de grasa, la más nociva para la salud cardiovascular. Conviene leer con detenimiento las etiquetas y prescindir de los productos con aceites vegetales parcialmente hidrogenados, presentes en bollería, productos de charcutería, precocinados (pizzas, lasañas o canelones, etc.) y snacks salados. </span></span></span></span></div><div align="center" style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>Tercero: más proteínas vegetal.</b></span> El exceso de proteína animal es uno de los males comunes en la dieta de los países occidentales. Para evitarlo debemos aumentar el consumo de <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2009/11/proteinas-vegetales.html">proteínas vegetales</a>. </span></span></div><div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglkv6W7jkpa2jpHO2YEGi0caA7orwgaav41CsNGztg9WbPHrMayhn7Fw2yHZSLp9WDBSFKWN2QP2dJGT4tXH80GQdiNLKswpGNqhyphenhyphene-F0YYZ7XhBIKD7-x3-kipfv3bVz0as9KaRAJMWXS/s1600/prote%25C3%25ADnas+vegetales.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="295" s5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglkv6W7jkpa2jpHO2YEGi0caA7orwgaav41CsNGztg9WbPHrMayhn7Fw2yHZSLp9WDBSFKWN2QP2dJGT4tXH80GQdiNLKswpGNqhyphenhyphene-F0YYZ7XhBIKD7-x3-kipfv3bVz0as9KaRAJMWXS/s400/prote%25C3%25ADnas+vegetales.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Cuarto: más sabor, menos sal.</span></b> Acostumbrarse a aderezar los alimentos y los platos con especias y hierbas aromáticas es una costumbre sana que ayudará a reducir de forma paulatina la adición de sal a los platos. El segundo esfuerzo implica escoger los productos elaborados con menos cantidad de sal o de sodio. Un exceso de sodio (la sal es el condimento que más sodio contiene) altera el funcionamiento de varios órganos y sistemas, como el corazón, los riñones o el hígado. </span></span></div></div><div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Quinto propósito: fruta entre horas.</span></b> Una costumbre muy común es reservar las frutas para el postre. Sin embargo, muchas personas se sacian antes y se saltan esta parte del menú. Si este es el caso, comer las frutas entre horas puede ser la manera de asegurarse las 2 ó 3 raciones diarias recomendadas de estos alimentos. </span></span></div></div><div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBGXOUiUfKkmLS2HhNMWrraPsrCKIEUWggsGm9_rROmEeZ0ZkXjKYgXg5xQlTF4g6a74twtuNBwpXvX84ZlIbgpkE8qLioDurifydZDMBU_Kk1uv1NRDvrJZsUuZQhsEVlqgg1Mlo090Kl/s1600/fruta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" s5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBGXOUiUfKkmLS2HhNMWrraPsrCKIEUWggsGm9_rROmEeZ0ZkXjKYgXg5xQlTF4g6a74twtuNBwpXvX84ZlIbgpkE8qLioDurifydZDMBU_Kk1uv1NRDvrJZsUuZQhsEVlqgg1Mlo090Kl/s400/fruta.png" width="400" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Sexto: <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/search/label/alimentos%20integrales">pan integral</a>.</span></b> El pan elaborado con levadura madre y harina integral es el más natural de todos. Su sabor con un ligero toque ácido, su consistencia y peso y su completo valor nutricional son buenas razones para iniciarse en el consumo de este pan. Se puede reservar para consumirlo en rebanadas en el desayuno y entre horas. El pan se debería contemplar como complemento a una comida en el caso de que el resto de platos no proporcionen suficientes hidratos de carbono. Se podría prescindir de él si la comida o la cena incluyen un plato generoso de arroz, pasta o legumbre, en particular, si se sigue una dieta de adelgazamiento. </span></span></div></div><div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4eA6YjlWuVuB0zlMbYhFZ6GHTTvNeu_bNJTWukehatpPydleBxNqY8CPKUfgcv8aHw8031Ci_vRp0WmZzzgWulxAiMjChLWHlpp1Tz1O_k-KkvSi72EMTK9ZM9I2exaNx2qFvK7ZDARJO/s1600/pan+integral.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" s5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4eA6YjlWuVuB0zlMbYhFZ6GHTTvNeu_bNJTWukehatpPydleBxNqY8CPKUfgcv8aHw8031Ci_vRp0WmZzzgWulxAiMjChLWHlpp1Tz1O_k-KkvSi72EMTK9ZM9I2exaNx2qFvK7ZDARJO/s400/pan+integral.png" width="400" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Séptimo: tomar tentempiés saludables.</span></b> Uno de los primeros cambios es sustituir el pincho o la bollería del almuerzo o la merienda por snacks más saludables, que prescindan de la sal y del azúcar, o las usen en su justa medida, y utilicen grasas saludables en su elaboración. </span></span></div></div><div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Octavo objetivo: alternativas al bocadillo de embutido. <span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Un buen pan acompañado de conservas de pescado (sardinas, anchoas, atún o bonito) o de jamón ibérico son excelentes sustitutos de los embutidos, tan recurridos en los bocadillos de almuerzos y meriendas. la excelente calidad de las proteínas y la mejor calidad de las grasas son garantía en la mejora nutricional de estos aperitivos.</span></span></span></b></span></span></div><div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">Noveno: un puñado al día de frutos secos. </span></b></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="color: #666666;">Veinticinco gramos de frutos secos al natural es la ración aconsejable para completar la dieta con nutrientes esenciales. La variedad de frutos secos y sus posibilidades en la elaboración de recetas y platos, hacen posible incluirlos en el menú. Aportan un gusto y una textura particular a ensaldadas, platos de pasta, cuscús, arroz, o platos de carne.</span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJOgq9nNvjQ5zQcaIefsl126SM06PlUpeh7NaTSSjVNKK3VaRQQSzsxt-enHNVg0KnyavOHUl9fGnXnT09VQXQ7vIpX7sWVRiu_uc_v7eqM_nZIK7MFMsIE_5Kjz-pt4fH7xDK6ePaoFYx/s1600/frutos+secos.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="283" s5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJOgq9nNvjQ5zQcaIefsl126SM06PlUpeh7NaTSSjVNKK3VaRQQSzsxt-enHNVg0KnyavOHUl9fGnXnT09VQXQ7vIpX7sWVRiu_uc_v7eqM_nZIK7MFMsIE_5Kjz-pt4fH7xDK6ePaoFYx/s400/frutos+secos.png" width="400" /></a></div></div><div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="color: #444444;"><strong>Décimo objetivo: aliños con vinagretas suaves.</strong></span> El vinagre de vino puede resultar un fermento demasiado ácido para el organismo, no solo para los estómagos delicados. Otros vinagres como el de manzana y el de arroz, este último poco conocido, son más saludables porque no resultan tan irritantes para las mucosas. Añadir el aliño justo, sin abusar de la cantidad, y acostumbrarse a los aderezos suaves permite degustar los alimentos en su estado más natural.</span></span></div><div style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="color: #444444;"><strong>Undécimo: menos café, más infusiones.</strong><span style="color: #666666;"> </span></span><span style="color: #666666;">El estado de estrés, excitación y ansiedad en el que viven muchas personas se agrava por la costumbre de tomar café tanto en el desayuno como después de las comidas o entre horas. Hay bebidas </span><span style="color: #666666;">que proveen una sensación de vitalidad, de concentración y de mente despejada, sin el inconveniente de la cafeína, la sustancia estimulante del café. El té kukicha, el té mú, el té bancha y los denominados "café de cereales", son algunas sugerencias. A éstas se suma la oferta incontable de infusiones y de mezclas, como el regaliz, el rooibos</span><span style="color: #666666;"> o la mezcla de frutos del bosque.</span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWEiWR66V0w4KDlGZtSX43H9h4RrJZKXtcboIV6sqhJwL_hMqPo5F8h9Pqm6AkVyC1hyeSB37VT3miXSt67hZ-yC62PYArnkS0yxvkoANXHhQwmJWDX60VtnpJQnT5hyphenhyphenzan19fT3HRkzQD/s1600/infusi%25C3%25B3n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="343" s5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWEiWR66V0w4KDlGZtSX43H9h4RrJZKXtcboIV6sqhJwL_hMqPo5F8h9Pqm6AkVyC1hyeSB37VT3miXSt67hZ-yC62PYArnkS0yxvkoANXHhQwmJWDX60VtnpJQnT5hyphenhyphenzan19fT3HRkzQD/s400/infusi%25C3%25B3n.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; font-size: 1.4em; line-height: normal; margin: 0px 0px 1.35em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0.55em; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="color: #444444;"><strong>Duodécimo propósito: vida activa. </strong></span><span style="color: #666666;">La estabilidad de la salud cojea si solo se contemplan mejoras en la dieta. Una vida activa libre de adicciones perniciosas como el tabaco</span><span style="color: #666666;"> o el alcohol, entre otras, junto con una alimentación saludable y equilibrada, es la combinación perfecta para dar comienzo a un año pleno de proyectos ilusionantes y buenos propósitos.</span></span></span></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn_4eBSMzsWEVDkwf2Bq7-tN_bZjsynTEQqrEplYRXV7rSp7uevo8oYzwmuFW8-CVjFWCGawvSfwzsa1ptmf0ney1NGbMiXee_N16BfdTxnmE4UhM-XRDyGif0_EyMuuMMPUMzaJQxmkdW/s1600/vida+activa.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="317" s5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn_4eBSMzsWEVDkwf2Bq7-tN_bZjsynTEQqrEplYRXV7rSp7uevo8oYzwmuFW8-CVjFWCGawvSfwzsa1ptmf0ney1NGbMiXee_N16BfdTxnmE4UhM-XRDyGif0_EyMuuMMPUMzaJQxmkdW/s320/vida+activa.png" width="320" /></a></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-50221613463042122802010-12-21T22:31:00.011+01:002011-01-09T13:09:39.612+01:00Cómo no subir de peso en Navidad<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Se acercan las </span><b><span style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">fiestas navideñas</span></b><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">: comidas de empresa, cenas con amigos, turrones, polvorones...La magia de estas fiestas hace que no reparemos en la cantidad de alimento que ingerimos ni en el tipo, y esto puede traducirse en unos kilos de más al final de la Navidad.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Como se suele decir, una vez al año no hace daño, y en parte es verdad, no va a pasar nada porque un día nos pasemos con la comida y bebida, pero siempre hay pequeños truquillos que nos ayudarán a que al día siguiente nos sintamos mejor y no sobrecarguemos tanto el estómago.</span></span></span></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH_tWiFGxMH5RIWgPzwrD5UNZjSCcPuQv_I89va3XDrQdCPVEg0WNhxG_lUrkmi3qYsNEPg28Otqb-4nUi0J1c-oiWDekJC5MXH4_qsTD2qaBlYdBSBz8ihWoZrNZr3ZqiwUn_0ZKiuqt8/s1600/cena+navide%25C3%25B1a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH_tWiFGxMH5RIWgPzwrD5UNZjSCcPuQv_I89va3XDrQdCPVEg0WNhxG_lUrkmi3qYsNEPg28Otqb-4nUi0J1c-oiWDekJC5MXH4_qsTD2qaBlYdBSBz8ihWoZrNZr3ZqiwUn_0ZKiuqt8/s400/cena+navide%25C3%25B1a.jpg" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><strong><span style="color: #444444;">1. No te prives de comer.</span></strong> El comer una ensalada verde o ayunar mientras todo el mundo está disfrutando de un gran festín realmente no vale la pena. No se trata de sufrir y lo único que lograrás es sentirte frustrado y con ganas de darte un atracón en cuanto llegues a tu casa o durante la próxima fiesta.</span></span></span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><strong><span style="color: #444444;">2. Come algo ligero unas horas antes de ir a la fiesta.</span></strong> Esto impedirá que tengas hambre cuando te encuentres frente a un menú lleno de platos con alto contenido en carbohidratos y <span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">grasas. </span></span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcKBWi97LQ6Gij7xtUB7WPlKYrvoRZhFThUw0T_Zo8Qcm5UXqPPZOpIuIOJj8osZUzKYPhnlXKkZMp4bsB5ssg5oHTFttAJgL_NrzjXYxC3ap9YKFW9QK7vRo4DPMQHWgEx4agGNuzENwk/s1600/cena+navidades.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="393" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcKBWi97LQ6Gij7xtUB7WPlKYrvoRZhFThUw0T_Zo8Qcm5UXqPPZOpIuIOJj8osZUzKYPhnlXKkZMp4bsB5ssg5oHTFttAJgL_NrzjXYxC3ap9YKFW9QK7vRo4DPMQHWgEx4agGNuzENwk/s400/cena+navidades.jpg" width="400" /></a> </div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS';"><span style="color: #444444;"><strong>3. Opta por comer los platos de ensalada al principio,</strong></span> recuerda que la ensalada necesita mucha masticación y ejerce un efecto saciante que hará que luego no te apetezca engullir tanta comida. </span> </span></div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS';"><strong><span style="color: #444444;">4.</span></strong> <strong><span style="color: #444444;">Sustituye los platos de carne por pescado</span></strong> y cuando consumas carne, intenta elegir los cortes magros, eliminando la grasa visible y la piel de la aves.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS';"><strong><span style="color: #444444;">5.</span></strong> Si<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> te preocupan las calorías puedes hacer las <strong><span style="color: #444444;">salsas con quesos untables light</span></strong> en lugar de nata o quesos enteros. </span></span></span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">6.</span></strong> La <span style="color: #444444;"><strong>bebida</strong></span> es otro tema de esta noche, los que no beban alcohol genial y los que sí lo hagan que procuren hacerlo con moderación y piensen en la temida resaca del día siguiente. Recuerda que una retirada a tiempo es una victoria. Toma un vaso o dos de agua antes de empezar a beber bebidas alcohólicas, y ten uno entre las bebidas para frenar el consumo de alcohol. Deja de beber 3-4 horas antes de acostarte y tu estómago y cabeza te lo agradecerán al día siguiente. </span></span></div></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkBXKTHWeZYX8R-WoLlFPeyFViykgjBLjr9NYHH0xR9gDH3ItXkh5DRJaZbfDiN1jCyfUPQC5aHmHcNt8BK7LMbjLSqx-3vBdNMpGIMTb6zsDVysZ9vmIaq8ZMsZottw3-b40k0z1utrO0/s1600/bebidas+alcoholicas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="315" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkBXKTHWeZYX8R-WoLlFPeyFViykgjBLjr9NYHH0xR9gDH3ItXkh5DRJaZbfDiN1jCyfUPQC5aHmHcNt8BK7LMbjLSqx-3vBdNMpGIMTb6zsDVysZ9vmIaq8ZMsZottw3-b40k0z1utrO0/s400/bebidas+alcoholicas.png" width="400" /></span></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #444444;"><strong>7.</strong> </span><b><span style="color: #444444;">Come postre.</span><span style="color: #666666;"> </span></b><span style="color: #666666;">¡No te quedes con el antojo! no dejes de probar ese delicioso pudín de Navidad o ese fantástico pastel de chocolate. El truco es comer solamente un pequeño trozo del mismo.</span></span></div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg64a2vEo3PnLgkE56m6KQd67guJY7VIAH5Rzy52jd38lm77BsfQOUovTBFCvLrHOFZXn0VmB0WwNU8kGg-uZZSARn-On0wO57RDbyKGZ6j5vvnFEjw8gO6TLUAiX8op_TBTMe3ZD1nTexw/s1600/postre+navidad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="285" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg64a2vEo3PnLgkE56m6KQd67guJY7VIAH5Rzy52jd38lm77BsfQOUovTBFCvLrHOFZXn0VmB0WwNU8kGg-uZZSARn-On0wO57RDbyKGZ6j5vvnFEjw8gO6TLUAiX8op_TBTMe3ZD1nTexw/s400/postre+navidad.jpg" width="400" /></span></a><span style="color: #666666;"><strong><span style="color: #444444;"></span></strong></span></div><div align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="color: #444444;"><strong>8. Y por qué no acabar la noche haciendo deporte...</strong></span></span><span style="color: #666666;">si, ya sabes, bailar es hacer deporte y las fiestas de nochebuena animan a ello. una buena noche de baile no tiene nada que envidiar a un par de sesiones de aerobic. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjDICzS7NWmmZfKI86W6Y_Wavep_yj8HMO8PUGOR3serpZVqjdVG2gJQABSvDuA5FtMifKqnn7uJPKsZJLb9rFQSBvmf0AwSkk6IFTsO7Nnz53PlMC-UJ4VxVxZpigxUg_qcVxLwgFqYyO/s1600/vestidos+fin+de+a%25C3%25B1o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="400" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjDICzS7NWmmZfKI86W6Y_Wavep_yj8HMO8PUGOR3serpZVqjdVG2gJQABSvDuA5FtMifKqnn7uJPKsZJLb9rFQSBvmf0AwSkk6IFTsO7Nnz53PlMC-UJ4VxVxZpigxUg_qcVxLwgFqYyO/s400/vestidos+fin+de+a%25C3%25B1o.jpg" width="348" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Y, por último, y lo más importante: pasad una<strong><span style="color: #444444;"> Feliz Nochebuena</span></strong> con familiares y amigos y reiros todo lo que podáis porque la felicidad es salud y para eso están las fiestas, para ser felices y disfrutar. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJEwmjCflMPjkikuPqtEunr8BWNy2cphK9J0M00GycKJeczxbRoMkhFKMiPTTM_GtfLAiCJmuCl3d5YMBFOjgw_Fd4RniJvs5hmrZa1986mZ5h0RZdGsREc73doPBNdylgk00Fh1XTO2pY/s1600/brindis+cava.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="363" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJEwmjCflMPjkikuPqtEunr8BWNy2cphK9J0M00GycKJeczxbRoMkhFKMiPTTM_GtfLAiCJmuCl3d5YMBFOjgw_Fd4RniJvs5hmrZa1986mZ5h0RZdGsREc73doPBNdylgk00Fh1XTO2pY/s400/brindis+cava.jpg" width="400" /></a></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-3291798966753818062010-10-30T20:20:00.000+02:002010-10-30T20:20:26.857+02:00Recomendaciones para subir de peso<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La <span style="color: #444444;"><strong>dificultad para subir de peso</strong></span> es un problema que afecta a muchísima gente. Es necesario recordar que no existe ninguna poción mágica que fabrique masa muscular, sino que es necesario un <strong><span style="color: #444444;">buen plan de entrenamiento</span></strong> y <span style="color: #444444;"><strong>nutrición</strong></span> y la <strong><span style="color: #444444;">constancia y tenacidad</span></strong> necesaria para alcanzar los objetivos propuestos. </span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" height="391" nx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhofcOz10gzcPeOG-7FdRxPkhtb-Y6tneV__LBr6CaFrf_Gl9E-pwbKBuPPiJzPsHEJmUIIllisvK04bQUc7zWNLrfyQ14OJaBpGpIKcCgKTSOp4Zo9LKyQn4_mtbpkYtn5unl-qSPCA7-C/s400/subir+peso+1.jpg" width="400" /></div></div><span style="color: #666666;"></span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> La primera recomendación para aumentar de peso es seguir una <strong><span style="color: #444444;">dieta equilibrada y saludable. </span></strong></span></div><strong></strong><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> Procura <strong><span style="color: #444444;">comer suficiente</span></strong>. Para ganar medio kg de masa muscular efectivamente cada semana se necesita aumentar la ingesta de alimentos diariamente. </span><br />
<div style="text-align: justify;"><strong><br />
</strong><br />
</div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <strong><span style="color: #444444;">Comer frecuentemente.</span></strong> Comer frecuentemente y aumentar la cantidad de alimentos en cada comida es una manera efectiva de aumentar la masa muscular. Debes hacer más de tres comidas al día (4 a 6 comidas) procurando que no interfieran con los entrenamientos. </span><br />
<div style="text-align: justify;"></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> Mejora la <strong><span style="color: #444444;">distribución de las proteínas.</span></strong> Incluir siempre algo de proteínas en cada comida, esto mejorará el nivel de aminoácidos en la sangre, lo que facilitará el desarrollo muscular. Procura consumir en cada comida alguno de estos alimentos proteicos: leche, queso, yogur, jamón, pollo, carne, pescado o huevos. </span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo6NCCE7mwzm0GKLlsuGaURZo95eyiQoPj_kIPfa-3PNnrF111A5PkwaYlRVjctnCG6l1KBBY2T44Jzmm69JREfAJIS2VqS9ktLF3lQ_DEHoiwys1DMzci9JBkfE7DGUf-Z9Z2AwTNlmKL/s1600/subir+peso+2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" nx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo6NCCE7mwzm0GKLlsuGaURZo95eyiQoPj_kIPfa-3PNnrF111A5PkwaYlRVjctnCG6l1KBBY2T44Jzmm69JREfAJIS2VqS9ktLF3lQ_DEHoiwys1DMzci9JBkfE7DGUf-Z9Z2AwTNlmKL/s400/subir+peso+2.png" width="291" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <strong><span style="color: #444444;">Aprovecha el momento.</span></strong> Consumir una comida proteica con algo de carbohidratos después del entrenamiento te ayuda a incrementar las ganancias en masa muscular, aumentando la producción de hormonas anabólicas, reduciendo el desdoblamiento de las proteínas y suministrando aminoácidos para la síntesis de músculos (ejemplos: sándwich de atún con pan integral, un yogur con cereales integrales o huevos revueltos con pan integral tostado). </span></div></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> Conviene que las <strong><span style="color: #444444;">grasas</span></strong> sean <strong><span style="color: #444444;">de buena calidad</span></strong> para que la dieta sea lo más saludable posible: </span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">aceite de oliva, aceitunas, frutos secos, aguacate, pescado azul, etc. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> Debes pesarte cada semana o cada 15 días en la misma báscula y en las mismas condiciones, de esta manera evaluarás tu progreso, ya que el objetivo es <strong><span style="color: #444444;">aumentar más o menos 400 ó 600 gramos de peso por semana. </span></strong></span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> Establece una <strong><span style="color: #444444;">meta a largo plazo,</span></strong> si pesas 60 kg debes tener como objetivo pesar por ejemplo 70 kg en un periodo de 6 a 8 meses. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> Lleva un <strong><span style="color: #444444;">diario de tu alimentación:</span></strong> la única manera de saber si estás comiendo lo suficiente y evaluar tu progreso cada semana, es conociendo lo que comes cada día, esto lo puedes hacer con la ayuda de un diario de alimentación, aunque resulta al inicio algo fastidioso, después se vuelve un buen hábito. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Así que si en una semana no logras aumentar demasiado peso podrás evaluar que te faltó comer y dónde puedes agregar algo más de comida para la siguiente semana, lo mismo sucede cuando aumentas demasiada grasa, puedes ver en dónde te excediste y procurar moderar más el consumo de ciertos alimentos para la próxima semana. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> La comida debe ser frecuente, nutritiva y estimuladora del apetito. Preparar comidas con harina y con huevo, por ejemplo <strong><span style="color: #444444;">rebozados</span></strong> de carnes y pescados. También puedes aderezar las comidas con <strong><span style="color: #444444;">mahonesa.</span></strong></span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw81N1ciM54hw19H7vPq7i5ZfATiusMfBIgwRXBSoQ2LJtZ6-4abn66gOt5kDuBpjvn9gDi0VcytKOr4s4_T3TlWYfJgD4vo8FEOuBwv__T1CqmlzHsPkc7Fzli31GsB7CwVgAPWNvCpca/s1600/subir+peso+4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="193" nx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw81N1ciM54hw19H7vPq7i5ZfATiusMfBIgwRXBSoQ2LJtZ6-4abn66gOt5kDuBpjvn9gDi0VcytKOr4s4_T3TlWYfJgD4vo8FEOuBwv__T1CqmlzHsPkc7Fzli31GsB7CwVgAPWNvCpca/s200/subir+peso+4.jpg" width="200" /></a><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <span style="color: #444444;"><strong>Alimentos para tomar entre horas.</strong></span> Los alimentos a elegir entre horas no deben restar el apetito a las principales comidas. Además, conviene que tengan un contenido de calorías y nutrientes elevado, es decir, si se toman alimentos poco calóricos como una infusión o una taza de caldo, te sentirás lleno pero sólo hidratado. Por lo tanto, lo adecuado es incluir alimentos de poco volumen pero que aporten mucha energía y nutrientes como los frutos secos (cacahuetes, almendras, nueces, avellanas, pistachos, higos secos, pasas o piñones). Cualquiera de ellos es práctico tanto para llevar como para comer en cualquier lugar y momento del día. </span></div><div align="center" style="text-align: justify;"></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <strong><span style="color: #444444;">Comida antes de dormir. </span></strong>Si bien comer muy tarde puede perturbar el sueño de algunas personas, por lo general una merienda ligera o una bebida caliente no causará este efecto e incluso puede llegar a convertirse en un agradable hábito. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> La <strong><span style="color: #444444;">miel</span></strong> y el <strong><span style="color: #444444;">azúcar</span></strong> son estimuladores del apetito, puedes tomarlos con el café, la leche, las infusiones, los yogures. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <strong><span style="color: #444444;">Enzimas digestivas.</span></strong> Toma enzimas digestivas en las comidas principales para que te ayuden a asimilar mejor los nutrientes de los alimentos. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <strong><span style="color: #444444;">Hidratación.</span></strong> El agua tiene un lugar muy especial en esta dieta, debes mantenerte hidratado. Después de una comida y durante el entrenamiento, son los mejores momentos para beber agua, así que carga todo el día con tu botella de agua para estar seguro de que mantienes a tu cuerpo y a tus músculos completamente hidratados. Hidratarse durante el entrenamiento evita que pierdas el apetito (un síntoma de deshidratación), que llegues a comer con mucha sed y tomes demasiados líquidos (esto reduce la cantidad de alimentos que puedes ingerir). Además, estar bien hidratado mejora la calidad del entrenamiento. También conviene beber zumos, leche entera, batidos de fruta (además de agua) para hidratar y nutrir, al mismo tiempo, el cuerpo entre horas.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" height="240" nx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOyTCYHgHmQGNCnPo1RAYONGEuQNEYGDpFQHXuZlOmWc0FXvRVGDuC3V4dSqrzIs3eln5fs-BZ0xu0OU5ZcpSwS8hcTASQYDLt6lIDVVfmvSdoCqBG0m0ZeM_qCWvDUO7S1Bbx70Up_gEc/s320/subir+peso+6.jpg" width="320" /></div></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <strong><span style="color: #444444;">Limita los líquidos con su comida.</span></strong> Preferiblemente bebe 30 minutos antes o después de las comidas; de esta manera tendrás más espacio en tu estómago para los alimentos.</span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <strong><span style="color: #444444;">Come en compañía.</span></strong> El placer de estar con otros podría ser un aliciente para tu apetito. </span><br />
<br />
<span style="color: magenta; font-family: Wingdings;">¶<span style="font-family: Trebuchet MS;"><span style="color: #666666;"> </span><span style="color: #444444;"><strong>Aléjate del estrés. </strong><span style="color: #666666;">Evita las discusiones o conversaciones desagradables a la hora de comer. Desconecta de los problemas y considera las comidas como tiempo de relajación. </span></span></span></span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdbhOG9Y4DdLL4FO_3IpKyJCdFUKtqkgLcZurMd8oCvWUITWBUvSXsDzJR90Ro7aPeJ6BQLIOzBajXmw_NPVVPSWu7SrGsfo1tE2p23PZ9KzJkYRjKZIf-g5oxAGZ-iRj0Xz4zznd1Isdq/s1600/subir+peso+7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="219" nx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdbhOG9Y4DdLL4FO_3IpKyJCdFUKtqkgLcZurMd8oCvWUITWBUvSXsDzJR90Ro7aPeJ6BQLIOzBajXmw_NPVVPSWu7SrGsfo1tE2p23PZ9KzJkYRjKZIf-g5oxAGZ-iRj0Xz4zznd1Isdq/s320/subir+peso+7.png" width="320" /></a></div><br />
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> Cuando acabes de entrenar es una excelente idea tomar un <strong><span style="color: #444444;">batido con proteína en polvo,</span></strong> 45 minutos después es el mejor momento, prepara una bebida con 30 ó 40 gramos de proteína de leche con agua o mejor con leche. </span></div><div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <strong><span style="color: #444444;">Abrir el apetito.</span></strong> Algunos alimentos ayudan a abrir el apetito. Este es el caso de los encurtidos como cebolletas, aceitunas o pepinillos, el requesón, la cebolla, el tomate o los rábanos. Por eso se recomienda comerlos antes de las comidas principales. En cambio, alimentos como los snacks (patatas de bolsa, galletitas saladas…), los refrescos y los dulces aportan muchas calorías sin “alimentar” al organismo, lo que puede hacer que después no se coma lo que corresponda. Si tomas demasiada cantidad de grasas, tu cuerpo puede tolerarlo pero producen rápidamente sensación de saciedad y dejas de comer más rápidamente. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <strong><span style="color: #444444;">Organízate.</span></strong> Planifica las compras de alimentos, los lugares donde comer o lleva contigo el alimento para evitar omitir comidas o tener que consumir alimentos inadecuados.</span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> <strong><span style="color: #444444;">No te olvides del ejercicio.</span></strong> Otra recomendación que debe acompañar a la dieta es la práctica de ejercicio físico para aumentar la masa muscular. Generalmente se relaciona la práctica de ejercicio con la pérdida de peso, algo que no es del todo cierto. Los ejercicios repetidos y continuos, con bastante peso, tienen como finalidad aumentar la masa muscular del cuerpo. El músculo que se va formando al hacer ejercicio de forma regular pesa bastante, lo cual se ve reflejado en la báscula. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKFRjSBVunBHo5y6-RMMDbt2evTlzCd4x49UaReZDG6JYa2lOitV_DrkL9u5M5BpFlqTHr5xGMq7slAqPv8H2XMg2Vlcy5SFa2CCGBLhSo4G1luH0mXxEdsSrMXEMLZsij_tvzgM7xck-b/s1600/subir+peso+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" nx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKFRjSBVunBHo5y6-RMMDbt2evTlzCd4x49UaReZDG6JYa2lOitV_DrkL9u5M5BpFlqTHr5xGMq7slAqPv8H2XMg2Vlcy5SFa2CCGBLhSo4G1luH0mXxEdsSrMXEMLZsij_tvzgM7xck-b/s400/subir+peso+3.jpg" width="400" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12pt; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-font-family: "Bookman Old Style"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-char-type: symbol; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: "Bookman Old Style"; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="mso-char-type: symbol; mso-symbol-font-family: Wingdings;"><span style="color: magenta;">¶</span></span></span> El <strong><span style="color: #444444;">ejercicio cardiovascular</span></strong> debes mantenerlo a un<span style="color: #444444;"><strong> mínimo</strong></span>, no es una dieta para perder grasa, puedes realizar 20 ó 30 minutos de ejercicio cardiovascular una o dos veces por semana. </span></div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg95H8MhCr7fm-1lSV8_FT2KoQ2rTkhObXWiYFXf3dARYs5-iSWVGk_MQCgFZrECyZatrZ2npXkJdyHuO4qjnYOWJksQVt97pyEq7LJ39SB4WUO3PKcbBb6-eXU8DPIn4XQxRD6HbqX5_ou/s1600/subir+peso+6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" nx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg95H8MhCr7fm-1lSV8_FT2KoQ2rTkhObXWiYFXf3dARYs5-iSWVGk_MQCgFZrECyZatrZ2npXkJdyHuO4qjnYOWJksQVt97pyEq7LJ39SB4WUO3PKcbBb6-eXU8DPIn4XQxRD6HbqX5_ou/s320/subir+peso+6.png" width="314" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div style="text-align: center;"></div></div></div><div style="text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div></div><span style="color: #666666;"></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span><br />
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</div><span style="color: #666666;"></span></div><span style="color: #666666;"></span><br />
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</div><span style="color: #666666;"></span><br />
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</div><span style="color: #666666;"></span><br />
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</div><span style="color: #666666;"></span><br />
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</div><span style="color: #666666;"></span><br />
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</div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"></div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span></div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span></div><span style="color: #666666;"></span>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com41tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-16308623233468300482010-10-17T18:17:00.004+02:002010-10-17T20:27:47.764+02:00Consejos para mantener tu corazón sano<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Para mantener un <strong><span style="color: #444444;">corazón sano</span></strong> es necesaria una alimentación sana y equilibrada, un buen descanso y ejercicio físico. </span></div><div align="center"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizrhLziVQL-yYGikI-K_KNH64SivBndBduz-Q9L95nHlajucZfPyBUdW31CWtKSkpGNbst5y5sJ7hkfBlcpv16xRXtCunSs88qGytkbEn2vfo9JqKDyGnNq4bApTU4RSaVSa76_QOYMqdd/s1600/coraz%C3%B3n+sano+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizrhLziVQL-yYGikI-K_KNH64SivBndBduz-Q9L95nHlajucZfPyBUdW31CWtKSkpGNbst5y5sJ7hkfBlcpv16xRXtCunSs88qGytkbEn2vfo9JqKDyGnNq4bApTU4RSaVSa76_QOYMqdd/s320/coraz%C3%B3n+sano+2.jpg" width="304" /></a></div><div align="justify" style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La <a href="http://www.heart.org/HEARTORG/">Asociación Cardíaca de Estados Unidos</a> ha publicado recientemente las <strong><span style="color: #444444;">siete claves básicas para tener una vida más longeva y con un corazón sano:</span></strong> </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
<span style="color: #666666;"></span></span><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">No fumar.</span></strong> En lo posible no haber tenido nunca este mal hábito, y si se ha tenido, al menos mantener un año “libre de humo” para tener un corazón más saludable. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Tener un <strong><span style="color: #444444;">índice de masa corporal menor a 25</span></strong>. Es decir, no padecer de sobrepeso ni obesidad. </span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhip-K2NXT3htfK0RQ1CLgrGWu2fek9UCABfXFV6IHultDV6wutDrEdCxMC10zKb37V3Ueg8a9hZB4ISDyaw0Aj1hzAjmnOvDMVRpI1V-IiMW1x-5OS3sMwAhSpf5B2btzULs-0Dplcf2BB/s1600/coraz%C3%B3n+sano+8.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhip-K2NXT3htfK0RQ1CLgrGWu2fek9UCABfXFV6IHultDV6wutDrEdCxMC10zKb37V3Ueg8a9hZB4ISDyaw0Aj1hzAjmnOvDMVRpI1V-IiMW1x-5OS3sMwAhSpf5B2btzULs-0Dplcf2BB/s400/coraz%C3%B3n+sano+8.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">Controlar el exceso de colesterol,</span></strong> que en sangre debe ser inferior a 200 mg/dL, ya que se va depositando en los vasos sanguíneos y el espacio por donde circula la sangre es cada vez más limitado, el tabaco también disminuye este espacio, ya que es un vasoconstrictor, por lo que se incrementa la presión arterial. Es importante que te realices análisis de sangre para controlar los niveles de colesterol periódicamente. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Debes <span style="color: #444444;"><strong>mantener la presión arterial dentro de los valores normales,</strong></span> sin sobrepasar una máxima de 140 y una mínima de 80, debiendo estar compensada. </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIjJ1xdWN6IUqZdJ_FEH_E6AVIq_kNYSp0Si4MD1n4RXEpjyOyZolj3xMnubDhriznR0iZxnbGf7zHtgAu8hlNQdKRZ-C-eHqVEyGnKMnY-MRPfw4sHfAT50-d_T_3ZyvwWVOnEQ9Abokz/s1600/coraz%C3%B3n+sano+10.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIjJ1xdWN6IUqZdJ_FEH_E6AVIq_kNYSp0Si4MD1n4RXEpjyOyZolj3xMnubDhriznR0iZxnbGf7zHtgAu8hlNQdKRZ-C-eHqVEyGnKMnY-MRPfw4sHfAT50-d_T_3ZyvwWVOnEQ9Abokz/s400/coraz%C3%B3n+sano+10.png" width="400" /></a></div></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">Controlar tu nivel de glucosa en sangre,</span></strong> que en ayunas debe ser inferior a 100 mg/dL, ya que <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2009/10/hola-todos-y-bienvenidos-este-espacio.html">diabetes</a> constituye un factor de riesgo para el corazón y para otros órganos. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Es importante que realices algún <strong><span style="color: #444444;">ejercicio físico,</span></strong> como caminar 30 minutos al día, ya que ayuda a que el corazón bombee mejor la sangre. Un ejercicio aeróbico, sin excesos, es saludable a cualquier edad, ya que controla y reduce el estrés, otro gran enemigo para el corazón. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0sSvIp5DsVEAfqG4StDfOE_ozzn_7godBitP8iYv6Ex_RF8BZ4Cn0_tNW-_IrKImw9U23b-tZlnVTobolGpGucSjsUnauD9crTNeztVvPLHy37PLgdaxOZoQQ0rXfoUpF58JWN0kTe89E/s1600/coraz%C3%B3n+sano+5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0sSvIp5DsVEAfqG4StDfOE_ozzn_7godBitP8iYv6Ex_RF8BZ4Cn0_tNW-_IrKImw9U23b-tZlnVTobolGpGucSjsUnauD9crTNeztVvPLHy37PLgdaxOZoQQ0rXfoUpF58JWN0kTe89E/s320/coraz%C3%B3n+sano+5.jpg" width="320" /></a></div><div align="center" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Los ejercicios más recomendables son: </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Caminar a paso normal o ligero. </span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Subir escaleras. </span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Bailar. </span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Montar en bicicleta. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Realizar tareas domésticas a buen ritmo. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">En cuanto a la alimentación, para que ésta sea cardiosaludable apunta las siguientes recomendaciones: </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgneKXdeEvv8OBjIWsLafz0LDIQEAkOeTrz4Hg0RozD2we17Vtj7lqnBznneBRZBrDcA8FNbYmT8RnO5L1HA86rjk61CtHa8HRU3gLRUy2QgAb0z5D-N9oCYqygJGMijt2kOhx7DtMRYTJj/s1600/corazon+sano+9.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgneKXdeEvv8OBjIWsLafz0LDIQEAkOeTrz4Hg0RozD2we17Vtj7lqnBznneBRZBrDcA8FNbYmT8RnO5L1HA86rjk61CtHa8HRU3gLRUy2QgAb0z5D-N9oCYqygJGMijt2kOhx7DtMRYTJj/s1600/corazon+sano+9.png" /></a></div><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- La simple <strong><span style="color: #444444;">reducción del consumo de grasa total en la dieta</span></strong> ya es un factor que se relaciona con una disminución de problemas cardiovasculares. Cocina los alimentos con la mínima cantidad de grasa posible, prefiriendo la cocción, el asado o la plancha a la fritura. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- <strong><span style="color: #444444;">Disminuye la ingesta de alimentos ricos en grasa saturada</span></strong> (embutidos, fiambres, carnes, lácteos enteros, quesos curados, bollería industrial) es una buena medida para disminuir los niveles de colesterol total y del llamado “colesterol malo”. Consume preferentemente carne de ave, como pollo o pavo, en lugar de carne roja. Retira la piel y su grasa antes de cocinarlos. No abuses del pato y del ganso por la gran cantidad de grasa que contienen. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- El <strong><span style="color: #444444;">consumo d</span></strong></span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">e aceites y grasas de origen vegetal</span></strong> compuestas en su mayor parte por ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados disminuye el colesterol sanguíneo y mejoran la relación entre “colesterol bueno” y “colesterol malo”. El aceite de oliva virgen presenta además ciertas cualidades antioxidantes que le dan un valor saludable extra. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5xZ_82O0UkSvPidZmyhAAZ8gxd5kCWMiggMibtKM_p0hyphenhyphenpo0iH0kXbIXpqFw2YK2sxH5FcGdHpL3IWuO3_qGNvVFLMeDzUZ7HVYgsgFpTqX8qOwZfLxLFzddjKgcAYo19erdkwWyUAhl0/s1600/coraz%C3%B3n+sano+3.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5xZ_82O0UkSvPidZmyhAAZ8gxd5kCWMiggMibtKM_p0hyphenhyphenpo0iH0kXbIXpqFw2YK2sxH5FcGdHpL3IWuO3_qGNvVFLMeDzUZ7HVYgsgFpTqX8qOwZfLxLFzddjKgcAYo19erdkwWyUAhl0/s320/coraz%C3%B3n+sano+3.bmp" width="296" /></a></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
<span style="color: #666666;"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Los <strong><span style="color: #444444;">pescados,</span></strong> especialmente el pescado azul, son ricos en grasas poliinsaturadas del tipo omega-3, cuyas características las hacen preferibles a las grasas de las carnes. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Productos como los aperitivos salados, los precocinados, galletas, margarinas, helados, etc. contienen <strong><span style="color: #444444;">grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas</span></strong> ricas en ácidos grasos trans, poco saludables.</span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Por otra parte, la presencia de <strong><span style="color: #444444;">alimentos vegetales</span></strong> (frutas, verduras, legumbres y frutos secos) en abundancia puede ayudar a reducir el exceso de colesterol y triglicéridos en la sangre. Consume 5 raciones diarias entre frutas y verduras frescas. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Se recomienda <strong><span style="color: #444444;">disminuir el consumo de sal</span></strong> a menos de 1,5 gramos por día. Retira el salero de la mesa, cocina con poca o sin sal, puedes utilizar hierbas aromáticas para condimentar y evita alimentos que tienen un alto contenido en la misma, como los encurtidos o los aperitivos y frutos secos salados. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkpK2TCpMJYz2CMXZg8m1iaUsMjaUo7Uz4UlCAdNUl2CNLOK5xGYN_IkbwW2VzTA6499lmDJbrTkXwFIl9R9U_IvJF3f2X55cMceoAQFpjs0-EnWSrCd5Kj2Y_nNS0-S4XNn-byq72d81w/s1600/coraz%C3%B3n+sano+7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkpK2TCpMJYz2CMXZg8m1iaUsMjaUo7Uz4UlCAdNUl2CNLOK5xGYN_IkbwW2VzTA6499lmDJbrTkXwFIl9R9U_IvJF3f2X55cMceoAQFpjs0-EnWSrCd5Kj2Y_nNS0-S4XNn-byq72d81w/s400/coraz%C3%B3n+sano+7.png" width="400" /></a></div></div></div></div></div></div></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-21017745614809838472010-10-09T12:47:00.000+02:002010-10-09T12:47:25.770+02:00Consejos para perder barriga<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Muchos de mis clientes acuden a la consulta para <strong><span style="color: #444444;">“bajar barriga”</span></strong>. A pesar de encontrarse bien físicamente reconocen que “últimamente se les acumula todo en la zona abdominal”. Existen algunos <span style="color: #444444;"><strong>hábitos que nos pueden ayudar a lucir un vientre plano y tonificado.</strong></span> Toma nota!!!</span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">• Come a menudo.</span></strong> Comienza el día con un <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2010/01/segundo-proposito-aumenta-tu-energia.html">buen desayuno</a> y recurre a pequeños tentempiés cada 2-3 horas para mantener activo tu metabolismo. </span></div><div align="center" style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvYPd0MiCdeTgWRQ40FTw5AEvYe7Ghld40KSzDSRnUau1sUxI8Oe1fcWpvzu8fDZwFHF6Hbwh6lqQEeCnNCajqIeORvyegZWwSERzPTbqNjupVeA4lDhWanG-ZRanjg4UYNvn1QlhuXLMH/s1600/perder+barriga+3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvYPd0MiCdeTgWRQ40FTw5AEvYe7Ghld40KSzDSRnUau1sUxI8Oe1fcWpvzu8fDZwFHF6Hbwh6lqQEeCnNCajqIeORvyegZWwSERzPTbqNjupVeA4lDhWanG-ZRanjg4UYNvn1QlhuXLMH/s400/perder+barriga+3.png" width="400" /></a></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">• Elige bien tus grasas.</span></strong> </span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Eliminar totalmente la grasa es un error, porque resulta necesaria, pero opta por las insaturadas (pescado, aceite de oliva, frutos secos...) sobre las saturadas (carnes, mantequilla...). </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Trebuchet MS;"><strong><span style="color: #444444;">• Reduce los azúcares de absorción rápida</span></strong><span style="color: #666666;"> como la glucosa o la sacarosa, para disminuir la secreción de insulina. Debes evitar comer en exceso leche condensada, confituras, chocolates, etc</span></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">• Incorpora más fibra en tu dieta:</span></strong> <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2010/01/primer-proposito-para-el-2010.html">alimentos integrales</a>, fruta y verduras. La <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2010/03/incluire-fruta-y-verdura-diario.html">fibra </a>no sólo ayuda a perder peso, sino que evita el estreñimiento y ayuda a deshinchar el abdomen.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6B8J0WoKBjPJqEK3ac4FVAkgEAmVB-snuOwsuX_a0sgv5TCZNUeAmiARyILsWW9W0YIHNUQx7jrvQRnyblYg5n0PX9IaPUlX3F9qT7Bda51-lHqox1ILERuooWr1eYgD5x8ADyRirwE-z/s1600/perder+barriga+4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6B8J0WoKBjPJqEK3ac4FVAkgEAmVB-snuOwsuX_a0sgv5TCZNUeAmiARyILsWW9W0YIHNUQx7jrvQRnyblYg5n0PX9IaPUlX3F9qT7Bda51-lHqox1ILERuooWr1eYgD5x8ADyRirwE-z/s400/perder+barriga+4.png" width="280" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">• Evita combinar alimentos ricos en azúcar con alimentos ricos en grasa.</span></strong> </span></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">•</span></strong> Para evitar la hinchazón o distensión del abdomen, <span style="color: #444444;"><strong>controla la ingesta de determinados alimentos y bebidas,</strong></span> como los refrescos o la cerveza.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">• Otro factor que influye en la distensión abdominal es el <span style="color: #444444;"><strong>estreñimiento;</strong></span> por esta razón es fundamental controlarlo y combatirlo. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">• Di adiós al estrés,</span></strong> ya que los altos niveles de cortisol que el estrés genera, favorecen el depósito de grasa en la zona media del cuerpo.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3VnTQhZbQhQWgfSSRDyreXiJfAuSmkZEfKcod8HCHSqm7oDhRl9z4LyTRAyF3_9fjmwLWLKrYSA3olRM3nz5nIC5TESCWovYfl6MNgThLYIIWWnrcweqn8e-2zdZIif0Mg8vQooPV2cPQ/s1600/perder+barriga+5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3VnTQhZbQhQWgfSSRDyreXiJfAuSmkZEfKcod8HCHSqm7oDhRl9z4LyTRAyF3_9fjmwLWLKrYSA3olRM3nz5nIC5TESCWovYfl6MNgThLYIIWWnrcweqn8e-2zdZIif0Mg8vQooPV2cPQ/s400/perder+barriga+5.png" width="226" /></a><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">• Evita el alcohol.</span></strong> El alcohol no sólo aporta calorías y obstaculiza la quema de grasas sino que además, eleva los niveles de cortisol y por eso favorece que la grasa se acumule en el abdomen.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #444444;"><strong>• Abandona el cigarrillo.</strong></span> Aunque muchos consideran que fumar les permite mantenerse delgado, la realidad y diversos estudios indican lo contrario, ya que son justamente los fumadores los que más grasa abdominal poseen, por eso, dejar de fumar es una gran ayuda para reducir la barriga y beneficiar en muchos otros aspectos la salud.</span></div><div align="center" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguCa7wPKgm0QrWwuVNGzkfmWMbVXSG4zie2bYNNufDIZI7cqiKRpafYgKmiqbbC2_yRYZEuNQd_EvSK2ud7x86Vo01WtKar4MIsz07cXVGKKxUput7Z29Gd26Wl-dVAPFQCgOOQRAp8o2y/s1600/perder+barriga+1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguCa7wPKgm0QrWwuVNGzkfmWMbVXSG4zie2bYNNufDIZI7cqiKRpafYgKmiqbbC2_yRYZEuNQd_EvSK2ud7x86Vo01WtKar4MIsz07cXVGKKxUput7Z29Gd26Wl-dVAPFQCgOOQRAp8o2y/s400/perder+barriga+1.png" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><span style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>• </strong></span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">Toma más agua.</span></strong> Beber mucha cantidad de líquido, y sobre todo agua, es una gran forma de contrarrestar el hinchazón abdominal a causa de la <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2009/10/bebes-suficiente-agua.html">retención de líquidos</a>, por eso, colabora en la pérdida de volumen de nuestra zona media.</span></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #444444;"><strong>• Realiza actividades aeróbicas:</strong></span> hacer abdominales sólo tonificará los músculos de esta zona, pero no reducirá el volumen de la barriga si poseemos una gran capa grasa que oculta los músculos. Por eso, hacer ejercicio aeróbico y quemar calorías es de gran ayuda para favorecer la reducción de grasas y evitar que la misma se deposite en el abdomen.</span></div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfafq3FXVWG-8M2YsFirx20wc8pduQq_-pll0dfdBozAzc7WOOBo2howCtp9et_GLJbQRDvT2X1Mcqce6Ipz3-nE0hoWznFFrn8Yx7DQ73TcZYEDAihzbXfe8-prjEq5sLDzVHhs92FMJa/s1600/perder+barriga+6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfafq3FXVWG-8M2YsFirx20wc8pduQq_-pll0dfdBozAzc7WOOBo2howCtp9et_GLJbQRDvT2X1Mcqce6Ipz3-nE0hoWznFFrn8Yx7DQ73TcZYEDAihzbXfe8-prjEq5sLDzVHhs92FMJa/s400/perder+barriga+6.png" width="400" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div></div><span style="color: #666666;"></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><span style="color: #666666;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-12626311923971936402010-08-28T19:41:00.000+02:002010-08-28T19:41:40.663+02:00Alimentos ricos en hierro<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Tal vez en algún momento de tu vida hayas sufrido de <span style="color: #444444;"><strong>anemia</strong></span> o conozcas a alguien que la haya padecido, ya que se trata de una afección muy frecuente, que afecta sobre todo a <span style="color: #444444;"><strong>mujeres en edad fértil, embarazadas y niños</strong></span> durante épocas de rápido crecimiento.</span> <div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbL3pKGQstd5Ou-pJcDR3BR6hyphenhypheno_pZT2A9WE90ibka6pUO3N49fbvn9Fz4q0Wz2KafR3xD7gwZQL2dC6xSBMIyzqI4qf0g98Zc3bsVx451w14nd_HDn6EoYLArZqUC77-4TrlNR9iPGw-p/s1600/embarazo-mes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbL3pKGQstd5Ou-pJcDR3BR6hyphenhypheno_pZT2A9WE90ibka6pUO3N49fbvn9Fz4q0Wz2KafR3xD7gwZQL2dC6xSBMIyzqI4qf0g98Zc3bsVx451w14nd_HDn6EoYLArZqUC77-4TrlNR9iPGw-p/s320/embarazo-mes.jpg" width="320" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La anemia consiste en una disminución en la cantidad de glóbulos rojos o hemoglobina en la sangre, como consecuencia llega menos oxígeno a nuestras células y entre los posibles síntomas que podemos sentir se encuentra el <span style="color: #444444;"><strong>cansancio</strong></span>, la <span style="color: #444444;"><strong>fatiga</strong></span> y la sensación de <strong><span style="color: #444444;">falta de energía</span></strong> sin motivo aparente, la <strong><span style="color: #444444;">palidez</span></strong> de piel y membranas, la sensación de <span style="color: #444444;"><strong>irritabilidad</strong></span>, así como los <span style="color: #444444;"><strong>dolores de cabeza, mareos o vértigos</strong></span>.</span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdc_HEKVz7bTlNoSX2wDY9W0yLqtVGG8jbjWQc5BGFsNavYZx37kSh4dcvYWZRJeJ5Yp0_hulVbbfpPJmOGGhD9gXyCagelIWbfDMNHm_x6LSq3vJ8nWAmoGcUw5dGUs67aBX7bv-5A2wS/s1600/eritrocitos.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdc_HEKVz7bTlNoSX2wDY9W0yLqtVGG8jbjWQc5BGFsNavYZx37kSh4dcvYWZRJeJ5Yp0_hulVbbfpPJmOGGhD9gXyCagelIWbfDMNHm_x6LSq3vJ8nWAmoGcUw5dGUs67aBX7bv-5A2wS/s320/eritrocitos.png" /></a></div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Existen diferentes tipos de anemias, una de las más comunes es la <span style="color: #444444;"><strong>anemia ferropénica</strong></span>, también conocida como anemia <span style="color: #444444;"><strong>por deficiencia de hierro,</strong> <span style="color: #666666;">que puede producirse por</span> </span>una por una mala absorción de hierro por el sistema digestivo, por pérdidas de sangre continuadas y excesivas, como una menstruación abundante, por una gradual pérdida de sangre del sistema intestinal, o más generalmente por la <span style="color: #444444;"><strong>insuficiencia de hierro en nuestra dieta.</strong></span> </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">A continuación, vamos a <span style="color: #666666;">ver qué alimentos pueden aportarnos más hierro.</span> En primer lugar, debes saber que existen dos tipos de hierro, el que se encuentra en los alimentos vegetales, como las lentejas, llamado <strong><span style="color: #444444;">hierro no Hemo</span></strong> que se absorbe con más dificultad que el hierro de origen animal llamado <span style="color: #444444;"><strong>hierro Hemo</strong></span>. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">En nuestra <strong><span style="color: #444444;">lista de alimentos más ricos en hierro</span></strong> se encuentran:</span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">1.</span></strong> las <strong><span style="color: #444444;">almejas</span></strong>, que contienen 24 mg de hierro por cada 100 gramos; </span></div><div align="right" class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPZB8x53UFB-8YNy7F8zuIrLM9ZOj-rqkT0-eDhqCGJUHWCw3hCA4SFJa_RAhuh9Hi0JA1QU9mbC24AF1QMuJDHJJHbqM4XB7wout9OcBX6202cSX7PKc5efWSCfa8zALVgoYHCJXmVa-U/s1600/almejas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPZB8x53UFB-8YNy7F8zuIrLM9ZOj-rqkT0-eDhqCGJUHWCw3hCA4SFJa_RAhuh9Hi0JA1QU9mbC24AF1QMuJDHJJHbqM4XB7wout9OcBX6202cSX7PKc5efWSCfa8zALVgoYHCJXmVa-U/s320/almejas.jpg" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: right;"><br />
</div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div align="center" class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">2.</span></strong> los <strong><span style="color: #444444;">cereales integrales,</span></strong> con 7-12 mg por cada 100 gramos. </span></div><div align="center" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8rUhR0kpqxQNPGhSCLpXn3Xx858qEoXj1nHu_-K4awxw1r3ms9QAjko1_wPVw1YsmTvlwi8PjEL95MyKR7eX_v-3hyphenhyphen3u1JCICdFKUSUpg4ljb82IZ4Amm672QrNztfKIVwwEndkdTd-Vs/s1600/cereales+integrales.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8rUhR0kpqxQNPGhSCLpXn3Xx858qEoXj1nHu_-K4awxw1r3ms9QAjko1_wPVw1YsmTvlwi8PjEL95MyKR7eX_v-3hyphenhyphen3u1JCICdFKUSUpg4ljb82IZ4Amm672QrNztfKIVwwEndkdTd-Vs/s320/cereales+integrales.jpg" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">3.</span></strong> <strong><span style="color: #444444;">Vísceras:</span></strong> el <span style="color: #444444;">hígado</span> de carne vacuna, así como la <span style="color: #444444;">morcilla</span> elaborada a base de sangre, son excelentes fuentes alimenticias de hierro hemo, de fácil absorción. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_GVkvUUK1_Rl2JCWfbo30F74xGULvtm95XCz_a8cxW_On0sU4ADABQx_8R2KXf51weWhUrGp50ezERjntAplo7DkAW8ogdxkNmQgTyEFvpAiVzt5VoPEbtYmfhoX1-BfeMTBFEXBA4cAe/s1600/morcilla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_GVkvUUK1_Rl2JCWfbo30F74xGULvtm95XCz_a8cxW_On0sU4ADABQx_8R2KXf51weWhUrGp50ezERjntAplo7DkAW8ogdxkNmQgTyEFvpAiVzt5VoPEbtYmfhoX1-BfeMTBFEXBA4cAe/s320/morcilla.jpg" /></a></div><div align="center" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">4. Legumbres:</span></strong> la <span style="color: #444444;">soja</span> en grano así como las <span style="color: #444444;">lentejas s</span>on las leguminosas con más contenido en hierro.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz2wFN7GnerJjdnE8_FLYFTdLHm4i9o2fqmJ6JfRUOmhhyDp6XthbVtlNuCZX9W0mpXAHsbZm7JchKD7nQnSOOa8gg9oaMe7e82J-ARzY_LGqqL58A7h-ovvoYXl0uWu-wGJJkNfFfwT0r/s1600/lentejas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz2wFN7GnerJjdnE8_FLYFTdLHm4i9o2fqmJ6JfRUOmhhyDp6XthbVtlNuCZX9W0mpXAHsbZm7JchKD7nQnSOOa8gg9oaMe7e82J-ARzY_LGqqL58A7h-ovvoYXl0uWu-wGJJkNfFfwT0r/s320/lentejas.jpg" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: center;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">5. Vegetales verdes,</span></strong> como las <span style="color: #444444;">espinacas</span> y las <span style="color: #444444;">acelgas</span>, que al igual que las legumbres son ricas en hierro, pero de baja absorción por lo que debes combinarlas con cítricos ricos en vitamina C para que el organismo pueda aprovechar más su hierro. </span></div><div align="center" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWPq9LNxUrPT4xm37bEYxzn_i0JFhKy7mDRk27lWl4NSfmcb8mXN6OXDSeVwwipdh1aEtHFh0mehAFsBZ67hsGet13GIE4KN0hVb9fOTYvFUJfmZfKWbhe0Wiwf5sEFuWpG2rTPRn904og/s1600/vegetales+verdes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWPq9LNxUrPT4xm37bEYxzn_i0JFhKy7mDRk27lWl4NSfmcb8mXN6OXDSeVwwipdh1aEtHFh0mehAFsBZ67hsGet13GIE4KN0hVb9fOTYvFUJfmZfKWbhe0Wiwf5sEFuWpG2rTPRn904og/s320/vegetales+verdes.jpg" width="320" /></a></div><div align="justify" style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div align="justify" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><span style="color: #444444;">6. Carnes,</span></strong> contienen hierro de fácil absorción en una cantidad de aproximadamente 2 mg por cada 100 gramos. </span></div><div align="center" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-XytTwCiryIy0D_O9Qq5OKD78Lki5EwaWifJY2YRFRFn7uyFOgPezmA5XRDE4rndk_ExBbarokFjjClqlQxKdLug5fXCBxDuSOUSyYQip6f57_xv028QNf-ENJtFYhm2zNvzHDBgilWzD/s1600/beef.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-XytTwCiryIy0D_O9Qq5OKD78Lki5EwaWifJY2YRFRFn7uyFOgPezmA5XRDE4rndk_ExBbarokFjjClqlQxKdLug5fXCBxDuSOUSyYQip6f57_xv028QNf-ENJtFYhm2zNvzHDBgilWzD/s320/beef.jpg" /></a></div><div align="justify" style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div align="justify" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Ten en cuenta las siguientes estrategias que puedes tener en cuenta para lograr <span style="color: #444444;"><strong>aumentar la absorción de hierro: </strong></span></span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div align="justify" style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div align="justify" style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">• Toma<strong><span style="color: #444444;"> zumo de naranja</span></strong> con los cereales, las legumbres o los vegetales para aumentar la asimilación del hierro por el organismo. </span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnuTuuSkVwsRVdkL7eqVusEQOKxQx5RUa4GlFlzuSL0JHFa4kwxz5a0JqKs58FoA5z8GeglM_NaoiYyzU-ulFcIUZJvuSJCRafW4BZYN4z2V7VyUPuyPJUSMibj1AWOXFIwBq5O3StAmbo/s1600/zumo+naranja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnuTuuSkVwsRVdkL7eqVusEQOKxQx5RUa4GlFlzuSL0JHFa4kwxz5a0JqKs58FoA5z8GeglM_NaoiYyzU-ulFcIUZJvuSJCRafW4BZYN4z2V7VyUPuyPJUSMibj1AWOXFIwBq5O3StAmbo/s320/zumo+naranja.jpg" /></a></div><div align="justify" style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span></span><div align="justify" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">• <strong><span style="color: #444444;">Evita tomar café o té,</span></strong> ya que estas bebidas actúan secuestrando el hierro e impidiendo su absorción. </span></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"></div></div><span style="background-color: white; color: #666666;"></span>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-3285742209036844042010-06-25T23:02:00.001+02:002010-10-09T19:08:58.707+02:00¡¡¡Estoy embarazada!!!<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Este post va dedicado a todas las<span style="color: #444444;"><strong> futuras mamás</strong></span> preocupadas por darle lo mejor a su bebé.</span></div></div><div align="center" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div></div><div align="justify" class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNPv26rkF7ABxMxS6NWYw9NhSx7ZDWEVaM2rCJYQbxseREmGOoL9TrpnLVh2T1pDbekb0ZE1e19ZN88Cn0k8MN5GPXGnsDoejCqH2FQBLUcWOxjcivm8chyphenhyphen6mjYCvYD7w7oIK1m85EQL1k/s1600/embarazada+1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNPv26rkF7ABxMxS6NWYw9NhSx7ZDWEVaM2rCJYQbxseREmGOoL9TrpnLVh2T1pDbekb0ZE1e19ZN88Cn0k8MN5GPXGnsDoejCqH2FQBLUcWOxjcivm8chyphenhyphen6mjYCvYD7w7oIK1m85EQL1k/s400/embarazada+1.png" width="400" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Durante este periodo de tu vida, la dieta no sólo debe garantizar tus necesidades nutritivas, también las de tu bebé, y además deberá preparar tu cuerpo para el momento del parto y la futura lactancia. </span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWo2e1kklbkJ5o42xFmXApFsggd-WZELLwio9JbNnhL6yIpa9Kg-DUMu8IcsLqZQX-7xXlDZD5lcetRvAzpEmpf9z7W_A3hkVltVAYsEFv9fs5t5m6uKQvfTVLkVR2EBWBrLZq4kWrKddq/s1600/embarazada+2.png" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWo2e1kklbkJ5o42xFmXApFsggd-WZELLwio9JbNnhL6yIpa9Kg-DUMu8IcsLqZQX-7xXlDZD5lcetRvAzpEmpf9z7W_A3hkVltVAYsEFv9fs5t5m6uKQvfTVLkVR2EBWBrLZq4kWrKddq/s1600/embarazada+2.png" /></a><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">A continuación intentaré darte unas <span style="color: #444444;"><strong>pautas</strong></span> generales, aunque recuerda que es necesario un estricto control médico en cada caso particular, ya que cada una de nosotras tiene unas condiciones físicas y requerimientos nutricionales un tanto exclusivos. </span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Es importante que tomes un suplemento de <strong><span style="color: #444444;">vitamina B9 o ácido fólico,</span></strong> ya que se ha demostrado que la carencia de esta vitamina en la dieta puede provocar problemas en el bebé, tales como la espina bífida. </span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Intenta incluir a diario<strong><span style="color: #444444;"> fruta y verdura fresca,</span></strong> de esta forma asegurarás el aporte necesario de vitaminas, sales minerales y fibra, para evitar el estreñimiento que tal vez estés sufriendo durante esta etapa. Una buena opción es procurar comer una ensalada diariamente aliñada con un chorrito de aceite de oliva virgen. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjK25QyHM_vWLBuq4ZZ8zMNih4B9vtAzHmxgylIBfiz_yvPcsX7RqBgKrsARZQVZ5oTPjTmyuNDvbRzseBnVhZ8Zl1Gs7YjTwjzHHhO9ljTA1Pq6qguocwrSn4Q4nrw6EklF24Hj3fS33y/s1600/embarazada+3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="310" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjK25QyHM_vWLBuq4ZZ8zMNih4B9vtAzHmxgylIBfiz_yvPcsX7RqBgKrsARZQVZ5oTPjTmyuNDvbRzseBnVhZ8Zl1Gs7YjTwjzHHhO9ljTA1Pq6qguocwrSn4Q4nrw6EklF24Hj3fS33y/s400/embarazada+3.png" width="400" /></a></div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Incluye alimentos <span style="color: #444444;"><strong>lácteos</strong></span> a diario: leche, yogures y quesos, que además de una buena fuente proteica te aportarán mucho calcio. Evita el exceso de quesos curados, por su mayor contenido en grasa. </span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;"></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizEkcM08pS6CAzk-wm874m07oQkruq5PrrWF-pYmhOSUmpkoIbP4gBtvCdIHFqMcpMTOkr6vUzHKh3Sk8QOVhhWV0gDus7F3EoIJsi-H6UVK1qossu_PZXB1RRBNmlQFLYGNbGN-kMpZ8W/s1600/embarazada+4.png" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ex="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizEkcM08pS6CAzk-wm874m07oQkruq5PrrWF-pYmhOSUmpkoIbP4gBtvCdIHFqMcpMTOkr6vUzHKh3Sk8QOVhhWV0gDus7F3EoIJsi-H6UVK1qossu_PZXB1RRBNmlQFLYGNbGN-kMpZ8W/s320/embarazada+4.png" width="273" /></a></div><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Debes comer alimentos ricos en proteínas: <strong><span style="color: #444444;">carnes y pescados.</span></strong> Procura que las carnes sean <strong><span style="color: #444444;">magras,</span></strong> como el pollo o el pavo. El <strong><span style="color: #444444;">pescado azul </span></strong>os aportará ácidos grasos esenciales, fundamentales para la constitución del sistema nervioso y la retina del bebé. </span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Evita la ingesta de <span style="color: #444444;"><strong>azúcar y dulces,</strong></span> sobre todo durante la segunda mitad del embarazo, cuando más riesgo hay de desarrollar diabetes gestacional, y alimentos procesados y envasados.</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Y recuerda beber entre <strong><span style="color: #444444;">6 y 8 vasos de agua al día, </span></strong>así favoreces el funcionamiento de tus riñones reduciendo el riesgo de padecer retención de líquidos,</span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> y realizar algún tipo de ejercicio diariamente, como caminar unos 30 minutos o practicar natación.</span> </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pero sobre todo <span style="color: #444444;"><strong>disfruta</strong></span> de esta maravillosa etapa!!!</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><img border="0" ex="true" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjth_fLBo0j6zcpcDPNfvnIbpO6CGDlT55z0tQkER6aycCkVrlTdfbCfmxNSwvRmAABQlEUeB9M3-4A1O6sP_rHaCZMueBDbEim0jOvDnvXcwMZ5wKS-hRBZFFhwLOPRixypSzYDkR4BBcp/s400/embarazada+5.png" width="400" /></div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span></div></div><span style="color: #666666;"></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="color: #666666;"></span>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-85676271975285274902010-04-10T22:45:00.004+02:002010-10-29T17:54:35.478+02:00Llevar un diario adelgaza<div style="text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #444444;"><strong>¿Sabías que llevar un diario de lo que comes puede hacerte adelgazar?</strong></span> Una investigación realizada en Estados Unidos indica que llevar el control diario de lo que comemos nos puede hacer perder el doble de peso durante una dieta, al ser más conscientes de lo que ingerimos a lo largo del día. </span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxiO-ZHGwf7kgtLF1pwvx3KT0jQkxj8uOvSNVF2Fk5C6e_IqrrCbPvxgPeFug_c8LDXHPyn92lEMy_huK-2cwv2PYJwqeeA78F3dVn_BTa7YTXFLyExTwsZn9rhAHwcxzxff4XymsTRN3i/s1600/6570-000012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="313" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxiO-ZHGwf7kgtLF1pwvx3KT0jQkxj8uOvSNVF2Fk5C6e_IqrrCbPvxgPeFug_c8LDXHPyn92lEMy_huK-2cwv2PYJwqeeA78F3dVn_BTa7YTXFLyExTwsZn9rhAHwcxzxff4XymsTRN3i/s400/6570-000012.jpg" width="400" wt="true" /></a></div><div align="center" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></span></div><div style="text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">El estudio se realizó durante seis meses en 1.700 participantes que debían seguir una <span style="color: #444444;"><strong>dieta rica en vegetales y baja en grasas,</strong></span> además de realizar <span style="color: #444444;"><strong>media hora diaria de ejercicio.</strong></span> </span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La media de peso que perdieron durante el periodo mencionado fue de 5,9 kilos, pero se observó una gran diferencia entre<strong><span style="color: #444444;"> los que apuntaban diariamente lo ingerido</span></strong> y los que no lo hacían: los primeros <span style="color: #444444;"><strong>perdieron hasta el doble de peso.</strong></span> Además, cuantos más registros de alimentos incluían en el diario, más peso perdían. </span></div></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0pmzArijRnhYsjhhhK0rMMkcLWAlJUIKXyOY2wDGxT_5DUl9_mpFeQ0_No5twLT8WDmuFQC7vrZGrQyiivUZFxMdyGDcFnHbVQ0sWox0RVjl0AZrqt-LRbll63O5zj3E0T6qlmIgg2Lgp/s1600/mujer+escribiendo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0pmzArijRnhYsjhhhK0rMMkcLWAlJUIKXyOY2wDGxT_5DUl9_mpFeQ0_No5twLT8WDmuFQC7vrZGrQyiivUZFxMdyGDcFnHbVQ0sWox0RVjl0AZrqt-LRbll63O5zj3E0T6qlmIgg2Lgp/s400/mujer+escribiendo.png" width="400" wt="true" /></a></div><div style="text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Las razones de este resultado son varias. Por una parte, el registrar lo que comemos nos hace <strong><span style="color: #444444;">ser conscientes de nuestros hábitos</span></strong> y pensar que es posible cambiarlos. </span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Porque se da con frecuencia el caso de que <span style="color: #444444;"><strong>comemos menos de lo que creemos,</strong></span> sobre todo entre horas. Se es consciente de lo que aparece encima del plato, pero ese par de galletas "rapiñadas" al pasar por la cocina o esos trocitos de queso comidos distraídamente mientras cocinamos pesan en nuestro estómago, pero no quizá en nuestro cerebro.</span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> A la hora de comer, lo hacemos como si estuviéramos en ayunas sin ser cierto. </span><span style="color: #666666;"><br />
</span><span style="color: #666666;"></span></div></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis98TVU2EgheMEmC3DoCCY_3Q3ZGiu0nTQNfGsGNBtdVZXXAN58pfir2VoW2GXRV-AMMqZ-JlXR8JZCQqB-iYPrzstKssHW8v-adkntHQyY71SgU1_MM5CN_fKhFIUrp98j-oSA_d5C2Eq/s1600/woman-with-laptop-by-window.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis98TVU2EgheMEmC3DoCCY_3Q3ZGiu0nTQNfGsGNBtdVZXXAN58pfir2VoW2GXRV-AMMqZ-JlXR8JZCQqB-iYPrzstKssHW8v-adkntHQyY71SgU1_MM5CN_fKhFIUrp98j-oSA_d5C2Eq/s400/woman-with-laptop-by-window.jpg" width="400" wt="true" /></a></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Podría ser un efecto similar al ya conocido y demostrado de que <strong><span style="color: #444444;">se come menos si se come despacio,</span></strong> porque se es más consciente de que nos estamos saciando. El apuntar con cuidado todo lo ingerido, incluyendo estos pequeños "regalos" que nos hacemos, nos hace ser más conscientes de lo que hemos comido al final del día.</span><span style="color: #666666;"></span><span style="color: #666666;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilNkBFbSelKP84S53K9eWeyX4U-MsM0IvH-v8_c4NwvkWPcmLbCrDnha31jIdfJh26SjmguD2lwDMrE31D0m_ywRKneihB-iYAIeidubvP1btxSoLzpqvZkl1iuCNaoEO_Fxuw7YfFBmvB/s1600/libreta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="287" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilNkBFbSelKP84S53K9eWeyX4U-MsM0IvH-v8_c4NwvkWPcmLbCrDnha31jIdfJh26SjmguD2lwDMrE31D0m_ywRKneihB-iYAIeidubvP1btxSoLzpqvZkl1iuCNaoEO_Fxuw7YfFBmvB/s400/libreta.jpg" width="400" wt="true" /></a><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Otra posibilidad es la influencia que puede tener en nuestro comportamiento el hecho de <span style="color: #444444;"><strong>mostrar nuestros logros y fracasos a los demás, </strong></span>ya que los participantes tenían, no sólo que apuntar todo lo que comían, sino también mostrarlo a los otros participantes en reuniones semanales de apoyo. </span><span style="color: #666666;"></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_VbEHIam481r1yo3PwfIrB6gfboJspuuaeycog9GAugcRy-bdlqon9-ejde60LHlwdXPYAN71b8oyPtIU_Pc3eMpalJNxK1X31B9UwH4clMuhXrckF6Sx34thyphenhyphenpQVf0niVKQ7R3H-zgha/s1600/bridget_jones_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="261" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_VbEHIam481r1yo3PwfIrB6gfboJspuuaeycog9GAugcRy-bdlqon9-ejde60LHlwdXPYAN71b8oyPtIU_Pc3eMpalJNxK1X31B9UwH4clMuhXrckF6Sx34thyphenhyphenpQVf0niVKQ7R3H-zgha/s400/bridget_jones_01.jpg" width="400" wt="true" /></a></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Este estudio es una muestra más de la <span style="color: #444444;"><strong>importancia de lo psicológico en el control del peso.</strong></span> Cuestiones como <strong><span style="color: #444444;">marcarnos objetivos, controlarlos, mostrar nuestros éxitos a los demás e intentar cambiar hábitos</span></strong> son fundamentales a la hora de adelgazar. No todo va a ser contar calorías!!!</span></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-24129517992151704492010-03-06T15:07:00.001+01:002010-10-29T17:51:27.765+02:00incluiré fruta y verdura a diario!<div style="text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">acabo de llegar del súper cargada de </span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">fruta y verdura: </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>fresas, mango, sandía, manzanas...</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">parece que se acerca la primavera aunque no haya parado de llover...</span></span></span></span></div></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">¿conocéis los beneficios de consumir a diario fruta y verdura fresca? ese será nuestro </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">nuevo propósito para mejorar nuestra diet</span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">a:</span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b> incluir cada día al menos una pieza de fruta o algo de verdura,</b></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"> ¿te apuntas?</span></span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi7l7dQtdDtrbPLtOy1hu5xf7vdjix82Bojn_crO64KX5xmcHEE-IVa54CurA2bczuOn_-Jirn6pfeur4yVdjNn9VPmVuhyphenhyphenx4LO_M1Amk2gK_D_b9YL8oxBezCJhN7k-b_WIbIJaEk-59T/s1600-h/fruta+comer.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi7l7dQtdDtrbPLtOy1hu5xf7vdjix82Bojn_crO64KX5xmcHEE-IVa54CurA2bczuOn_-Jirn6pfeur4yVdjNn9VPmVuhyphenhyphenx4LO_M1Amk2gK_D_b9YL8oxBezCJhN7k-b_WIbIJaEk-59T/s400/fruta+comer.png" width="400" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Las frutas, junto con las hortalizas, proporcionan numerosas <b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">vitaminas, minerales y fibra,</span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"> por lo que deberían estar presentes a diario en nuestra dieta.</span></b></span></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsGd4gybEE4UtaMn9Y0rK8y6uy1t4RZjduit6iGJvhrN8rrY11eO5hFgR0v_plC1qAuoygxxCRLM9tu3VfRhze8ZxtF1Dnu81nANGmCBWkF_FeFk33Gm87UBeLvwR6E6aRRU3aWvkFYCYf/s1600-h/Californian_Fruit_Salad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsGd4gybEE4UtaMn9Y0rK8y6uy1t4RZjduit6iGJvhrN8rrY11eO5hFgR0v_plC1qAuoygxxCRLM9tu3VfRhze8ZxtF1Dnu81nANGmCBWkF_FeFk33Gm87UBeLvwR6E6aRRU3aWvkFYCYf/s320/Californian_Fruit_Salad.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Las </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>vitaminas hidrosolubles (B y C)</b></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> son fundamentales para obtener energía, favorecer la regeneración celular, cuidar nuestra piel, nuestro corazón y nuestras arterias, mantener en buenas condiciones el sistema nervioso y nuestras defensas inmunológicas. Estas vitaminas se pierden con el agua de cocción, por lo que es importante que, al menos, incluyamos una fruta o verdura fresca al día, así nos aseguramos un aporte suficiente de vitamina B y C. Las puedes encontrar en cítricos como la naranja o el pomelo, en frutas como el kiwi y hortalizas como el pimiento. </span></div></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIlAKH_qGRz8_daEIA6X4VVuECBft84FXk7WtjfEOYZWlgMMJllXfTMVcGJOkNd3Xb4saeJac2-unKQQV5S_ZLg8AQUVJemecgRb331G8OaOqVAiHz6AH36kO4veD5sfS4i0gUiKY3pTWL/s1600-h/fotografia-vegetales.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIlAKH_qGRz8_daEIA6X4VVuECBft84FXk7WtjfEOYZWlgMMJllXfTMVcGJOkNd3Xb4saeJac2-unKQQV5S_ZLg8AQUVJemecgRb331G8OaOqVAiHz6AH36kO4veD5sfS4i0gUiKY3pTWL/s400/fotografia-vegetales.jpg" width="300" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Los <b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">minerales</span></b> son fundamentales para mantener nuestro estado óptimo de salud. Por ejemplo, el hierro forma parte de la hemoglobina sanguínea y nos permite transportar oxígeno a los tejidos. Por eso, cuando una persona padece anemia por falta de hierro suele cansarse con facilidad. Entre los principales alimentos ricos en hierro se encuentran las verduras de hoja verde, como las espinacas, las coles de Bruselas o las acelgas. </span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEdIsPG6-7HUqDcggJi1eMVeu_pd7hqgAgvTqZTQ-hzTJB9-IjmdTk-8-97leih4z7o4O4pDe4bu5rUNPcmS4u8Ol_OETVyBtT-97GfKX3xFtsfYvJ81lPRHRiXsyl3OMkYKQF9nlRXwIS/s1600-h/comer+fruta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEdIsPG6-7HUqDcggJi1eMVeu_pd7hqgAgvTqZTQ-hzTJB9-IjmdTk-8-97leih4z7o4O4pDe4bu5rUNPcmS4u8Ol_OETVyBtT-97GfKX3xFtsfYvJ81lPRHRiXsyl3OMkYKQF9nlRXwIS/s400/comer+fruta.png" width="267" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Por último, las frutas y verduras suponen la principal </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>fuente de fibra alimentaria</b> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">de la dieta</span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">, </span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">la porción de los alimentos que nuestro sistema digestivo no puede digerir, po</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">r lo que nos ayuda a estimular el peristaltismo intestinal y prevenir el estreñimiento. Además, una dieta rica en fibra ayuda a disminuir los niveles de colesterol, regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir la aparición de cáncer de colon. </span></div></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHcDF55MVeIFyVTLv5faluliyZikxV3bqDesfVuNu73NMHb8lPgJ47Em1fLIpc3ilQ3f1X0EmumyAVRh_v533oJK-ZT7C_ndFMIijJS2vgCrb-LQamtdXf77U2oSOUY7dQvmyOsdqJIGSr/s1600-h/fruits-and-vegetables2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHcDF55MVeIFyVTLv5faluliyZikxV3bqDesfVuNu73NMHb8lPgJ47Em1fLIpc3ilQ3f1X0EmumyAVRh_v533oJK-ZT7C_ndFMIijJS2vgCrb-LQamtdXf77U2oSOUY7dQvmyOsdqJIGSr/s400/fruits-and-vegetables2.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: center;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">¿Necesitas alguna razón más para cuidarte comiendo fruta y verdura? </span></div></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtSJopkWda2rNRil3yP-xwkRSUuoRV3DDuMQ11b_pWfmqj-Tpq6Ca2lSeDwTs2Cdwgi5arsMUnxawtkO5sQRVuEwgw5NkOJhC1KaHMJLBFc9tBeM0er-yjCT7G0uxHpRPIN0yj3AAgogbD/s1600-h/fruta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtSJopkWda2rNRil3yP-xwkRSUuoRV3DDuMQ11b_pWfmqj-Tpq6Ca2lSeDwTs2Cdwgi5arsMUnxawtkO5sQRVuEwgw5NkOJhC1KaHMJLBFc9tBeM0er-yjCT7G0uxHpRPIN0yj3AAgogbD/s400/fruta.png" width="266" /></a></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-79707014409098958252010-02-13T23:46:00.001+01:002010-02-13T23:55:56.552+01:00Tercer propósito del año: cenas ligeras para rebajar unos kilitos!!!<div class="titulo" style="color: #71ad03; font-size: 1.4em; font-weight: bold; margin-bottom: 3px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"></span></span></span></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">seguro que has oído alguna vez el dicho "desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo", pues bien está científicamente demostrado: </span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">realizar cenas ligeras es la base de una dieta equilibrada, </span></b><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">ya que nos permite adelgazar o controlar nuestro peso, combatir ciertos problemas como la celulitis e incluso evitar la somnolencia o mejorar la calidad de nuestro sueño. </span></span></span></span></span></span></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: 'trebuchet ms', tahoma, 'arial verdana', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: 20px;"><br />
</span></span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_sOeFhbwEK2t2asATDUHYp_dJf0z4tQK0WLBR3pgpzRS5JmK3JS_QNtAJJ8qwgOuxdt0eT9K83uHnVxqCT_mxysWdXUeBu2SDJMVKHAZrdJaUfGDgCiKa_tmGg-aZ5zY2UZ4rAcjpxQER/s1600-h/sleeping-smile-pillow.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_sOeFhbwEK2t2asATDUHYp_dJf0z4tQK0WLBR3pgpzRS5JmK3JS_QNtAJJ8qwgOuxdt0eT9K83uHnVxqCT_mxysWdXUeBu2SDJMVKHAZrdJaUfGDgCiKa_tmGg-aZ5zY2UZ4rAcjpxQER/s400/sleeping-smile-pillow.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">la <b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">cena ideal</span></b> debe ser <span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>ligera, fácil de digerir </b></span>y debe realizarse <span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>a una hora prudente,</b></span> para que el cuerpo haga la digestión antes de acostarse y se facilite el descanso nocturno. </span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: normal; line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">todo lo que comemos en la cena </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">tenderá a acumularse en forma de grasa,</span></span></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> porque no podremos quemarlo como lo que tomamos en el resto de comidas a lo largo del día. la cena debe ser equilibrada y completa pero siempre más ligera que la comida, porque es la última ingesta del día antes de irnos a la cama, donde el gasto de energía es mínimo. así que aunque desayunemos y comamos muy bien, podemos fastidiar todo nuestro esfuerzo si realizamos una cena copiosa o rica en grasas. </span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: 'trebuchet ms', tahoma, 'arial verdana', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><br />
</span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">evita</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20px;"> incluir precocinados, rebozados, embutidos grasos, legumbres y, por supuesto, dulces y bollería, así como consumir un exceso de hidratos de carbono, frutos secos y fruta. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: Times; font-size: medium; line-height: normal;"></span></span></span></div><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><div class="titulo" style="color: #71ad03; font-size: 1.4em; font-weight: bold; margin-bottom: 3px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">incluye </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20px;">alimentos como verduras, ensaladas, pescado, pavo, huevos, pollo, lácteos desnatados. prueba a tomar de primer plato </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">verduras, un tazón de gazpacho o una sopa (mejor con este frío...), una ensalada o una crema de verduras</span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">.</span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWXa9f9pk_b4OGnbaOkG2y0b-kEwww1MJK0VurCa6cfL22U81XKEi4HzZQjeFdU5Jz1875XLU30KYXRW5-IIMk7PjiImAMG30ChlRcRCymaKGR9KB34XebaBmJ9oVLg5klNPEV7c8bUu9B/s1600-h/soup.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWXa9f9pk_b4OGnbaOkG2y0b-kEwww1MJK0VurCa6cfL22U81XKEi4HzZQjeFdU5Jz1875XLU30KYXRW5-IIMk7PjiImAMG30ChlRcRCymaKGR9KB34XebaBmJ9oVLg5klNPEV7c8bUu9B/s320/soup.jpg" width="305" /></a></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">de segundo trata de no elegir lo mismo que tomaste en la comida para aportar nutrientes variados a tu organismo, puedes optar por una <span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>lata pequeña de atún, un filete pequeño de pollo o de pavo, un huevo, unas lonchas de jamón cocido o serrano o unas gambas. </b></span></span></span></span></div></div></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfh6IRK3MVQZsIE22iBGdUqOZ_nZED5x6zSBbe0oHJAAokt6B8G_R-VJ2MrMi21FdcH8rH-3_CYGnAZHL9RNhJ1wBIoIBMAaUvkqjMBDAMtr7EM8H19c6O9p4XbGx82gKvjeuNtI-eAoZK/s1600-h/gambas_plancha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfh6IRK3MVQZsIE22iBGdUqOZ_nZED5x6zSBbe0oHJAAokt6B8G_R-VJ2MrMi21FdcH8rH-3_CYGnAZHL9RNhJ1wBIoIBMAaUvkqjMBDAMtr7EM8H19c6O9p4XbGx82gKvjeuNtI-eAoZK/s400/gambas_plancha.jpg" width="266" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: normal; line-height: 20px;">pero mejor empezamos con este propósito después de la <span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><b>cena de san valentín, </b></span>¿no te parece?</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: normal; line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCxmfPd9TwI0XSudYvA87T94xMUZ8oBjhjOI4rapCG-DmXyReP9B7WUy6r3n7-uODtrXO7L9ljonyYMR4wZ7c0uHYDli7rmqx3wq73OaG16eGK0SJirSyaSalVxvP7cTKXXUgYsaQbe7X5/s1600-h/cena+romantica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCxmfPd9TwI0XSudYvA87T94xMUZ8oBjhjOI4rapCG-DmXyReP9B7WUy6r3n7-uODtrXO7L9ljonyYMR4wZ7c0uHYDli7rmqx3wq73OaG16eGK0SJirSyaSalVxvP7cTKXXUgYsaQbe7X5/s400/cena+romantica.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: normal; line-height: 20px;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: georgia, tahoma, 'arial verdana', sans-serif; font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">feliz día de los enamorados!!!</span></span></span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHMxo73HLQWn4xDdFOdGmOwNZqdDzGA2JokIqr5fIeHZI9fWk9TmmWME9zTn62ouMwLOVLWz9SRkuc5RirP5h4nmLm0nFn9E-9HSZgskLsk3MW4WPP8fJfDdY5fismIitvUNkqyBGAH25w/s1600-h/Romantic_Dinner_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHMxo73HLQWn4xDdFOdGmOwNZqdDzGA2JokIqr5fIeHZI9fWk9TmmWME9zTn62ouMwLOVLWz9SRkuc5RirP5h4nmLm0nFn9E-9HSZgskLsk3MW4WPP8fJfDdY5fismIitvUNkqyBGAH25w/s400/Romantic_Dinner_2.jpg" width="400" /></a></div></div><div class="float_left" style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><div class="texto" style="color: #092036; font-size: 0.75em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"></div></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-35525193437115451412010-01-31T01:43:00.004+01:002010-02-03T20:52:48.133+01:00segundo propósito: aumenta tu energía diaria con un buen desayuno<span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana, arial, helvetica; font-size: 12px;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">¿Cómo lleváis la introducción de alimentos integrales en vuestra dieta? Espero que lo estéis disfrutando y notando sus beneficios. Vamos con el segundo propósito para este año:</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">tomarnos nuestro tiempo para desayunar.</span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwbGFl9gS4pLs14m7FIJoGffbpQyZfXY23LtBbkxUbHRxxjjgyyEDIQovfQ9TFh8QbRqWfpItffGiH62kZahKaDXkcYsefvLrGGxbu8532InjNVX5C7LrucQUdSQ4YwxPaJSF0CqwrdXI0/s1600-h/breakf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"></span></a></div><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggAzZPpdTpvnhr96JmkFwCk5wxqlHYUlvrUtOE-Il9f0BpLPr58VFRq3v-A8eg0nznwp-90v0i-byaseK9AzoGZ29xivT36PiaiS9dSOzszVc_uyx7d-m4u1Xxt9jm9Lrh98NoGcTZH6fx/s1600-h/desayuno2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggAzZPpdTpvnhr96JmkFwCk5wxqlHYUlvrUtOE-Il9f0BpLPr58VFRq3v-A8eg0nznwp-90v0i-byaseK9AzoGZ29xivT36PiaiS9dSOzszVc_uyx7d-m4u1Xxt9jm9Lrh98NoGcTZH6fx/s400/desayuno2.jpg" width="400" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span> </span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">El ritmo de vida y los horarios de trabajo hacen que muchas personas no desayunen o que tan sólo tomen un vaso de leche o un café. Algunas de las </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">consecuencias de saltarse el desayuno</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> son decaimiento, falta de concentración y mal humor. Si quieres evitarlos apunta...</span></span></span></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfDlTnsAkCpumnlQcp7Kme_m1YJp9-EUjWn_2RIbLEY2DTmDSz8ZCC86lhsRebYO__jEZ9VDTztjZnp-DgfXxXxfuUN4LP94LdZD579uRb7AgxA8_lWncCYoj943ZqVn0KFtqgBJ1RnB6k/s1600-h/cameron.0.0.0x0.300x430.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"></span></a></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDI5BMHzR4ODyxjBOzDWZ5YPxYADdVOswU081-vQHMYXdFSk6D6rlUSTOvDdFAtLXgxmRiK-o2w38LiX-k0iL3-KySYGz04vKT0hlcTw061oeSdyBF9DFgBl_sPnXMI0nUPu9684qo9X5v/s1600-h/cameron.0.0.0x0.300x430.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDI5BMHzR4ODyxjBOzDWZ5YPxYADdVOswU081-vQHMYXdFSk6D6rlUSTOvDdFAtLXgxmRiK-o2w38LiX-k0iL3-KySYGz04vKT0hlcTw061oeSdyBF9DFgBl_sPnXMI0nUPu9684qo9X5v/s400/cameron.0.0.0x0.300x430.jpg" width="278" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span> </span></div></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">El desayuno es una de las principales comidas del día, por eso te recomiendo que le </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">dediques el tiempo que se merece, así rendirás mucho más durante la mañana y organizarás mejor el resto de las comidas. El desayuno ideal debería aportar entre el 20 y el 25% de la energía diaria para poder </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">afrontar un día de trabajo o de estudio. </span></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUmfUo9_Pn6yUJUGdTHt_ncDVXwQugAMz67YU5vaMsV8tfSbOMfdALBmuUwZZbjUQMUkl5FOaYpMMoqzMNyr8H21qxxbomJAZxoSpMDz2l3PvongaOzHJ49RKp5dTS5zF18gSYT5W1k5cb/s1600-h/desayuno2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"></span></a></div><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrETewstWcyYHrgOuj5oLl4E7IanPGCZs0_CdcY0sEfP6ftHznLCrjdMQekDqm_XnkKhU72flad1R-5-OauaGiKo9aSdiwr2LBFqWt4ZQqhhJUKp7corNNqMa3PfDjzB_Aj6HHbSCIryNq/s1600-h/breakf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrETewstWcyYHrgOuj5oLl4E7IanPGCZs0_CdcY0sEfP6ftHznLCrjdMQekDqm_XnkKhU72flad1R-5-OauaGiKo9aSdiwr2LBFqWt4ZQqhhJUKp7corNNqMa3PfDjzB_Aj6HHbSCIryNq/s400/breakf.jpg" width="300" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span> </span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Un </span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">desayuno equilibrado</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> debería componerse de un vaso de café con leche, una tostada (integral) con aceite de oliva y tomate, cereales y una naranja o un zumo de éstas. El zumo de naranja nos aporta vitamina C y fibra, el aceite de oliva vitamina E, la leche vitaminas A y D y calcio, aparte del gran aporte de minerales y otros antioxidantes del tomate.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> </span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0gVVKvKovwcUPRrZl-njBhhhQ31zdpFgmXsOEW-U-u7pfqS7lLcdUwEeRLcKJCnnPT6lmdhh8hUlakegf0hvI1mqRGOFCPl9O4nlYR0X4ZXqip8-VGk_JqM0c9M95pf8zXixiPEx863gg/s1600-h/breakfast.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0gVVKvKovwcUPRrZl-njBhhhQ31zdpFgmXsOEW-U-u7pfqS7lLcdUwEeRLcKJCnnPT6lmdhh8hUlakegf0hvI1mqRGOFCPl9O4nlYR0X4ZXqip8-VGk_JqM0c9M95pf8zXixiPEx863gg/s400/breakfast.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Ah! si quieres puedes sustituir la naranja por otra fruta, la leche por yogur o queso fresco y el aceite por jamón cocido. Y es muy importante que evites la bollería industrial. </span></span></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-32636565809532896072010-01-16T00:53:00.002+01:002010-11-05T12:22:03.579+01:00Primer propósito para el 2010: incluir alimentos integrales en mi dieta!<span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #666666;">Feliz 2010 a tod@s!!!! tras estos días de excesos y comilonas, adelgazar o seguir una dieta saludable suele ser uno de los principales propósitos para el nuevo año. ahora es el momento de marcarte unos buenos hábitos para el 2010 (y cumplirlos!!!). si te parece iremos poco a poco, cambiando tus costumbres una a una. hoy empezaremos por</span> <b>incluir alimentos integrales </b><span style="color: #666666;">e</span><span style="color: #666666;">n tu dieta ¿te apuntas?</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihpXwpsF_qMxlEPweliOxTSS4UShqcV5rg7ExGh3FI3BcImxb-zx3Rzv0I2O_BxuwKeuLZwKMMh9SFC7AJ7H_38-4YIz7qS3pJJQOoyeqrSG4_DPTA8LG2rlEsr4R2EU9gvqm8aS2qsdlv/s1600-h/pan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihpXwpsF_qMxlEPweliOxTSS4UShqcV5rg7ExGh3FI3BcImxb-zx3Rzv0I2O_BxuwKeuLZwKMMh9SFC7AJ7H_38-4YIz7qS3pJJQOoyeqrSG4_DPTA8LG2rlEsr4R2EU9gvqm8aS2qsdlv/s400/pan.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Me refiero al </span><b><span style="color: #444444;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">pan</span></span></b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">, las </span></span><span style="color: #444444;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">galletas</span></b></span><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">, los </span></span><span style="color: #444444;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">cereales de desayuno</span></b></span><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">, la </span></span><span style="color: #444444;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">pasta</span></b></span><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> o el </span></span><span style="color: #444444;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">arroz integral.</span></b></span><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> Entre sus beneficios destacan mejorar el tránsito intestinal y </span></span><span style="color: #444444;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">prevenir el estreñimiento</span></b></span><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">, gracias a su gran contenido en fibra; </span></span><span style="color: #444444;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">prevenir enfermedades como el cáncer, </span></b></span><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">en especial el de colon; útiles para </span></span><span style="color: #444444;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">bajar de peso, </span></b></span><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">ya que hacen que nos sintamos llenos; ayudan a </span></span><span style="color: #444444;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">reducir los niveles de colesterol </span></b></span><span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">y, por tanto, el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5-tfpsNETgZCvXv44U0qckse15hIzjpjt13KW0NocopOO5BeYNMMeGq1k4L_flmyi-9sWGXSZV5t3XFdKDC5ULj8Ya8iCt_SFPMAjpJba3_s-eJbEFWvzpC6OcVU43Sxb2XG5TL3MSBEI/s1600-h/pasta+integral.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5-tfpsNETgZCvXv44U0qckse15hIzjpjt13KW0NocopOO5BeYNMMeGq1k4L_flmyi-9sWGXSZV5t3XFdKDC5ULj8Ya8iCt_SFPMAjpJba3_s-eJbEFWvzpC6OcVU43Sxb2XG5TL3MSBEI/s400/pasta+integral.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">La única diferencia con los alimentos refinados (pan, pasta y arroz "normal") es su contenido en </span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><b><span style="color: #444444;">fibra</span></b></span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">, <b><span style="color: #444444;">vitaminas</span></b> y </span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #444444;"><b>minerales</b></span></span><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">: los integrales tienen muchos más!!!!! ¿a qué esperas? apunta tu primer propósito para tu nueva dieta:<b><span style="color: #444444;"> consumir más alimentos integrales para ir sustituyendo progresivamente sus versiones refinadas.</span></b> por ejemplo, podemos comenzar el día con un tazón de cereales integrales, cambiar el pan tradicional por pan integral y la pasta o el arroz por sus versiones integrales (que además están riquísimas!!!). </span></div><div><div style="margin: 0px;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 37pt; margin: 0px;"><span style="font-family: TrebuchetMS;"><span style="font-size: 45px;"><b><span style="font-family: Times; font-size: medium; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></b></span></span></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDm6i6qiDgqtMGZLVm0SPm5QYDDxk9JEq2KOCaXfoJVgAMVHS2PSEdYkvFEoi4hCC_q_lPGCW54MYpcymU_1a0Xey_JmFos-te4vztY2RzR-EhhYb72GFWEn4GlKF3vcRqQz7DYL5n0Lfn/s1600-h/desayuno-cabeza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDm6i6qiDgqtMGZLVm0SPm5QYDDxk9JEq2KOCaXfoJVgAMVHS2PSEdYkvFEoi4hCC_q_lPGCW54MYpcymU_1a0Xey_JmFos-te4vztY2RzR-EhhYb72GFWEn4GlKF3vcRqQz7DYL5n0Lfn/s400/desayuno-cabeza.jpg" /></a></div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-44017028274866280362009-12-09T23:46:00.003+01:002009-12-10T21:23:49.050+01:00Me niego a engordar en Navidad!!!<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 24px;"><span style="color: #666666;">Pero no pienso resistirme a probar el turrón, los polvorones o ese postre tan rico que hace mi madre, mmm... No os preocupéis, vamos a ver qué podemos hacer para disfrutar al máximo estas navidades sin que vuestra figura se resienta.</span></span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghhLuI3iJGt7kinS7zyp6sdQHICd-N94BkRkNiBwBpyCsUBOX2lHGuEUUqwTL-Vajx8Xr8USR_F6RyLHiw9DRqexmsYJESYw8tyLxDmXtPvQ3CsoVze_IChvLhht4YMUOxi_qbAUNGctS1/s1600-h/137_md.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghhLuI3iJGt7kinS7zyp6sdQHICd-N94BkRkNiBwBpyCsUBOX2lHGuEUUqwTL-Vajx8Xr8USR_F6RyLHiw9DRqexmsYJESYw8tyLxDmXtPvQ3CsoVze_IChvLhht4YMUOxi_qbAUNGctS1/s400/137_md.jpg" /></a><br />
</div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="line-height: 24px;"><br />
</span></span><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none;"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;">Una comida navideña puede ser deliciosa, nutritiva y equilibrada y no tiene porqué engordar:</span></span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO06m2EJnoHmIFZjjmN0hgMRcSk9HUV5LH_gaDMcFmIVFxsZtUxzS_D5mh2KQ3ItsF2MH6AfsmLxKZsym-Ffqj__EV0Q8uNRbsLBe-kvojPnSfJFAGDTckm-cLf6oWFNNFE1oNw8p8BU_Q/s1600-h/294481135_f976bb5d58.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO06m2EJnoHmIFZjjmN0hgMRcSk9HUV5LH_gaDMcFmIVFxsZtUxzS_D5mh2KQ3ItsF2MH6AfsmLxKZsym-Ffqj__EV0Q8uNRbsLBe-kvojPnSfJFAGDTckm-cLf6oWFNNFE1oNw8p8BU_Q/s400/294481135_f976bb5d58.jpg" /></a><br />
</div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: magenta;">*</span><span style="color: #666666;"> Empieza con </span><span style="color: #444444;"><b>ensaladas</b></span><span style="color: #666666;">, la mayoría tienen pocas calorías y mucha fibra, por lo que llenan mucho antes del plato principal.</span></span><br />
</div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-pagination: none; tab-stops: list 0cm; text-indent: 0cm;"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="color: magenta;">* </span>Elige <b><span style="color: #444444;">aperitivos</span></b> como mariscos al vapor o plancha (gambas, sepia, pulpo) antes que frituras, palitos de verdura y queso fresco antes que quesos curados y patatas fritas.</span></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"></span></span><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: magenta;">* <span style="color: #666666;">Evita las <b><span style="color: #444444;">salsas</span></b><b><span style="color: #444444;">:</span></b> huye de la mayonesa, de las salsas con queso y de los aliños con aceite caliente y ajo. Sustitúyelas por salsa de yogur, o aceite en crudo con limón</span></span></span><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: magenta;"><span style="color: #666666;"><span style="color: black; font-family: Times;"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="color: magenta; font-weight: normal;">* </span><span style="font-weight: normal;">Si eliges</span> </span><span style="color: #444444;">pescado</span></span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"> como plato principal tu corazón y arterias se beneficiaran de los ácidos grasos poliinsaturados que contiene el pescado. Además la forma de preparación al horno suele ser más sana y menos calórica.</span></span></span></span></span></span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT75Ksp2PQidGrIzw90K-DFZ39oqmwNYHktvqDGfZl0hQnukXjbvt4tqgPKlNak99yw35aVXcN5KJRerF670ckIYSR9bjKp1qWHjS4RZCH_ZVaB3Ve3W544uIKsn2ow-K33G61d6qXBLsC/s1600-h/Christmas-beauty-769025.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT75Ksp2PQidGrIzw90K-DFZ39oqmwNYHktvqDGfZl0hQnukXjbvt4tqgPKlNak99yw35aVXcN5KJRerF670ckIYSR9bjKp1qWHjS4RZCH_ZVaB3Ve3W544uIKsn2ow-K33G61d6qXBLsC/s400/Christmas-beauty-769025.jpg" /></a><br />
</div><div style="text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: magenta;"><span style="color: #666666;"><span style="color: black; font-family: Times;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="color: black; font-family: Times;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="color: magenta;">* </span>Los </span></span><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #444444;">postres</span></span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"> son una dulce tentación que no podemos resistir, pero siempre podemos optar por los que se hacen con frutas, que además de ser una excelente fuente de vitaminas aportan fibra y tienen propiedades laxantes, por lo que resultan muy útiles en estos días en los que se consumen cantidades excesivas de alimentos calóricos, ricos en proteínas y grasa y pobres en fibra alimentaria.</span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
</div><span style="line-height: normal;"></span><br />
<span style="line-height: normal;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;"><div style="margin: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;">Tomar un poco de papaya o piña de postre es una excelente opción, ya que estas frutas contienen unas enzimas proteolíticas, llamadas papaína y bromelaína que ayudan a hacer la digestión de las proteínas por lo que mejoran las digestiones pesadas y la eliminación de las grasas.</span></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"></span></span><br />
<br />
</div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;"><div style="margin: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;">Si eres un golos@ sin remedio evita darte un atracón a turrón, mazapán o polvorones, el truco está en contar cuantas porciones te comes y no pasar de 3 al día (y no todos los días!!!).</span></span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBdqsMWsqvVH8Fmej1FCzbFAJEQbusT_UcZbAsWtwcIAGdIL9w_4C5pdnaFyqn4CHvBwiqLNzrF40LCrPbT5RbNP4TTKQ84tn1FhDhCwQHnT-_2UsTkhwjGazxCnDhyphenhyphenWki33OX6aD49ryP/s1600-h/image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBdqsMWsqvVH8Fmej1FCzbFAJEQbusT_UcZbAsWtwcIAGdIL9w_4C5pdnaFyqn4CHvBwiqLNzrF40LCrPbT5RbNP4TTKQ84tn1FhDhCwQHnT-_2UsTkhwjGazxCnDhyphenhyphenWki33OX6aD49ryP/s400/image.jpg" /></a><br />
</div><div style="margin: 0px; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
</div><div style="margin: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="color: magenta;">* </span>Bebe <span style="color: #444444;"><b>alcohol</b></span> con moderación, pero recuerda ¡si bebes, no conduzcas!</span></span><br />
</div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 24px; margin-left: 0cm; text-indent: 0cm;"><div style="margin: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="color: magenta;">* </span>Para mejorar la digestión, después de la comida puedes tomar </span><span style="color: #444444;"><b>infusiones</b></span><span style="color: #666666;"> de manzanilla, menta o anís, que mejoran la digestión y evitan las flatulencias.</span></span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTxDZLFBGcEIztCUXw-Oy2oX2mrcW8Zg2YxPvBl6pUfQrfEFlxE8EKhwMegIhMcJBN7cK9T_gXf3K3zbTV1Wv2y7np8e4ITh_I-6TF3om89QLvj1UO3W8Sjjx947z1eFhfbNVG_8xdHfIp/s1600-h/mesa-de-comida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTxDZLFBGcEIztCUXw-Oy2oX2mrcW8Zg2YxPvBl6pUfQrfEFlxE8EKhwMegIhMcJBN7cK9T_gXf3K3zbTV1Wv2y7np8e4ITh_I-6TF3om89QLvj1UO3W8Sjjx947z1eFhfbNVG_8xdHfIp/s400/mesa-de-comida.jpg" /></a><br />
</div><div style="margin: 0px; text-align: center;"><span style="color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
</div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;"><div style="margin: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #666666;">Así que ya sabéis comed de todo pero con moderación y disfrutad de unas </span><span style="color: #444444;">Felices Fiestas!!!!!</span></span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK1ytNymiT7uhH6mErZaB9N67J0WTEHs7UXgOyO0fPveUvCQtQAhuF6M4-uX7VhMpRcsJlyJ8P8OeSKYdOXlyXglwwrD7VBW24QD3q9cr0YVOHOHgKuldnrEdj65xf_XL4GOjuHEoSkEpv/s1600-h/christmas+tag+via+sweet+paul.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK1ytNymiT7uhH6mErZaB9N67J0WTEHs7UXgOyO0fPveUvCQtQAhuF6M4-uX7VhMpRcsJlyJ8P8OeSKYdOXlyXglwwrD7VBW24QD3q9cr0YVOHOHgKuldnrEdj65xf_XL4GOjuHEoSkEpv/s400/christmas+tag+via+sweet+paul.png" /></a><br />
</div><div style="margin: 0px; text-align: center;"><span style="color: #444444; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
</div></div><br />
</div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-37158463271173173092009-11-26T23:18:00.000+01:002009-11-26T23:18:54.942+01:00Cuida tu piel desde el interior<span style="font-family: 'Lucida Grande'; font-size: small;"><span style="font-size: 11px;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></span></span><br />
<span style="font-family: 'Lucida Grande'; font-size: small;"><span style="font-size: 11px;"><div style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span lang="ES" style="color: grey;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nuestra piel se regenera continuamente para lo cual necesita un aporte rico y variado de nutrientes, tales como: </span></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsPpjlBZJxQknTDt7fc64LHN8UQ3rLGvlSLFK4ZqjWMz7F9hKP34c96wzj4MLgrHY4-EbxjJF4rY3RrJtSKhK6WEcQkvWP8t24snwRMSH2EV65Vs-lhyphenhyphenTObgeIWBquK8evV0HBs4u7Gs7N/s1600/hidratar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsPpjlBZJxQknTDt7fc64LHN8UQ3rLGvlSLFK4ZqjWMz7F9hKP34c96wzj4MLgrHY4-EbxjJF4rY3RrJtSKhK6WEcQkvWP8t24snwRMSH2EV65Vs-lhyphenhyphenTObgeIWBquK8evV0HBs4u7Gs7N/s400/hidratar.jpg" /></a><br />
</div><div style="line-height: 150%; text-align: center;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: medium;"><br />
</span></span><br />
</div><div style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span lang="ES" style="color: #ff0080;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: normal;">★ <span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: 'Lucida Grande'; line-height: 16px;"><span lang="ES" style="color: grey;"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">G</span></span><span style="color: #444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">rasa buena (ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, como el Omega 3). </span></span></span></b></span><span lang="ES" style="color: grey;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Los puedes encontrar en el aguacate, el aceite de oliva, el pescado azul y los frutos secos.</span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span><br />
</div><div style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span lang="ES" style="color: #ff0080;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: normal;">★</span> </span></span></span><span lang="ES" style="color: grey;"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Vitamina A.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></b></span><span lang="ES" style="color: grey;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Estimula la división celular y promueve la queratinización. Se encuentra en los lácteos y el hígado.</span></span></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: normal;">★<span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: 'Lucida Grande'; font-size: 11px; line-height: 16px;"><span lang="ES" style="color: #ff0080;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span lang="ES" style="color: grey;"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="color: #444444;">Vitamina C.</span> </span></span></b></span><span lang="ES" style="color: grey;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Es fundamental para la producción de colágeno. Se encuentra en los cítricos, el pimiento, el kiwi, etc.</span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span><br />
</div><div style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span lang="ES" style="color: #ff0080;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: normal;">★</span> </span></span></span><span lang="ES"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="color: #444444;">Vitamina E.</span></span></span></b></span><span lang="ES" style="color: grey;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Tiene propiedades antioxidantes para luchar contra los radicales libres. Se obtiene de los vegetales de hojas verdes y los cereales integrales. </span></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span><br />
</div><div style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span lang="ES" style="color: grey;"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; font-weight: normal; line-height: normal;">★ </span><span style="color: #444444;">Vitaminas del grupo B. </span></span></span></b></span><span lang="ES" style="color: grey;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Fundamentales para la regeneración de la piel. Presentes en huevos, lácteos, pescado, vísceras, legumbres, verduras, frutos secos, etc. </span></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span><br />
</div><div style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span lang="ES" style="color: #ff0080;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: normal;">★</span> </span></span></span><span lang="ES"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="color: #444444;">Licopeno.</span></span></span></b></span><span lang="ES" style="color: #ff0080;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></span></span><span lang="ES" style="color: grey;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Antioxidante presente en el tomate. </span></span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span><br />
</div><div style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span lang="ES" style="color: #ff0080;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: normal;">★</span> </span></span></span><span lang="ES"><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="color: #444444;">Y agua!!!</span></span></span></b></span><span lang="ES" style="color: grey;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span style="color: #444444;"> </span>No debe faltar nunca para mantener tu piel hidratada y facilitar la eliminación de toxinas.</span></span></span><span lang="ES" style="color: #ff0080; font-family: 'Trebuchet MS';"> </span><span lang="ES" style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"><o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8WOUMRGjv3IJXPMazw77_fB2VDUZwLjzuRZTEuAReZwc9W4ginsJEQJr6w5G3BaE_Cj86_ll1SefEk6CiOFJCv8S5_cNHLUCedFzHV2iZlyHmDaxXr9gUsikeW5JkC4V8erP7rWm02RSI/s1600/skin+diet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8WOUMRGjv3IJXPMazw77_fB2VDUZwLjzuRZTEuAReZwc9W4ginsJEQJr6w5G3BaE_Cj86_ll1SefEk6CiOFJCv8S5_cNHLUCedFzHV2iZlyHmDaxXr9gUsikeW5JkC4V8erP7rWm02RSI/s400/skin+diet.jpg" /></a><br />
</div><div style="text-align: center;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span><br />
</div></div></span></span>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-84930583728539304132009-11-15T22:39:00.004+01:002009-11-27T13:27:15.010+01:00Rejuvenece con alimentos antioxidantes<div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="line-height: 14px;"></span></span><br />
<span style="color: #999999; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="line-height: 14px;"></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify;"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify;"><span style="color: #747474; font-family: TrebuchetMS, sans-serif;"><span style="color: #616161;"><span style="color: black; font-family: Times, sans-serif;"><span style="line-height: normal;"></span></span></span></span><br />
<span style="color: #747474; font-family: TrebuchetMS, sans-serif;"><span style="color: #616161;"><span style="color: black; font-family: Times, sans-serif;"></span></span></span><br />
<span style="color: #747474; font-family: TrebuchetMS, sans-serif;"><span style="color: #616161;"><span style="color: black; font-family: Times, sans-serif;"></span></span></span><span style="color: #747474; font-family: TrebuchetMS, sans-serif;"><span style="color: #616161;"></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><span style="color: #616161;">El término</span><span style="color: #323232;"><b> </b></span><span style="color: #1d1d1d;"><b>"anti-aging"</b></span><span style="color: #616161;"> está muy de moda. El aumento de la esperanza de vida de la población ha motivado un creciente interés por conocer cuál es la </span><span style="color: #1d1d1d;"><b>mejor dieta para llegar a la tercera edad con una calidad de vida envidiable</b></span><span style="color: #1d1d1d;">.</span><span style="color: #616161;"> </span><span style="color: #5a5a5a;">Much@s famos@s reconocen que el secreto de su eterna juventud se encuentra en este tipo de dieta, que potencia tomar alimentos antioxidantes para combatir los radicales libres, causantes del envejecimiento.</span><span style="color: #6d6d6d;"> </span></span><br />
<br />
</div><br />
</div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="line-height: 24px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS3ZuA8qdtx5lVsKjRHRPAhq3RXc1mHn4-gzmBUchrn2lMdX3D5bg2sEow9HI0RsTsX0A02yjuhB88gQz2c5SyrQh8sj7Wjk6fz43Jmu7W48ZZ-oIHpIf_ZwIw0f1wRT7TIuXHB8J4pDaq/s1600-h/Sharon+Stone.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS3ZuA8qdtx5lVsKjRHRPAhq3RXc1mHn4-gzmBUchrn2lMdX3D5bg2sEow9HI0RsTsX0A02yjuhB88gQz2c5SyrQh8sj7Wjk6fz43Jmu7W48ZZ-oIHpIf_ZwIw0f1wRT7TIuXHB8J4pDaq/s400/Sharon+Stone.jpg" width="267" /></a></span><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify;"><span style="color: grey; font-family: TrebuchetMS, sans-serif;"></span><br />
<span style="color: grey; font-family: TrebuchetMS, sans-serif;"></span><br />
<span style="color: grey; font-family: TrebuchetMS, sans-serif;"></span><br />
<span style="color: grey; font-family: TrebuchetMS, sans-serif;"></span><br />
<span style="color: grey; font-family: TrebuchetMS, sans-serif;"></span><br />
<span style="color: grey; font-family: TrebuchetMS, sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify;"><span style="color: #6d6d6d; font-family: 'Trebuchet MS';">Voy a mostrarte qué alimentos no pueden faltar en tu despensa si quieres empezar a rejuvenecer:</span><span style="color: #878787; font-family: 'Trebuchet MS';"></span><br />
<br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 24pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify;"><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Menlo Regular';"><span style="font-size: small;">★</span></span><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Trebuchet MS';"> </span><span style="color: #262626; font-family: 'Trebuchet MS';"><b>Frutas y verduras frescas,</b></span><span style="color: #747474; font-family: 'Trebuchet MS';"> de temporada, sobre todo zanahoria, calabaza, espinacas, tomate o brócoli.</span><span style="color: #878787; font-family: 'Trebuchet MS';"></span><br />
<br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 24pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify;"><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Menlo Regular';"><span style="font-size: small;">★</span></span><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Trebuchet MS';"> </span><span style="color: #262626; font-family: 'Trebuchet MS';"><b>Frutos del bosque.</b></span><span style="color: #747474; font-family: 'Trebuchet MS';"> Además de ser deliciosos, tienen un potente efecto antioxidante. Añádelos a los yogures, postres, batidos… Sobre todo los arándanos.</span><span style="color: #878787; font-family: 'Trebuchet MS';"></span><br />
<br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 24pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify;"><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Menlo Regular';"><span style="font-size: small;">★</span></span><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Trebuchet MS';"> </span><span style="color: #262626; font-family: 'Trebuchet MS';"><b>Pescado azul,</b></span><span style="color: #747474; font-family: 'Trebuchet MS';"> como boquerones, sardinas, caballa. El resto de los pescados tambien son aconsejables, tómalos al menos dos veces por semana.</span><span style="color: #878787; font-family: 'Trebuchet MS';"></span><br />
<br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 24pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify;"><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Menlo Regular';"><span style="font-size: small;">★</span></span><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Trebuchet MS';"> </span><span style="color: #262626; font-family: 'Trebuchet MS';"><b>Productos lácteos.</b></span><span style="color: #747474; font-family: 'Trebuchet MS';"> Imprescindibles para obtener la vitamina A. Si no toleras la lactosa, busca productos de soja enriquecidos en calcio y vitaminas A. Elige las versiones desnatadas.</span><span style="color: #878787; font-family: 'Trebuchet MS';"></span><br />
<br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 24pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify;"><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Menlo Regular';"><span style="font-size: small;">★</span></span><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Trebuchet MS';"> </span><span style="color: #262626; font-family: 'Trebuchet MS';"><b>Agua y líquidos.</b></span><span style="color: #747474; font-family: 'Trebuchet MS';"> Beber poca agua puede acelerar la aparición de arrugas, estrías y favorecer la celulitis. Además, los líquidos son necesarios para ayudar a tu organismo a eliminar toxinas y residuos. Pero evita los refrescos o zumos envasados.</span><br />
<br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 24pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify;"><span style="color: #db3ff9; font-family: 'Menlo Regular';"><span style="font-size: small;">★</span> </span><b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: black;">Té</span><span style="color: black;"> verde.</span></span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #444444;"> </span></span><span style="color: #666666;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Un par de tazas de té verde al día te asegurarán la derrota de los radicales libres. </span></span><br />
<br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmOdfsNFXD3Hdv3-DjoNF4NPAObgialceXu02ejUCWwry6SXAv9df0isvJ08hUQ5XzOokVjPZgU7VbDPJQGxDXBPSU-i69S4itCEOEu78FEEyQgPABhIAdjkuU5J3JjT4XuZXHwTjvAMMq/s1600-h/dieta+antiaging.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmOdfsNFXD3Hdv3-DjoNF4NPAObgialceXu02ejUCWwry6SXAv9df0isvJ08hUQ5XzOokVjPZgU7VbDPJQGxDXBPSU-i69S4itCEOEu78FEEyQgPABhIAdjkuU5J3JjT4XuZXHwTjvAMMq/s400/dieta+antiaging.jpg" /></a><br />
</div><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-pagination: none; tab-stops: list 0cm left 14.2pt; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><div class="MsoNormal"><br />
</div></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 0cm left 14.2pt; text-indent: 0cm;"><br />
</div><br />
</div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4589723249958960023.post-73782060104560296242009-11-12T14:16:00.000+01:002009-11-12T14:16:18.422+01:00Proteínas vegetales<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 24px;"><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;">¿Habéis leído el post sobre la <a href="http://doctoranutricion.blogspot.com/2009/11/dietas-vegetarianas.html"><span style="color: #3b2175;">dieta vegetariana</span></a>? si finalmente algun@ se ha decidido por esta dieta debe tener en cuenta que ha de cuidar el aporte proteico e incluir en su alimentación algunos de los </span><span style="color: #343434; font-family: TrebuchetMS;"><b>productos ricos en proteínas vegetales de alta calidad</b></span><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;"> que veremos a continuación. </span></span></div><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0uoKCrL0Unw4ZvpAci3n3kPN0GLcCYoekxPH8DSkOvnUvIRVSqdaL3SRsV-8rXnOgx7JfNsSQgguc3QyJCGr0gnbDkxd9WM0J_RTmyycLGpr6mCA81rVrSwny4xhEOAqYxvOwmNyS-4IR/s1600-h/calidad+de+vida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0uoKCrL0Unw4ZvpAci3n3kPN0GLcCYoekxPH8DSkOvnUvIRVSqdaL3SRsV-8rXnOgx7JfNsSQgguc3QyJCGr0gnbDkxd9WM0J_RTmyycLGpr6mCA81rVrSwny4xhEOAqYxvOwmNyS-4IR/s400/calidad+de+vida.jpg" /></a><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"> </span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;"><br />
</span><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;">Además, estos alimentos nos pueden ayudar (sigamos una dieta vegetariana o no) a </span><span style="color: #343434; font-family: TrebuchetMS;"><b>mejorar nuestra salud</b></span><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;"> al reducir el contenido de grasa saturada de nuestra dieta. <o:p></o:p></span><br />
</div></span><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"><br />
</span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRIXKumSIRtpsQFelWLvodBvRNXQRTvw8f5-wxx-9Xb613QAhv-9_5hxf8VzfT9VqG9kSi0VbgQyuwETkimGiAwT9gmEtYpJQQBYaR9nkVLi3L6-2G7dH_Wz15j4b6zKK095yqwMBrYGnI/s1600-h/soja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRIXKumSIRtpsQFelWLvodBvRNXQRTvw8f5-wxx-9Xb613QAhv-9_5hxf8VzfT9VqG9kSi0VbgQyuwETkimGiAwT9gmEtYpJQQBYaR9nkVLi3L6-2G7dH_Wz15j4b6zKK095yqwMBrYGnI/s400/soja.jpg" /></a><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"><br />
</span><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"> </span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;">La </span><span style="color: #343434; font-family: TrebuchetMS;"><b>soja</b></span><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;"> es un producto procedente de oriente que se ha convertido en habitual en la dieta occidental. Aporta altas dosis de fibra y sobre todo de proteínas de origen vegetal de alto valor nutricional, con nada de grasa!!!<o:p></o:p></span><br />
</div></span><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"><br />
</span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlFAVbyuQBVoiM1nziMeRMkO-GerjrcujhKSC4_qGimovTkF3GF-9tPso2H9WSRVC_FFVf_W9rG5fNQEG0LPrt9m_5O0bwsGNvok4a1WjPoMEk0z0m9bxWmWVUzRcpyanLNPuUyCr739VS/s1600-h/tofu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlFAVbyuQBVoiM1nziMeRMkO-GerjrcujhKSC4_qGimovTkF3GF-9tPso2H9WSRVC_FFVf_W9rG5fNQEG0LPrt9m_5O0bwsGNvok4a1WjPoMEk0z0m9bxWmWVUzRcpyanLNPuUyCr739VS/s400/tofu.jpg" /></a><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"> </span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;"><br />
</span><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;">El </span><span style="color: #262626; font-family: TrebuchetMS;"><b>tofu</b></span><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;"> es un queso obtenido a partir de la fermentación de la soja, con un alto contenido en proteínas de alta calidad (15%) y por ello de gran utilidad en el caso de dietas vegetarianas y deportivas, para tomarlo en lugar de la carne animal o para hacer patés y salsas. Además, en su elaboración no se utilizan ni conservantes ni colorantes ni ninguna sustancia que pueda resultar nociva para el organismo, y para colmo no contiene apenas grasa (8%), por lo que resulta ideal para las personas que padecen problemas circulatorios, pues no contiene colesterol y es rico en antioxidantes como la vitamina E. Lo puedes encontrar de diferentes maneras. Normalmente se suele presentar en taquitos y se conserva en su propio suero. Se vende en cualquier herbolario o tienda de alimentación deportiva, y se come en ensalada, sopa, como acompañamiento…</span><br />
</div></span><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"><br />
</span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk8PqzpyhY_PhRB-hnPsMCyGw44JLvbWmEtLSCooWztGM37mIBdI7haiBM8BxCtCu4IMeC3f6NQzpHoPrZpGSZ2iVhaa_bThXgP6u4U1GPFswQVGZCP2HMd445dcMXkozHcTBVbLJoYr9n/s1600-h/seit%C3%A1n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk8PqzpyhY_PhRB-hnPsMCyGw44JLvbWmEtLSCooWztGM37mIBdI7haiBM8BxCtCu4IMeC3f6NQzpHoPrZpGSZ2iVhaa_bThXgP6u4U1GPFswQVGZCP2HMd445dcMXkozHcTBVbLJoYr9n/s400/seit%C3%A1n.jpg" /></a><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"><br />
</span><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"> </span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"></span><br />
<span style="color: grey; font-family: 'Trebuchet MS';"><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;">El </span><span style="color: #262626; font-family: TrebuchetMS;"><b>seitán</b></span><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;"> también es un alimento muy utilizado en las dietas vegetarianas que se elabora mezclando el gluten del trigo con harina, pan rallado, especias diversas y agua. Contiene toda la proteína de los cereales por lo que es una alternativa a la carne, pero de origen vegetal. Sumado al gran aporte de proteínas (24%), es una fuente de vitamina B<sub>12</sub>, hierro, fibra y otros minerales. Es el recurso ideal para los vegetarianos deportistas que quieren ganar masa muscular o no perder masa magra.</span><span style="font-family: Times-Roman;"><o:p></o:p></span><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: #6d6d6d; font-family: TrebuchetMS;">Espero vuestros comentarios y sugerencias para futuros posts... </span><o:p></o:p><br />
</div></span><br />
</div>Doctora Nutriciónhttp://www.blogger.com/profile/04156112342567550044noreply@blogger.com9